可以長胖又對身體健康的食物，大多需要滿足天然、高熱量、營養(yǎng)豐富等條件。一般建議吃畜禽肉、水產(chǎn)品、蛋類、乳制品、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，或是深海魚類、堅果類等富含優(yōu)質(zhì)脂肪的食物。還可以選擇一些富含糖分的食物，在補充能量的同時，也可以增加維生素、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

1、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物：常見的有畜禽肉、水產(chǎn)品、蛋類、乳制品、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。畜禽肉有雞肉、牛肉、鴨肉等；水產(chǎn)品有魚肉、蝦、螃蟹等；蛋類有雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等；乳制品有牛奶、酸奶、羊奶等；豆類有黃豆、紅豆、黑豆等；

2、富含優(yōu)質(zhì)脂肪的食物：常見的有深海魚類，核桃、巴旦木、腰果等堅果類，水果中的牛油果，以及橄欖油、亞麻籽油等食用油，均含有豐富的優(yōu)質(zhì)脂肪。這些食物吃了以后可以為機體提供熱量，多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，進而有利于長胖。此外，這些食物中還富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，對身體健康也比較有益；

3、富含糖分的食物：一般天然的富含糖分的食物主要是水果，常見的有哈密瓜、菠蘿、椰子、榴蓮、大棗、牛油果、荔枝、人參果、火龍果等。一些粗糧中也含有豐富的糖分，例如南瓜、玉米、紅薯等。糖分可以為身體提供熱量，多余的糖分會轉(zhuǎn)化為脂肪，使人長胖。這些水果中還富含維生素C、維生素B、微量元素、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，有利于身體健康。

需要注意的是，一些人工制成的高熱量、高糖分食物，比如油炸食品、加工肉、以及糖果、水果罐頭、餅干、果脯、奶油蛋糕等，也可以幫助長胖，但是其中的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)成分較少，而且含有大量飽和脂肪酸，吃多了可能會對身體健康有一定危害，所以并不主要推薦。

此外，對于大多數(shù)需要增重的人群來說，建議應(yīng)在增加肌肉的基礎(chǔ)上，適量增加脂肪，這樣對身體更有益處，而不能單純增加脂肪來長胖。長胖的過程中也要注意作息規(guī)律、放松心態(tài)以及營養(yǎng)均衡，注意需要適當吃一些新鮮蔬菜、谷物等食物。

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