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胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37跑步減肥多久才有效果"跑步減肥多久才能看到效果因人而異，跟個人體質(zhì)、肥胖的程度、每天的運(yùn)動量以及飲食都有關(guān)系，在臨床上并沒有明確的時間節(jié)點(diǎn)。n如果要想減重，飲食比運(yùn)動更重要，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減重，運(yùn)動很重要，但是飲食更加重要。要采取限能量平衡飲食，同時結(jié)合科學(xué)的運(yùn)動來幫忙，跑步，無論是快跑還是慢跑，都能夠幫助消耗熱量。要堅持有氧的中等強(qiáng)度的運(yùn)動，同時要結(jié)合耐力運(yùn)動。慢跑如果堅持每周5次以上，每次40分鐘以上，才能帶來有效地動用脂肪。同時不能操之過急，過快的體重下降會帶來身體的損傷。n建議減重需要合理的速度，每周減少0.5-1gk為宜，另外要長期堅持，防止體重的反彈，要把運(yùn)動作為一個愛好，享受運(yùn)動。運(yùn)動是生活質(zhì)量的體現(xiàn)，長期堅持才能帶來健康，才能達(dá)到減重的效果。"馬立新副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院三甲虛胖怎么減肥才有效果臨床中可以經(jīng)常見到咨詢虛胖減肥方法的人群，中醫(yī)認(rèn)為脾胃虛弱導(dǎo)致的水液代謝紊亂，是造成虛胖的主要原因。水液停留體內(nèi)形成胖與腫的樣子，病人自覺皮膚發(fā)硬，身體腫，有晨起臉腫的表現(xiàn)。這種情況可以通過中藥或針灸的方式進(jìn)行治療。中醫(yī)用藥可給予健脾、化濕、通絡(luò)的藥物進(jìn)行調(diào)理，也可通過針灸達(dá)到調(diào)理效果。身體脾胃運(yùn)化正常，積存水液消除，減肥就可實(shí)現(xiàn)。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲呼啦圈轉(zhuǎn)多久才有減肥效果呼啦圈究竟轉(zhuǎn)多久才有減肥效果，需具體問題具體分析。如果是呼啦圈單純一次轉(zhuǎn)多久，才能夠有更好的減肥效果，往往是當(dāng)經(jīng)過熱身運(yùn)動之后，開始轉(zhuǎn)呼啦圈20-30分鐘以后，脂肪供能的比例增加，此時才有更好的減肥效果。?所以當(dāng)采取呼啦圈進(jìn)行減肥，每一次運(yùn)動的時間應(yīng)該維持在30-40分鐘以上，才能夠更好的將體內(nèi)儲存的脂肪進(jìn)行充分動員、分解和代謝，起到減肥的效果會更好。如果是采取呼啦圈的方式進(jìn)行減肥，能夠持續(xù)多長一段時間之后才有減肥效果，就要辨證的來理解。比如當(dāng)采取呼啦圈的方式，同時還能夠控制每天吃飯的攝入量，會在很短的時間內(nèi)，比如幾天之內(nèi)、1-2周之內(nèi)都有減肥的效果。如果只是轉(zhuǎn)呼啦圈，而飲食上沒有嚴(yán)格控制，可能會需要1-2個月才有可能會有減肥的效果。所以采取呼啦圈減肥，需和飲食進(jìn)行密切的結(jié)合，才能有著更好的減肥效果。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲怎么跑步減肥效果好"跑步是一項非常好的減肥運(yùn)動，怎樣跑步減肥的效果最好，建議通過不斷的變速跑，會起到最好的減肥效果。具體來說，就是在跑步的過程中，一會慢跑，一會快跑，甚至可以倒著跑，這樣沒有任何規(guī)律的變速跑，會有減肥的最好效果。通過這種方式，讓身體不能適應(yīng)規(guī)律性，大量的脂肪被消耗，而且還可以調(diào)節(jié)心情，降低食欲，促進(jìn)胃腸蠕動，使身體很容易丟失脂肪，變成健康的體型，可以達(dá)到減肥的目的。"廖德發(fā)主任醫(yī)師廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院三甲跑步要跑多長時間才有效果對于跑步要跑多長時間才有效果，主要是根據(jù)個人的具體情況以及需要達(dá)到的具體效果而定，一般跑步兩周就可以達(dá)到一定的效果。 如果目的是減脂，一般主張以慢跑為主，只要每天早上堅持跑步半個小時以上，鍛煉的時候需要達(dá)到出汗或者身體發(fā)熱的感覺，才能達(dá)到燃燒脂肪的作用，而且需要堅持兩周或者更長的時間，才能達(dá)到減脂的目的。 日常還應(yīng)根據(jù)自身情況，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，避免過度運(yùn)動。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲跑步減肥多久會有效果跑步可以減肥，多久才會有效果？個人以為，跑步減肥只要超過了1-2周，身體就會逐步有反應(yīng)，然后隨著時推移，體重就會逐漸減輕。這是因?yàn)樯眢w有一個慣性，也就是記憶系統(tǒng)，當(dāng)確定人體通過不斷運(yùn)動的時候，身體就開始適應(yīng)運(yùn)動，進(jìn)一步把多余的脂肪減掉。 事實(shí)上過了兩周以后，人體的細(xì)胞就會逐漸的變瘦，特別是脂肪細(xì)胞，這時消耗的脂肪就會多于糖類，也會多于蛋白，體重減輕，就自然而然的會逐步進(jìn)行。只要堅持，取得很好的效果就順理成章。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲一天運(yùn)動多少千卡才有減肥的效果一天運(yùn)動多少千卡才有減肥效果，關(guān)鍵和攝入的千卡數(shù)相匹配，才能有減肥功效。減肥的本質(zhì)，就是機(jī)體要形成能量負(fù)平衡，即每天攝入的能量要少于每天運(yùn)動消耗的熱量。如果每天運(yùn)動消耗的熱量，少于每天攝入的能量，機(jī)體就是正能量平衡，不僅起不到減肥效果，反而會使過多能量在體內(nèi)蓄積，造成肥胖。比如，每天通過飲食攝入的能量是2000千卡的熱量，至少要消耗2000千卡熱量，才能起到減肥效果。為了更好地達(dá)到減肥效果，每天運(yùn)動消耗的千卡數(shù)，建議比攝入的千卡數(shù)，多300-500千卡。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37走路減肥還是跑步減肥效果好走路和跑步都具有減肥的效果，關(guān)鍵要看強(qiáng)度有多大。如果走路走得很快，如競走運(yùn)動員那樣，一樣可以達(dá)到減肥的效果。跑步也可以進(jìn)行減肥，但是跑步的速度、跑步的時間都影響減肥的速度。一般無論是跑步還是走路，如果能夠每天堅持，而且運(yùn)動以后使其心率達(dá)到提高原來基礎(chǔ)心率的20%-30%，都具有良好的減肥效果。減肥最好是快走與跑步相結(jié)合，還可以增加一些其它的運(yùn)動項目，包括游泳、打乒乓球、打羽毛球、跳廣場舞都可以。只進(jìn)行運(yùn)動，想達(dá)到減肥還不夠，還應(yīng)該加上飲食控制。飲食控制指根據(jù)患者的身高計算出理想體重，再按每公斤體重25-30大卡的熱量進(jìn)行食物的控制。對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜的攝入進(jìn)行總量的控制，可按1/5、2/5、2/5三餐配置。再加上上述的運(yùn)動可以輪流進(jìn)行，以免產(chǎn)生運(yùn)動性疲勞。一般入量少、出量多就可以達(dá)到減肥的目的，如果入量多、出量少，機(jī)體就會把多余的能源以脂肪的形式儲存起來，造成肥胖。李智飛副主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院三甲全國第14每天跑步多久能減肥？對于減肥的運(yùn)動主要的方法一個是走路，另外一個是游泳。還有一些就是肢體的鍛煉方法。但是這些方法主要原因是對于關(guān)節(jié)可能會損傷比較小。對于肥胖的朋友如果太劇烈活動的話，對關(guān)節(jié)是有明顯的損傷?？赡軗p傷之后反而運(yùn)動不了，是一種惡性循環(huán)。跑步也是可以進(jìn)行的一項運(yùn)動也要注意，不建議特別劇烈的跑步，慢跑是一種比較好的選擇。一般慢跑建議在20min以上，能覺得輕微的發(fā)熱或輕微的出汗，才會達(dá)到消耗一定熱量的效果，已經(jīng)達(dá)到減肥的這種效果。陳亞平主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國第36每天跑步多久能減肥通過運(yùn)動減肥時，需要身體開始消耗熱量才會起到減肥的效果。慢跑是一種有氧運(yùn)動，至少每天堅持半個小時以上才可起到減輕體重的作用?！　p肥的運(yùn)動主要包括走路、游泳、跑步等，而跑步減肥多選擇慢跑，其為一種有氧運(yùn)動，通過大量排汗，起到燃燒脂肪的作用，每天堅持慢跑半小時以上則可達(dá)到燃燒脂肪的目的。此外，慢跑不僅可起到減肥的作用，亦可增加心肺功能，降低患心血管疾病的幾率。需注意，跑步應(yīng)在飯后1小時進(jìn)行，以免導(dǎo)致胃部不適?！　』颊咴跍p肥期間，需同時適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食，包括多飲水，少吃主食，多吃新鮮蔬菜、水果，如黃瓜、西紅柿、芹菜等，避免油膩、油炸等高脂肪食物。

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