呼啦圈是生活中常見的運動器材，不受場地限制，室內(nèi)室外都可以玩。轉(zhuǎn)呼啦圈作為一項簡單方便的室內(nèi)健身運動，可以促進腸道的蠕動，有助于消化與代謝來清除體內(nèi)垃圾，有很好的瘦身效果。那呼啦圈能否可以瘦身呢？,健身教練則認為要想用呼啦圈實現(xiàn)瘦身的效果，需要考慮到以下幾點;

　　1、運動多久能達到健身效果？

　　呼啦圈算一種全身參與性運動，所以能夠達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快轉(zhuǎn)動的速度。

　　2、呼啦圈越重效果越好？

　　其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

　　3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

　　因為轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

　　減肥是長期的視野，想通過運動來減肥瘦身也需要一個長期的過程，、一天兩天達不到效果，當然，一口吃不成個胖子，肥胖不是一天兩天就能造成的，不管你采取哪一種運動手段，都要認真把握一個持之以恒的原則，做到這點，相信很快你就會擁有窈窕的身材。

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