“去哪兒健身”總是煩惱著一群人，其實(shí)日常常見的臺(tái)階也能幫助我們起到一定的鍛煉作用。今天小編就帶你利用臺(tái)階進(jìn)行力量鍛煉。

動(dòng)作1：上斜俯臥撐

雙手扶臺(tái)階，略寬于肩，曲臂，使我們的胸腔貼近臺(tái)階，下去的過程慢一些，撐起稍快。上臂和軀干呈一個(gè)45度夾角。

動(dòng)作2：登臺(tái)階單腿支撐擺腿

做動(dòng)作時(shí)，保持支撐腿全腳掌踩穩(wěn)臺(tái)階，擺起右側(cè)腿，一定要呈一個(gè)高抬腿的姿勢(shì)，注意前后方向擺臂，肘關(guān)節(jié)大約保持一個(gè)90度的夾角。

動(dòng)作3：側(cè)撐擺腿

選擇好臺(tái)階，一側(cè)手支撐，盡可能保持肩部和軀干大體呈一個(gè)接近90度的位置，保持身體呈靜立的同時(shí)，一側(cè)腿擺起來，再慢慢放下，進(jìn)行連續(xù)擺腿練習(xí)，鍛煉側(cè)腹部的核心力量。

動(dòng)作4：保加利亞分腿蹲

以左腿支撐為例，選擇與膝蓋位置高度接近的臺(tái)階，將右腳放到臺(tái)階上，然后雙手扶肩，做下蹲動(dòng)作，下蹲時(shí)體會(huì)臀部發(fā)力的感覺。注意骨盆放平，髖部、膝部和踝部在一個(gè)垂直的平面上，膝蓋不要內(nèi)扣。

建議以上每個(gè)動(dòng)作練習(xí)8到12個(gè)為一組，每次練習(xí)2到3組。

下期小編將帶大家利用臺(tái)階進(jìn)行拉伸鍛煉，不見不散啦！

校對(duì) 盛媛媛

相關(guān)知識(shí)

如何利用臺(tái)階進(jìn)行健身鍛煉
科學(xué)健身丨老年人應(yīng)該如何科學(xué)鍛煉
大學(xué)生鍛煉計(jì)劃（八篇）
如何利用臺(tái)階進(jìn)行健身鍛煉 看看這些方法
高階段健美鍛煉的訓(xùn)練要點(diǎn)
大學(xué)生體育鍛煉計(jì)劃書（12篇）
學(xué)期身體鍛煉行動(dòng)計(jì)劃書.docx
科學(xué)身體鍛煉方法
全國老年健康宣傳周丨科學(xué)健身助力老年健康
雕塑身體的魔法：健身美學(xué)與完美身材的科學(xué)之旅

網(wǎng)址: 科學(xué)健身100期丨臺(tái)階鍛煉之力量篇 http://www.u1s5d6.cn/newsview485113.html