7組瑜伽球運動動作，告別小腹贅肉，小蠻腰“亮”出來～被你們催的大球運動來啦～這次先來一套以收腰虐腹為主的！看著簡單，其實比較難哦！快馬住收藏自己在家練習(xí)吧！簡單叮囑下這套動作的要點。

　　7組瑜伽球運動動作，告別小腹贅肉，小蠻腰“亮”出來～被你們催的大球運動來啦～這次先來一套以收腰虐腹為主的！看著簡單，其實比較難哦！快馬住收藏自己在家練習(xí)吧！簡單叮囑下這套動作的要點
　　1膝蓋開始固定的那個位置就不要變了，做這個動作的時候要兩側(cè)和手臂要有被拉伸的感覺才可以哦～
　　2手臂要緩慢的向下碰到瑜伽球的中點，眼睛一直看向手指方向，四的腰盡量下壓，壓到很大程度，會感受到肚子肌肉在向外擴(kuò)散
　　3要注意肚子全程要緊貼球，手臂從下向上運動時目光看向指尖，半臂抬起，前臂上下伸展時目光一直看正上方
　　4后腰和pp貼在球上，仰臥起坐的姿勢，分三次卷腹慢慢向上抬，每次到一個高度就停留半秒鐘。ps:這個動作超級累，一定要咬牙堅持，對鍛煉腹肌和平坦小腹效果超棒！
　　5大腿小腹一起瘦！兩手拿球上身慢慢向上抬的同時雙腿也向上，然后兩腳接住球夾緊向下落地，上身也躺回墊上，來回反復(fù)
　　6瑜伽球上做卷腹
　　7雙手拿球做仰臥起坐
　　是拉伸，運動結(jié)束后拉伸非常重要，這套針對腰腹訓(xùn)練的動作做完后，一定要放松腰部背部和腿部的肌肉
　　這7套動作都是左右各兩遍哦，堅持一個月，效果杠杠滴！

　　日常練成小“腰”精
　　便秘促進(jìn)會使小腹變得很大，所以一定要多吃蔬菜水果，尤其是鉀豐富的，可以促進(jìn)排便上一定要少吃面包，面條和大米飯這類碳水化合物多的食物，它們會讓小肚子變得很臃腫沒時間做運動，多走多動，能站別坐，能坐別躺，哪怕清晨起來伸一個大大的懶腰也可以刺激腰腹肌肉飯后一定不要馬上坐下或者躺下，那樣形成的小肚子是很恐怖的靠墻站立半個鐘頭，不僅能瘦腰腹，還能瘦全身～沒事時悠悠呼啦圈，刷手機(jī)看電視都不耽誤

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