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肥胖人士的勵(lì)志減肥健身計(jì)劃

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 19:22

概述

對(duì)于正在減肥的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該給自己定制一個(gè)減肥的計(jì)劃，肥胖人士的勵(lì)志減肥健身計(jì)劃，首先要明白一點(diǎn)，不要幻想短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥的效果，因?yàn)闇p肥是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，健康才是健身減肥的目的，好身材只是副產(chǎn)品之一，而且要先了解自己的經(jīng)濟(jì)情況，如果有經(jīng)濟(jì)條件，可以根據(jù)個(gè)人的健身計(jì)劃來(lái)進(jìn)行健身減肥，要了解自己的體重情況，才能根據(jù)自己的體重情況來(lái)進(jìn)行減肥健身計(jì)劃。

步驟/方法：

1、對(duì)于健身減肥初期的人來(lái)說(shuō),練與吃五五開(kāi),改變生活方式最好,所以最好戒煙戒酒,實(shí)在做不到就減到你心里維持那個(gè)念想的量即可;還有切記四點(diǎn),一是主食中白米白面減半,以紅薯燕麥來(lái)代替,因?yàn)槁盏奶妓衔锊灰滓鹛堑难杆俎D(zhuǎn)化囤積,二是家里小菜最好蔬菜水果占80%,三是水果不能代替蔬菜,特別是西瓜這類(lèi)高糖分水果,盡量少接觸,多吃圣女果之類(lèi)的高C低糖水果,四是完全戒除零食,實(shí)在忍不住就喝淡茶水。

2、有氧運(yùn)動(dòng)體型胖,所以膝關(guān)節(jié)壓力本來(lái)就大,而跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力是行走的3-4倍,因此我不建議你跑步。若會(huì)游泳,若有條件,建議游泳,每天游泳1小時(shí)1500米左右，若不會(huì),則快走每天1小時(shí)7-8公里或購(gòu)買(mǎi)一輛動(dòng)感單車(chē);單車(chē)很有講究,若要有效果,必須有一定的阻力,另外頻率不要低于每分鐘90下,騎單車(chē)時(shí)若配合音樂(lè)、看著消耗的卡路里數(shù)字,會(huì)非常有成就感的!

3、關(guān)于無(wú)氧:還是因?yàn)轶w重因素,不建議做深蹲等腿部訓(xùn)練,怕傷膝關(guān)節(jié);建議每天在有氧運(yùn)動(dòng)前先做50個(gè)俯臥撐可分組完成,組間可休息30秒)，有氧后可做100-200個(gè)不等的卷腹，分組完成,根據(jù)自己能力定，,記住,感覺(jué)腹部酸痛灼熱就是有效果了。

注意事項(xiàng)：

平時(shí)還要靠自己，有一個(gè)強(qiáng)大的意念，只要連續(xù)堅(jiān)持就可能會(huì)達(dá)到很好的健身效果，不要天天稱體重，半個(gè)月稱一次就可以了，因?yàn)樘焯旆Q體重沒(méi)有多大的變化會(huì)影響到自己的減肥意念，會(huì)失去減肥的信心。