對于跑步減肥多久能有效果，通常難以一概而論，一般在2-3個月。對于部分未控制飲食的減肥者，甚至還可能長時間都沒有減肥效果。

減肥需要通過增加熱量消耗、減少熱量攝入，并且長期堅(jiān)持，使得長期消耗熱量大于攝入熱量來完成。

對于跑步減肥，若是每日運(yùn)動時間較長，如跑步1小時以上；同時每日控制飲食，以低熱量、豐富膳食纖維、營養(yǎng)豐富的飲食為主，此類減肥者在2個月左右就會出現(xiàn)減肥效果。

需要注意，雖然跑步減肥可以增加熱量的消耗，但自身跑步頻率低、跑步運(yùn)動時間短，如1周僅跑步1次，或每次僅跑步10分鐘，甚至更少，則消耗的熱量較少。此種情況下，減肥效果也會不明顯，一般在3個月才可能出現(xiàn)一定效果。

如果自身在跑步時間短的情況下還沒有控制飲食，經(jīng)常吃漢堡等高熱量食物，則無法做到減肥的目的，或減肥效果不明顯。

此種情況下，可能需要3個月以上才能出現(xiàn)一定減肥效果，或者完全沒有減肥效果。因此對于減肥人群，積極運(yùn)動鍛煉和控制飲食，是減肥缺一不可的方面。

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