人們bai總說人越上年紀越怕死，其實人們追求的并不是生命的長度，而是生命的質量，先且不說能活多長久，可我們每個人都不會愿意疾病纏身，痛苦地活一輩子。當然了，身體健康，那么也就為長壽鋪平了道路。那么有什么辦法知道自己能否長壽呢？尤其是過了55歲的，更為關心，下面我們就具體來看看你的長壽“潛質”如何。

還可以做4個動作，說明身體還不錯。

1.單腿直立

單腿直立也是我們常說的“金雞獨立”，它不僅是檢測身體平衡力的簡單方法，還能檢測身體腿部的力量。

一般來說，隨著身體的衰老，我們身體的平衡會逐漸變差，腿部的力量會逐漸下降。俗話說“樹老根先枯，老腳先衰”，能體現衰老對腿的影響。

如果年紀大了，還能單腿直立6秒以上，那么平衡感不錯，腿部力量也還可以，身體健康。

2.手的握力

權威醫(yī)學雜志《柳葉刀》發(fā)表文章稱，如果手的握力減少5公斤，過早死亡、心臟病發(fā)作和中風的幾率分別增加16%、7%和9%。可以說，握力差的人比握力好的人患心臟病和中風的風險更高。

總的來說，隨著年齡的增長和人體的衰老，我們雙手的握力會逐漸變差，手部周圍的肌肉力量也會減弱。

所以如果握力還是好的話，那么身體還是健康的，患心臟病和中風的風險也會小一些。當然，你可以通過握柄、拉起和打羽毛球來增強握力，使身體健康。

3.平衡深蹲

蹲下看起來不難，但如果讓大腿與地面平行，就像馬步一樣。平衡深蹲可以測試膝關節(jié)和臀大肌的力量。方法很簡單，就是注意雙腳伸直站立，然后雙手向前伸直，肩寬，然后膝蓋慢慢彎曲，大腿與地面平行，然后慢慢恢復站立。

這個動作是對腿部力量和平衡的考驗。沒有支撐，60歲以上的人可以蹲6~8次，說明腿部力量好，身體健康。但如果蹲著爬不起來，說明下肢力量較弱，要注意鍛煉和保養(yǎng)身體。

不過值得注意的是，如果你是姿勢性高血壓的朋友，最好不要做這種平衡深蹲運動。小心，容易出事故。

4.俯臥撐

俯臥撐是許多健身愛好者做的一種鍛煉。俯臥撐可以反映上肢甚至全身的力量。一般來說，45到59歲的男性每分鐘應該能做11到20個俯臥撐。對于女性來說，是8~20。

如果做俯臥撐能達到這個數，說明身體素質好，身體健康，如果超過這個數，說明平時身體鍛煉的比較好。

但是如果俯臥撐少于這些數字，甚至做不到，說明體力下降嚴重，身體素質相對較差，很容易被疾病找上門。這時候就要注意鍛煉自己的身體，增強身體素質。

對于老年人來說，運動要注意兩件事

1、不宜劇烈運動

人老了要注意身體健康，不要做劇烈運動，否則不會運動，反而會傷害身體，甚至威脅生命。因為過度運動容易損傷身體組織，如果有三種基礎疾病，就容易誘發(fā)心腦血管疾病，相當危險。

所以不建議老年人做劇烈運動，量力而行。最好是適度運動，比如散步、慢跑、游泳、騎自行車等。，循序漸進，讓身體不至于受傷，然后身體素質才能慢慢提高，讓你更健康。

2.不適合爬山

許多人認為爬山對身體是一種很好的鍛煉。的確，爬山是比較體力的運動，但是不適合經常爬山，因為爬山的時候我們的體力負荷比較大，長此以往對膝蓋也不好，而且容易磨損膝蓋，對老人很不好，以后走路容易造成關節(jié)疼痛和不便。

所以不建議平時經常爬山，現在在平地上走，對膝關節(jié)比較好，長遠來看對身體比較好。返回搜狐，查看更多

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