這是誰(shuí)！？還是當(dāng)年虛胖的杜海濤么？記得剛參加《真正男子漢》時(shí)，海濤還是個(gè)183cm，196斤的“胖子”，節(jié)目還沒播完，他就已經(jīng)瘦了20斤??！海濤說(shuō)參加完節(jié)目，他更加深刻的明白了任何事情都需要堅(jiān)持才能成功，并且他也透露了自己的減肥秘籍：不跑會(huì)死，時(shí)刻想打卡。
不少網(wǎng)友紛紛被杜海濤的這組照片“嚇到了”！原來(lái)胖子都是潛力股這句話是真的！
沒有對(duì)比就沒有傷害！
還記得《真正男子漢》剛開播時(shí)的海濤明明是這樣的！
以前杜海濤在熒幕面前的形象是這樣的！
還有這樣的
這真的是同一個(gè)人嗎？
杜海濤瘦身秘訣獨(dú)家大揭秘：堅(jiān)持跑步打卡！
原來(lái)一切都是源于一個(gè)“不跑步會(huì)死”的微信群。海濤和朋友建了這個(gè)微信群，“群規(guī)”就是每個(gè)人每天必須跑步并在群里打卡，如果誰(shuí)一天沒打卡，TA就要在群里發(fā)紅包作為懲罰。
而海濤作為群主，至今沒！有！被！罰！過！一！次！簡(jiǎn)直不敢相信！所以你會(huì)看到海濤經(jīng)常會(huì)有這樣的微博：大家可以注意一下發(fā)微博的時(shí)間~即便飛來(lái)飛去、工作繁忙，都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)~
運(yùn)動(dòng)不僅僅讓你的身材變好，也會(huì)讓臉部的肌肉產(chǎn)生變化，從而讓你擁有清爽的五官。更重要的是，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣會(huì)讓你更健康、更年輕、更有活力、氣質(zhì)也會(huì)更好。運(yùn)動(dòng)的目的從來(lái)不是一味求瘦，而是養(yǎng)成一種健康的生活方式。這是一個(gè)看顏的世界，然而一個(gè)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、熱愛生活的人顏值又怎么會(huì)低？
跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康非常有益，然而你真的會(huì)健康的跑步嗎？接下來(lái)給大家介紹一些跑步的小技巧。
前腳掌還是后腳跟先著地
開始跑步時(shí)，我是用后腳跟先著地，后來(lái)改成前腳掌。然后有一段時(shí)間跑得慢時(shí)用后腳跟先落地，跑得快時(shí)用前腳掌先著地。現(xiàn)在無(wú)論快慢，都用前腳掌先著地。
用前腳掌先著地有下面兩個(gè)優(yōu)點(diǎn)：
第一、腳接觸地面的時(shí)間短
第二、能更好地緩沖落地時(shí)地面對(duì)膝蓋的沖擊力。
因此，如果想提高速度，就練習(xí)前腳掌著地吧。不過無(wú)論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應(yīng)迅速過渡到全腳掌著地。
如何提高速度
首先注意到，在長(zhǎng)跑中后階段速度的下降主要是由于步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。
另外，步頻上的差別也是與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的主要差別。
跑步一直采用兩步一呼、兩步一吸的頻率。后來(lái)在一次馬拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的頻率，并且全程堅(jiān)持了下來(lái)。前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持勻速。由于步幅變化基本上不大，因此我覺得可以用呼吸控制速度。
蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地時(shí)用腳掌扒地，會(huì)直接導(dǎo)致速度的提高。增大蹬地的力量大約會(huì)同時(shí)導(dǎo)致步頻于步幅的提高。但是這個(gè)比較耗體力，這些都有一些強(qiáng)化的訓(xùn)練方法。
如前所述，蹬地時(shí)應(yīng)盡量水平用力蹬出。
大腿帶動(dòng)小腿
一般關(guān)于跑步姿勢(shì)中有“大腿帶動(dòng)小腿”一句話，一般不太引人注意。這個(gè)其實(shí)比較重要。主要有下面兩個(gè)因素：
第一， 大腿帶動(dòng)小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。都知道所有踢腿的動(dòng)作都是大腿帶動(dòng)小腿的，如跆拳道中的橫踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打 水，等等。為什么要大腿帶動(dòng)小腿？這可能是有助于力發(fā)于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂帶動(dòng)小臂前伸。而此刻正是自由泳整個(gè)環(huán)節(jié)中最快的。
這些相似性大約是由于人體結(jié)構(gòu)造成的，相同的結(jié)構(gòu)決定了達(dá)到類似效果時(shí)須采用相似的動(dòng)作，用《生理衛(wèi)生》的話來(lái)說(shuō)，是結(jié)構(gòu)決定功能。
第二，大約這樣能夠有助于小腿的放松。每次訓(xùn)練完都會(huì)小腿緊張，然而現(xiàn)在即使跑完馬拉松，小腿都很松軟?？赡芘c這個(gè)關(guān)系較大。
放松
從小就被告知考試要放松，但是真正認(rèn)識(shí)到放松的意義是近年來(lái)的事情。放松的確是一種很好的狀態(tài)。傳統(tǒng)武術(shù)有一個(gè)關(guān)鍵字便是放松，一個(gè)“松”字，值得人們?nèi)プ非笠惠呑印?/p>
放松講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；該用力時(shí)則用力，不用力時(shí)則放松。
馬拉松過程中講究“放松省力”。比如腿蹬地后，小腿、腳踝立刻放松。這樣肌肉緊張-放松-緊張-放松，如果能夠達(dá)到死循環(huán)就完美了。返回搜狐，查看更多
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