健身分享｜家用入門(mén)健身工具推薦
入門(mén)級(jí)的家用健身工具
給剛剛開(kāi)始練習(xí)的童鞋們做參考喲
入門(mén){健身輔助食品}可參考另外一篇
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【家用健身工具】（入門(mén)）
①瑜伽墊（必買）
家里如果沒(méi)有小器械，一定要買個(gè)瑜伽墊or其他健身墊，千萬(wàn)不要在純地板上鍛煉，容易受傷。
②壺鈴/小啞鈴
核心訓(xùn)練一定要有，不能光做純有氧運(yùn)動(dòng)，有核心和力量訓(xùn)練，效果更好。壺鈴和啞鈴可以擇一買，想要更多訓(xùn)練方式的可以兩個(gè)都買。
入門(mén)重量建議：女生1-2kg；男生4kg或以上
③瑜伽球
一開(kāi)始也可以先用瑜伽球輔助訓(xùn)練（根據(jù)相關(guān)瑜伽球課程跟練，鍛煉核心穩(wěn)定）
尺寸建議：女65cm；男75cm
④ 泡沫軸/環(huán)形按摩器
建議先買泡沫軸，用于運(yùn)動(dòng)前后的肌肉放松。建議運(yùn)動(dòng)前是動(dòng)態(tài)拉伸放松，運(yùn)動(dòng)后是靜態(tài)拉伸。
⑤彈力帶
用于做抗阻訓(xùn)練、手臂/背部塑形、激活拉伸等
尺寸建議：女初級(jí)10磅/中級(jí)15磅/高級(jí)20磅；男初級(jí)15磅/中級(jí)20磅/高級(jí)25磅
⑥波速球
在核心訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，可以用波速球來(lái)增加難度，讓核心更穩(wěn)定噢
尺寸建議：入門(mén)買家用版就行；有一定基礎(chǔ)的買專業(yè)版
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【家用健身工具】（小進(jìn)階）建議持續(xù)鍛煉一個(gè)月再入手
⑦俯臥撐支架
如果手腕力量沒(méi)那么強(qiáng)，且壓力大容易受傷，可以借助俯臥撐支架來(lái)練習(xí)俯臥撐從而減少手腕受力。
⑧健腹輪
強(qiáng)力虐腹工具，塑造更強(qiáng)核心
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【家用健身APP推薦】
①keep APP：免費(fèi)的課程完全足夠練，當(dāng)然，成為會(huì)員能有定制針對(duì)性的課程等等
②薄荷健康A(chǔ)PP：一款管理飲食健康的APP，配合健身效果加倍
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【】
健身工具大概五百米左右就可以在家訓(xùn)練啦
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【養(yǎng)成健身習(xí)慣】
健身習(xí)慣需要周期，所以一開(kāi)始也不要買很多
一開(kāi)始可能會(huì)很懶很痛苦，請(qǐng)你一定加油努力
等你看到效果了，你會(huì)很開(kāi)心的堅(jiān)持下去
當(dāng)然，堅(jiān)持和飲食控制才是關(guān)鍵
所謂三分練七分吃
大家加油～

2023-10-29 21:55

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