階梯訓(xùn)練是一種利用臺階進(jìn)行相關(guān)動作訓(xùn)練的方法。階梯訓(xùn)練是發(fā)展身體素質(zhì)傳統(tǒng)而有效的方法, 一方面它可以訓(xùn)練下肢力量素質(zhì)(爆發(fā)力)、速度耐力, 對心血管——呼吸系統(tǒng)機(jī)能能力的提高有著明顯、有效地價值。

階梯訓(xùn)練是可以適合不同程度身體條件的人，其訓(xùn)練方法有很多，不同的訓(xùn)練動作能夠強(qiáng)化身體不同部位的力量。通過科學(xué)的階梯訓(xùn)練方法，可以發(fā)展我們的身體素質(zhì)，包括力量、柔韌性等，增強(qiáng)爆發(fā)力和速度耐力，提高心血管——呼吸系統(tǒng)的能力。階梯訓(xùn)練已作為一種提升身體核心力量的方法之一，被各國運(yùn)動隊(duì)和運(yùn)動員采用，成為運(yùn)動員提升成績的一門重要的必修課。同時階梯訓(xùn)練也是塑身、減脂、健身的一種高效的方法，在國外早已融入到每個人的生活當(dāng)中，成為了一種日常鍛煉的生活方式。

階梯訓(xùn)練與其他戶外的訓(xùn)練相比，除了其訓(xùn)練的價值高效以外，還有在于其訓(xùn)練的可持續(xù)性。階梯訓(xùn)練完全不受季節(jié)、氣候、環(huán)境、天氣等客觀因素的影響，當(dāng)室外條件不滿足我們?nèi)粘ｋA梯訓(xùn)練的時候，我們可以選擇室內(nèi)的階梯進(jìn)行訓(xùn)練。同時階梯訓(xùn)練的也有很高的便捷性，畢竟在日常生活中，階梯隨處可見，我們只需要一小段，便可以實(shí)現(xiàn)我們鍛煉的價值，達(dá)到鍛煉的目的。

階梯訓(xùn)練方法有很多，其中有發(fā)展力量型訓(xùn)練方法、發(fā)展柔韌性訓(xùn)練方法、發(fā)展耐力訓(xùn)練方法、發(fā)展速度型訓(xùn)練方法等。

[1]臺階訓(xùn)練是發(fā)展身體素質(zhì)傳統(tǒng)而有效的方法, 一方面它可以訓(xùn)練下肢力量素質(zhì)(爆發(fā)力)、速度耐力, 對心血管——呼吸系統(tǒng)機(jī)能能力的提高有著明顯、有效地價值。

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