中午固然不是特別適合運動，但是選擇正確的運動也是有其科學性的。那么中午做什么運動好呢？中午進行健身運動有什么需要注意的嗎？如果是晚上呢？應該如何進行運動呢？下面跟著一起看看！

　　練習蹲樁

　　站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側，眼平視前方。左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直；兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

　　太極推手

　　太極推手一般采用均勻、緩和、有節(jié)奏的腹式呼吸，這有利于改善肺泡通氣量，使呼吸深度加大。太極推手講究蓄勁如開弓，發(fā)勁似放箭。采用吸足呼盡的呼吸方法，即節(jié)省能量消耗，又提高肺泡氣體交換率，為細胞攝氧和用氧提供了方便。

　　面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步；推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

　　變速運動

　　一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當于每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，采用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。

　　中午健身注意什么

　　但中午健身，合理安排好飲食非常重要。傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運動則更是大錯特錯了。所以，健身者可以在辦公室里備點零食，在運動前一個小時左右吃點水果、全麥面包，喝點運動飲料，以補充運動中要消耗的糖類。等運動后，回到辦公室再適當吃點就可以了。

　　需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因為運動以后人體的吸收能力非常強，多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點可能還會比較餓，這時再稍微吃點也無妨。少吃多餐，既滿足了營養(yǎng)需求，對于減肥塑身也是非常有意義的。

　　一般來說，中午健身，每次40分鐘到一個小時，一周運動三四次就有很好的健身效果。運動完了，洗個澡，就可以神清氣爽地投入下午的工作了。

　　附：晚上如何運動健身

　　一般情況下，晚上不適合運動。運動最好是選在白天進行，在晚上時，精神內斂，陽氣收藏，毛孔閉塞，若是這時候運動就會使肌肉筋脈充血，不利于身體健康。

　　從中醫(yī)的角度來看，上午是升陽，晚上是升陰，而人應該順應這種變化才能事項保健養(yǎng)生，而運動也是升陽的，因此，運動最好是選在白天進行，在晚上時，精神內斂，陽氣收藏，毛孔閉塞，若是這時候運動就會使肌肉筋脈充血，臟腑虧虛，人反而會更加虛弱，是背道而馳的做法。（參考網站：三聯(lián)網）

相關知識

老年人怎么科學的健身運動
科學減肥，三餐應該怎么吃？
科學養(yǎng)生的六種運動方式是什么
怎么樣健康減肥 健康減肥的生活化運動方式
怎么健康吃午餐減肥方法
運動與健康科學
科學健康的減肥方法怎么做？錯誤的減肥方式有哪些？
怎么午睡有講究 三類人不宜午睡
【科普知識】健康每一天｜科學運動是什么樣的？怎么選擇適合自己的運動？
慢性病靠運動治？揭示9種最有效的科學運動方式

網址: 中午怎么運動 三種方式健康科學 http://www.u1s5d6.cn/newsview417897.html