健身分享｜家用入門健身工具推薦
入門級的家用健身工具
給剛剛開始練習(xí)的童鞋們做參考喲
入門{健身輔助食品}可參考另外一篇
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【家用健身工具】（入門）
①瑜伽墊（必買）
家里如果沒有小器械，一定要買個瑜伽墊or其他健身墊，千萬不要在純地板上鍛煉，容易受傷。
②壺鈴/小啞鈴
核心訓(xùn)練一定要有，不能光做純有氧運動，有核心和力量訓(xùn)練，效果更好。壺鈴和啞鈴可以擇一買，想要更多訓(xùn)練方式的可以兩個都買。
入門重量建議：女生1-2kg；男生4kg或以上
③瑜伽球
一開始也可以先用瑜伽球輔助訓(xùn)練（根據(jù)相關(guān)瑜伽球課程跟練，鍛煉核心穩(wěn)定）
尺寸建議：女65cm；男75cm
④ 泡沫軸/環(huán)形按摩器
建議先買泡沫軸，用于運動前后的肌肉放松。建議運動前是動態(tài)拉伸放松，運動后是靜態(tài)拉伸。
⑤彈力帶
用于做抗阻訓(xùn)練、手臂/背部塑形、激活拉伸等
尺寸建議：女初級10磅/中級15磅/高級20磅；男初級15磅/中級20磅/高級25磅
⑥波速球
在核心訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，可以用波速球來增加難度，讓核心更穩(wěn)定噢
尺寸建議：入門買家用版就行；有一定基礎(chǔ)的買專業(yè)版
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【家用健身工具】（小進(jìn)階）建議持續(xù)鍛煉一個月再入手
⑦俯臥撐支架
如果手腕力量沒那么強，且壓力大容易受傷，可以借助俯臥撐支架來練習(xí)俯臥撐從而減少手腕受力。
⑧健腹輪
強力虐腹工具，塑造更強核心
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【家用健身APP推薦】
①keep APP：免費的課程完全足夠練，當(dāng)然，成為會員能有定制針對性的課程等等
②薄荷健康A(chǔ)PP：一款管理飲食健康的APP，配合健身效果加倍
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【】
健身工具大概五百米左右就可以在家訓(xùn)練啦
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【養(yǎng)成健身習(xí)慣】
健身習(xí)慣需要周期，所以一開始也不要買很多
一開始可能會很懶很痛苦，請你一定加油努力
等你看到效果了，你會很開心的堅持下去
當(dāng)然，堅持和飲食控制才是關(guān)鍵
所謂三分練七分吃
大家加油～

2023-10-29 21:55

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