新的一年又來了，又到立減肥flag的時(shí)候了，不知道2021年，大家立的減肥flag是瘦10斤、20斤、還是30斤呢？燕教授告訴大家，不管瘦多少斤，都要采取健康且科學(xué)的方法進(jìn)行減肥，不要為了快速瘦，就不顧身體健康，因?yàn)榻】凳菬o價(jià)的。

下面給大家分享韓國(guó)超火的瘦身方法，快速瘦且體重不反彈，看看適合你嗎？

第一周：輕斷食

輕斷食，之前燕教授營(yíng)養(yǎng)師也有給大家科普過，常見的輕斷食有“隔日輕斷食”、“16+8輕斷食”、“5+2輕斷食”等。

韓國(guó)超火的瘦身方法，第一周就是采用輕斷食的方法，先讓身體習(xí)慣一下。飲食是這樣安排的：

早餐午餐正常吃，到晚上6點(diǎn)以后就不吃任何東西，但是可以喝水。還有就是輕斷食的第二天和第三天是關(guān)鍵，必須堅(jiān)持，然后早睡多做輕運(yùn)動(dòng)，減少饑餓感，如果這個(gè)階段，大家都堅(jiān)持不下去，就無法進(jìn)行下一階段了。

第二周：身體適應(yīng)階段

飲食和第一周一樣，早餐午餐正常吃，到晚上6點(diǎn)以后就不吃任何東西，但是可以喝水，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如何真的很餓，可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，可以增強(qiáng)飽腹感和延緩饑餓，還能促進(jìn)脂肪消耗。

堅(jiān)持到這里，體重會(huì)有明顯的下降，雖然體型上看不出來，但是減的都是從內(nèi)臟脂肪開始減，為了提高新陳代謝和加速脂肪燃燒，一定要多喝水，一天2L左右。

第三周：身體恢復(fù)階段

早餐選擇吃，午餐必須吃，晚餐少吃或者不吃，吃的話，多吃減脂刮油的食物，比如，海帶湯、豆腐湯等，同時(shí)要補(bǔ)充大量的水，還有驚喜低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如：跳繩、慢跑、打羽毛球等。

這個(gè)階段就是為了使身體恢復(fù)正常的機(jī)能，堅(jiān)持過這個(gè)階段就能成功。

第四周：防止反彈階段

飲食與第三周一樣，形成健康的飲食結(jié)構(gòu)，每餐保持蔬菜+高蛋白質(zhì)+粗細(xì)搭配主食+一點(diǎn)點(diǎn)油脂（如：堅(jiān)果）。多做拉伸運(yùn)動(dòng)，防止皮膚松弛。

以上就是韓國(guó)超火的瘦身方法，能堅(jiān)持到第三、四周，體重能減5~7斤，還有就是在這個(gè)過程當(dāng)中，偶爾多吃對(duì)體重的影響不是很大，但是持續(xù)性的暴飲暴食不可取。

減肥就是管住嘴，邁開腿，管住嘴的同時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，運(yùn)動(dòng)要適量，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，瘦身體更快哦！

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