?纖體瑜伽好處多 女性好好學(xué)學(xué)哦~

瑜伽是現(xiàn)在很受歡迎的一種鍛煉方式，瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜，在瑜伽的世界中完全可以放松下來，緩解一天的勞累。練習(xí)瑜伽具有很好的減肥作用，所以很多人會(huì)練習(xí)纖體瑜伽，那么練習(xí)纖體瑜伽都有哪些好處呢??纖體瑜伽好處多 女性好好學(xué)學(xué)哦~下面大家就跟隨小編一起來了解一下吧。

目錄自己在家怎么學(xué)瑜伽?纖體瑜伽好處多 女性好好學(xué)學(xué)哦~如何用瑜伽來減壓瑜伽運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)認(rèn)識誤區(qū)緩解練瑜伽身體太硬的五個(gè)動(dòng)作

1自己在家怎么學(xué)瑜伽

　　從書本開始，能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇谧詈?，可以及時(shí)解答你的各種問題。跟VCD練習(xí)和閱讀書本也是可行的，目前國內(nèi)有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強(qiáng)交流，以避免對書本理解產(chǎn)生的偏差。 瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以您要采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義背道而馳。 所以在家練習(xí)練的好的人不多專家認(rèn)為，瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女適宜，因此，并不是女性專屬。

　　任何瑜伽都可以達(dá)到瑜伽目的，目前比較流行的就是哈達(dá)瑜伽，因它是瑜伽的入門。建議最好每周能夠練習(xí)3次，每次1小時(shí)。如果不行，則每天安排半小時(shí)甚至10分鐘都可以的。 關(guān)鍵是要堅(jiān)持練習(xí)，否則效果會(huì)大打折扣。練習(xí)瑜伽，貴在堅(jiān)持。

　　這里建議一下，如果是想要學(xué)習(xí)瑜伽，最好還是去找一個(gè)培訓(xùn)班練習(xí)，找一個(gè)好的老師，這樣學(xué)習(xí)起來更容易更輕松。另外在學(xué)習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中，由于是大家一起學(xué)習(xí)，所以相互之間還可以交流學(xué)習(xí)的心得體會(huì)，并且可以在學(xué)習(xí)的過程當(dāng)中交到很多朋友。

2?纖體瑜伽好處多 女性好好學(xué)學(xué)哦~

　　纖體瑜伽的好處：

　　纖體瑜伽形體總的來說有四大功能，即調(diào)理、排毒、減脂和美感。瑜伽的身體姿勢能伸展全身的肌肉、韌帶，塑造優(yōu)美的身體線條，保持苗條柔韌的身材;同時(shí)由于注重呼吸的方式與調(diào)節(jié)，也就具有了非常好的醫(yī)療健身功效。纖體瑜伽從表面上看，都從功能性著眼，追求的是減肥減壓，排毒修身，但真正了解它瑜伽的深層奧義卻甚少。

　　1、塑形美體、暖身健體，提高身體免疫力，預(yù)防感冒。

　　2、冬季練瑜伽能消耗熱量，有助于保持健康的體形。

　　3、練瑜伽能夠促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到暖手腳的效果，預(yù)防手腳冰涼。

　　4、瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。

　　5、堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽練習(xí)，能夠增強(qiáng)身體對寒冷的適應(yīng)能力，提高對各種病毒的抵抗力，減少疾病發(fā)生。

　　減肥瘦身是修練瑜伽的過程中收獲，而并不是最終追求的目標(biāo)。撇開靈性層面，單從運(yùn)動(dòng)體適能角度來說解釋減肥與瑜伽的關(guān)系?，F(xiàn)代都市人不差不多每天都外出用膳，吃的全是多糖、多鹽、多油的加工食物，容易吸收過多熱量，加上一般都缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體肥胖，體內(nèi)聚積大量毒素和脂方。

3如何用瑜伽來減壓

　　為了對抗壓力，很多人沉思起來，或者就是使用其他減小精神壓力的手段。但是壓力也會(huì)在身體內(nèi)產(chǎn)生生理反應(yīng)，同樣地，通過鍛煉也能使之得到控制，特別是瑜伽。

　　壓力讓整個(gè)生理系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)得過快，肌肉緊張、心跳加快、呼吸方式的變化以及引起壓力的原因繼續(xù)存在，在這種情況下，身體會(huì)分泌出更多的激素，這些激素會(huì)影響血糖的水平，使血壓升高。瑜伽是用來減輕壓力為數(shù)不多的工具之一，而且對所有的身體系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生積極的影響?！?/p>

　　在認(rèn)識到壓力所能產(chǎn)生的特別是對心臟疾病的有害影響后，美國洛杉磯絲德-西奈醫(yī)學(xué)中心的心臟預(yù)防和康復(fù)中心對病人早在10多年前就開始提供瑜伽的培訓(xùn)。

　　“多年來，瑜伽已經(jīng)成為我們對壓力管理的主要治療方法之一?！?絲德-西奈醫(yī)學(xué)中心所屬的心臟預(yù)防和康復(fù)中心的諾埃爾醫(yī)學(xué)博士這么說道。

　　隨著練習(xí)的深入，你會(huì)明顯感到體內(nèi)的能量在增強(qiáng)，內(nèi)心也會(huì)更加冷靜和具有控制力。當(dāng)我們坐在家里舒適的沙發(fā)上聆聽優(yōu)美的旋律時(shí)，緊繃的神經(jīng)立刻變得舒緩下來。如果繼續(xù)嘗試幾個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作，讓自己的身體在一呼一吸之間輕輕舞起，你會(huì)發(fā)現(xiàn)除了身體變得輕松柔軟，心境也會(huì)更加澄清透明……

　　理解瑜伽

　　在過去的5000年里，瑜伽已經(jīng)進(jìn)行過幾次的更改，現(xiàn)在主要是用以下四種方法來練習(xí)：

　　作為保持體質(zhì)與健康的一種方法。

　　作為恢復(fù)健康或者減輕病癥的治療方法。

　　作為一種生活方式。

　　作為一種精神上的訓(xùn)練。

　　各種練習(xí)的方法都有幾種相同的基本做法。首先是意識的培養(yǎng)：一種把注意力集中在你正在做的事上的能力。其次是放松，放松能讓你釋放身體內(nèi)不必要的緊張與不安。有意識的呼吸是瑜伽另一個(gè)很重要的部分，呼吸的練習(xí)能鍛煉你的肺的力量和能力，能讓你的身體和精神合一。

　　開始吧

　　有幾種方法你可以用來練瑜伽。參加幾天的瑜伽練習(xí)所會(huì)讓你知道怎樣去練習(xí)，同時(shí)也知道哪種風(fēng)格最適合你。全國有很多瑜伽中心都提供了不同種類和水平的瑜伽練習(xí)。要想找個(gè)離你比較近的瑜伽中心，你得去網(wǎng)上搜索下“瑜伽練習(xí)所”。

　　或者就是，你可以在你所在的地方參加個(gè)適合你的瑜伽班。即使你只想自己練習(xí)而已，做些基本的訓(xùn)練也是很重要的。成人教育中心、基督教青年會(huì)、健康俱樂部、醫(yī)院和瑜伽工作室都會(huì)開辦瑜伽班。但是你得問清楚在這個(gè)班里會(huì)有多少培訓(xùn)時(shí)間，幾個(gè)小時(shí)是不夠的。

　　初學(xué)者應(yīng)該去找那些初級或“一般”的瑜伽班。希望這些班的氣氛會(huì)很輕松而不存在競爭。穿寬松而舒適的衣服，沿著墊子或毛毯坐下。別被那些扭成高難度姿勢的人的圖片嚇倒了。有好幾個(gè)溫柔而簡單的姿勢，每個(gè)學(xué)生都可以去做他們自己覺得舒服的動(dòng)作。要是你參加的瑜伽班并不適合你，就換過別的吧。

　　你也可以從一些音頻、視頻節(jié)目或雜志上學(xué)習(xí)瑜伽，但是得到一些個(gè)人的指導(dǎo)往往會(huì)讓你的學(xué)習(xí)有更好的效果，你也更可能把這練習(xí)堅(jiān)持下去?？偟膩碚f，瑜伽就是怎么照顧和善待你自己。

　　通過增加對自身身體和精神的敏感性，你會(huì)學(xué)著發(fā)現(xiàn)壓力的來龍去脈，也能對此采取預(yù)防性的措施。瑜伽能教你對身體、思維和精神進(jìn)行培養(yǎng)，而讓你擁有更為健康的生活方式。

4瑜伽運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)認(rèn)識誤區(qū)

　　練習(xí)瑜伽要身體柔軟

　　因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

　　瑜伽就是拉伸

　　瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

　　瑜伽只適合于女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

　　自己在家練習(xí)省錢省時(shí)間

　　自己練習(xí)的時(shí)候會(huì)把注意力集中到追求動(dòng)作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

　　體位法的練習(xí)最重要

　　許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會(huì)更健康。

　　練習(xí)前必須空腹

　　瑜伽練習(xí)前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。

　　出汗后立即洗澡

　　練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會(huì)打亂這種平衡。

　　練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)

　　最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身心緊張，進(jìn)而打破能量平衡。

　　每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽

　　把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。

5緩解練瑜伽身體太硬的五個(gè)動(dòng)作

　　1、頭俯仰

　　頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

　　2、頭側(cè)屈

　　頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。

　　3、頭繞環(huán)

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

　　4、肩聳動(dòng)

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。

　　聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降。二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

　　5、體側(cè)轉(zhuǎn)

　　坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

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