合理的瘦腿法:

1.倒車行走

利用腰力把小屁屁扛起,雙腳半空中躍。要注意手臂的放置位置,雙手平行面協(xié)助身體平衡,防止健身運(yùn)動(dòng)損傷。

2.抬腿瘦腰

腳踢后的速度不要過(guò)快,盡量擴(kuò)大到自己的極限后中斷5秒再修復(fù)原來(lái)的姿勢(shì),一次做10-15次,不單要健身到大腿后側(cè)多肉,連屁屁都會(huì)翹起!

3.屈膝擺腿式

和扎馬步一樣,大腿根外側(cè)面都會(huì)很酸,此時(shí)能再加輕微的內(nèi)兩側(cè)晃動(dòng),健身運(yùn)動(dòng)大腿根部?jī)?nèi)兩側(cè)多肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。

4.屈膝硬拉法

提高大腿根部外側(cè)肌張力,拓寬大腿后側(cè)肌肉線條,從大腿根部美到小腿肚,可以使整個(gè)腳部線框都變長(zhǎng)喲!左左腳右腳15次,每次持續(xù)10秒。

5.側(cè)翻式腳手架

非常普通的瘦腿動(dòng)作,就不用多說(shuō)多說(shuō)了!要注意的是小屁屁要往里收,整個(gè)人體要盡量成一條直線,左右搖晃不需要太大,關(guān)鍵是要慢要輕,這一姿勢(shì)可以邊看電視劇邊做,整個(gè)人要盡量呈一直線,不要太大,要慢,這個(gè)姿勢(shì)要輕柔,姿勢(shì)要輕快,這個(gè)姿勢(shì)可以看得更多,而且要慢慢地,這個(gè)姿勢(shì)能更好地向內(nèi)收,而且還要盡量保持身體的直線,這樣姿勢(shì)要盡量往內(nèi)收,讓身體盡量往前收,這樣姿勢(shì)才會(huì)更合理!

6.勝v型腿

這種姿勢(shì)不僅能鍛煉到大腿根部白嫩比較難看的肌肉,還能訓(xùn)練另外的腹部肌肉喲!通常做兩下就會(huì)出汗,但是追求美麗的我們干萬(wàn)不能放棄!一再來(lái)一次至少要20次,在肌張力越來(lái)越好后逐漸提高頻率實(shí)際效果會(huì)翻倍喲!雙手放在盆骨上,仰臥在地面上。然后雙腿向上抬起,垂直平分路面,腳跟伸直。保持上體不動(dòng),雙腿向兩側(cè)打開,形成一條“v”形,數(shù)秒后再回到閉合姿勢(shì)。

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