這是誰?。窟€是當(dāng)年虛胖的杜海濤么？記得剛參加《真正男子漢》時，海濤還是個183cm，196斤的“胖子”，節(jié)目還沒播完，他就已經(jīng)瘦了20斤??！海濤說參加完節(jié)目，他更加深刻的明白了任何事情都需要堅持才能成功，并且他也透露了自己的減肥秘籍：不跑會死，時刻想打卡。

不少網(wǎng)友紛紛被杜海濤的這組照片“嚇到了”！原來胖子都是潛力股這句話是真的！

沒有對比就沒有傷害！

還記得《真正男子漢》剛開播時的海濤明明是這樣的！

以前杜海濤在熒幕面前的形象是這樣的！

還有這樣的

這真的是同一個人嗎？

杜海濤瘦身秘訣獨家大揭秘：堅持跑步打卡！

原來一切都是源于一個“不跑步會死”的微信群。海濤和朋友建了這個微信群，“群規(guī)”就是每個人每天必須跑步并在群里打卡，如果誰一天沒打卡，TA就要在群里發(fā)紅包作為懲罰。

而海濤作為群主，至今沒！有！被！罰！過！一！次！簡直不敢相信！所以你會看到海濤經(jīng)常會有這樣的微博：大家可以注意一下發(fā)微博的時間~即便飛來飛去、工作繁忙，都要堅持運動~

運動不僅僅讓你的身材變好，也會讓臉部的肌肉產(chǎn)生變化，從而讓你擁有清爽的五官。更重要的是，長期堅持運動的習(xí)慣會讓你更健康、更年輕、更有活力、氣質(zhì)也會更好。運動的目的從來不是一味求瘦，而是養(yǎng)成一種健康的生活方式。這是一個看顏的世界，然而一個堅持運動、熱愛生活的人顏值又怎么會低？

跑步這項運動對身體健康非常有益，然而你真的會健康的跑步嗎？接下來給大家介紹一些跑步的小技巧。

前腳掌還是后腳跟先著地

開始跑步時，我是用后腳跟先著地，后來改成前腳掌。然后有一段時間跑得慢時用后腳跟先落地，跑得快時用前腳掌先著地。現(xiàn)在無論快慢，都用前腳掌先著地。

用前腳掌先著地有下面兩個優(yōu)點：

　　第一、腳接觸地面的時間短

　　第二、能更好地緩沖落地時地面對膝蓋的沖擊力。

因此，如果想提高速度，就練習(xí)前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應(yīng)迅速過渡到全腳掌著地。

如何提高速度

首先注意到，在長跑中后階段速度的下降主要是由于步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。

另外，步頻上的差別也是與專業(yè)運動員的主要差別。

跑步一直采用兩步一呼、兩步一吸的頻率。后來在一次馬拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的頻率，并且全程堅持了下來。前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持勻速。由于步幅變化基本上不大，因此我覺得可以用呼吸控制速度。

蹬地

增大蹬地的力量、或蹬地時用腳掌扒地，會直接導(dǎo)致速度的提高。增大蹬地的力量大約會同時導(dǎo)致步頻于步幅的提高。但是這個比較耗體力，這些都有一些強化的訓(xùn)練方法。

如前所述，蹬地時應(yīng)盡量水平用力蹬出。

大腿帶動小腿

一般關(guān)于跑步姿勢中有“大腿帶動小腿”一句話，一般不太引人注意。這個其實比較重要。主要有下面兩個因素：

第一， 大腿帶動小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。都知道所有踢腿的動作都是大腿帶動小腿的，如跆拳道中的橫踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打 水，等等。為什么要大腿帶動小腿？這可能是有助于力發(fā)于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂帶動小臂前伸。而此刻正是自由泳整個環(huán)節(jié)中最快的。

這些相似性大約是由于人體結(jié)構(gòu)造成的，相同的結(jié)構(gòu)決定了達到類似效果時須采用相似的動作，用《生理衛(wèi)生》的話來說，是結(jié)構(gòu)決定功能。

第二，大約這樣能夠有助于小腿的放松。每次訓(xùn)練完都會小腿緊張，然而現(xiàn)在即使跑完馬拉松，小腿都很松軟?？赡芘c這個關(guān)系較大。

放松

從小就被告知考試要放松，但是真正認識到放松的意義是近年來的事情。放松的確是一種很好的狀態(tài)。傳統(tǒng)武術(shù)有一個關(guān)鍵字便是放松，一個“松”字，值得人們?nèi)プ非笠惠呑印?/p>

放松講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；該用力時則用力，不用力時則放松。

馬拉松過程中講究“放松省力”。比如腿蹬地后，小腿、腳踝立刻放松。這樣肌肉緊張-放松-緊張-放松，如果能夠達到死循環(huán)就完美了。返回搜狐，查看更多

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