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【導(dǎo)讀】：夏季，要清爽下火，要健康，又要減肥！水果蔬菜能清腸排毒，今天小編為你推薦幾款最適合夏季的蔬果減肥食譜， ... 你的味蕾，快速趕走你的脂肪哦！秋初健康減肥，還等什么？趕快來看看吧！

　　燕麥雜果沙拉（IDY無蛋奶沙拉醬）

材料：核桃，大杏仁，葡萄乾，蔓越莓，麥片，水果（蘋果、香蕉、獼猴桃、橙子或者是任意其他水果），自制無蛋奶沙拉醬（豆?jié){或豆?jié){粉，醋或檸檬汁，鹽，橄欖油 ）

DIY：

1、將你喜歡吃的幾種水果按照個(gè)人喜好切片或者切粒；

2、將新鮮的麥片用鍋簡(jiǎn)單地炒一炒，使麥片香濃，顏色金黃;

3、將豆?jié){或豆?jié){粉，醋或檸檬汁，鹽，橄欖油混在一起攪拌成乳狀，制成無蛋奶沙拉醬。

4、將自制的無蛋奶沙拉醬倒入其他準(zhǔn)備好的材料中，就做成美味的自制燕麥雜果沙拉。

說明：之所以不用平常的沙拉醬是因?yàn)樗鼰崃刻?，不適合減肥人士吃。自制的沙拉醬其實(shí)還可以用別的材料來做，就是將內(nèi)酯豆腐、醋、鹽和橄欖油一起攪拌乳化即可。如果不喜歡自制的沙拉醬，你也可以用酸奶來代替，變化出更多種口味哦。自制的沙拉醬或者酸奶熱量都很低，而且加入的水果和杏仁等材料是非常棒的減肥食材，既健康營(yíng)養(yǎng)，又可以為你提供能量，還能飽腹較長(zhǎng)的一段時(shí)間。

　　橙汁瓜球

材料：冬瓜，甜橙果珍，白糖

DIY：

1、將冬瓜洗凈，用挖球器挖出冬瓜球；

2、把冬瓜球放在開水中焯一下（記住時(shí)間不要太久，以免失去脆嫩感）；

3、將冬瓜球從開水中撈出并且過一下涼水，加入果珍和白糖拌勻（果珍的量只需將冬瓜球均勻變黃色就可以了，白糖可根據(jù)自己喜好添加）；

4、放入冰箱醃制幾個(gè)小時(shí)，使之入味即可裝盤，最后撒上糖針裝飾；

說明：橙汁瓜球卡路里非常低，冰凍過后非常適合夏天吃，既充饑又不會(huì)讓你發(fā)胖。冬瓜不含脂肪，有利尿消腫、清熱解毒以及去水腫的功效。冬瓜含有的丙醇二酸，能夠防止人體發(fā)胖和增進(jìn)形體健美，能去掉人體內(nèi)過剩的脂肪，而且冬瓜含糖量較低。春夏季經(jīng)常吃冬瓜，對(duì)于人體健康尤其是體重偏高的人羣是十分有益的。

　　紫薯苦瓜圈

材料：苦瓜，紫薯，蜂蜜

DIY：

1、將紫薯去皮，切小塊；

2、將紫薯塊放在保鮮袋里，撒入一點(diǎn)水，放到高火微波爐里轉(zhuǎn)3分鐘，之后將微波爐轉(zhuǎn)熟的紫薯塊用勺子按碎，然后再淋入蜂蜜，攪拌均勻成泥；

3、將苦瓜洗凈，切成兩段，并用筷子去掉里面的苦瓜瓤；

4、在鍋里煮開水，待鍋中的水燒開后加入少許鹽，放入苦瓜焯水四五分鐘后撈出，再用涼水沖涼；

5、用紫薯泥填滿中空的苦瓜，壓緊實(shí)之后，再切片裝盤即可。

說明：這道菜讓你嘗到先苦后甜的滋味，既清涼解暑又減肥瘦身。對(duì)想要瘦身減肥的女孩來說，夏季更佳的減肥食物就應(yīng)該吃苦瓜。苦瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，除了能減肥還具有不少保健功用，苦瓜含能大大減少人體攝取的脂肪和多糖，從而具有很好的清脂減肥的效果。

　　番茄黃瓜色拉

材料：番茄，花菜，有機(jī)小黃瓜 ，芥末籽 ，檸檬 ，初榨橄欖油

DIY：

1、將番茄洗凈，切除根蒂并切成方粒狀；

2、將有機(jī)小黃瓜洗凈，切除根蒂也切成方粒狀；

3、將花菜洗凈，用小刀切開成一朵朵，然后用開水湯熟之后再過過冰水備用；

4、取適量的初榨橄欖油倒入碗里，往碗里榨檸檬汁，然后用疏式打蛋器把碗里的橄欖油和檸檬汁一起打成水油聯(lián)合體，再加入少許芥末籽、海鹽、蘑菇精，然后用茶匙拌勻，即做好了這道菜的調(diào)味汁；

5、再取一只碗，放入番茄粒、黃瓜粒和花菜，倒入剛剛調(diào)好的調(diào)味汁攪拌均勻，接著放入冰箱中冷藏30分鐘，使之入味變爽脆，最后裝碟，并往上面撒少許歐芹碎即可。

說明：開胃消暑，番茄除了含有非常著名的茄紅素之外，也含有多種維生素、礦物質(zhì)、微量元素、膳食纖維等，而且低糖、低熱量，富含纖維素，是瘦身減肥的女性最適合食用的蔬菜。菜花也具有植物豐富纖維，具有很好的飽腹感。

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