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喝水減肥有訣竅不同水溫減肥效果不同

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 03:46

喝水可以減肥嗎怎么喝水減肥不同水溫減肥效果不同

　　溫度

　　日常，我們對飲用水溫度做出的選擇，對減肥瘦身效果的影響可是很重要的!

　　適宜飲用冷水的時機

　　當感覺盛夏的酷熱很難忍受，或者慢跑等運動過后，體溫上升，身體變得滾燙，汗流不止，身體很容易出現(xiàn)水分不足。此時應(yīng)該飲用冷水來冷卻身體，加快身體對水分的吸收。

　　長期呆在空調(diào)室內(nèi)工作，身體很少運動的情況下，或者冬天寒冷的時候飲用冷水，會讓身體變得更冷。這時為了不加重身體寒冷的癥狀，建議飲用常溫水或者溫水。

　　睡前通過飲用熱水，讓副交感神經(jīng)復位，從而達到放松身心，加深睡眠的效果。因為睡眠期間，腸胃進入休息狀態(tài)，所以睡前建議飲用熱水。

　　冷水的效果

　　改善便秘

　　晨起飲用冷水，可以幫助腸胃蠕動，更有利于排便。因為冷水刺激胃壁，分泌出胃泌激素。

　　胃泌激素可以促進胃部的活動，通過對小腸運輸水分，促使我們大便暢通。我們都說，大腸里積聚著75%的身體毒素，所以毒素的有效排泄，即便秘的改善可以改善腸道的蠕動，提高我們的代謝，增加卡路里的消耗。

　　能讓身體快速地吸收水分

　　水分的吸收主要通過小腸來進行，因此如何讓水分盡快到達小腸是關(guān)鍵。根據(jù)上面提到的觀點，盛夏激烈的運動過后，或者泡完澡后，體溫上升等出汗量增加的情況下，我們需要盡快地補充水分，這時候飲用冷水就會起到快速補充水分的效果。

　　增加身體卡路里的消耗

　　飲用冷水后，因為身體為了將飲用的冷水溫熱，使其與體溫一致，就會消耗體內(nèi)的熱量。也就是說，冷水飲用下去需要消耗一定的熱量，這也就增加了卡路里的消耗。所以運動前、入浴前飲用冷水可以幫助我們消耗更多的卡路里。

　　例如——

　　晨起250ml、洗澡前250ml、浴后250ml、出少量汗時(例如上下班步行后)250ml等情況下攝取冷水，就合計飲用了1升的水分了。

　　1g的水，要上升1度，需要1cal的能量。

　　體溫為36.5度的人飲用10度的水，就會產(chǎn)生26.5度的溫度差。

　　10度1000ml的水要到達36.5度，則需要1000*26.5=26500cal能量。

　　1000cal=1kcal，就等于消耗了26.5kcal熱量了。

　　使交感神經(jīng)復位

　　人體在正常情況下，功能相反的交感和副交感神經(jīng)處于相互平衡制約中。在這兩個神經(jīng)系統(tǒng)中，當一方起正作用時，另一方則其負作用，很好的平衡協(xié)調(diào)和控制身體的生理活動，這便是植物神經(jīng)的功能。

　　晨起時，副交感神經(jīng)是比較穩(wěn)定的。不管體溫和血液流動、激素的分泌等是否一起發(fā)生變化，若副交感神經(jīng)神經(jīng)和交感神經(jīng)不能正常地轉(zhuǎn)換，體溫上升和血流增加就會出現(xiàn)障礙，導致代謝惡化。所以早晨，冷水可以有效快速打開我們的交感神經(jīng)，喚醒其作用。

　　一天的飲水量和時間

　　一次性飲用過多的水，會對腸胃造成負擔，所以是不建議的。下面舉例的時間所飲用的水，1杯的程度約為200~250ml，一天飲用8杯，建議少量多次補給。

　　1、晨起——1杯

　　2、用餐——1杯

　　3、運動——2杯

　　4、休息——1杯

　　5、入浴前后——2杯

　　6、睡前——1杯

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