PAGE 1 PAGE 1 身材管理措施 1.管理身材的方法都有什么 一、健康塑型深排輕斷食 愛美之心，人皆有之，在減脂控重的熱潮中，隨便果配合四季代餐做深層排毒輕斷食（簡稱深排），可以說是最容易堅持的體型管理方式，而且操作實施起來，安全、有效、科學(xué)、簡單。 二、深排輕斷食，從何而來？ 深層排毒，一般5至7天，在道家叫辟谷，在英國叫輕斷食，在日本叫斷食療法，在諾貝爾那兒叫細(xì)胞自噬。英國廣播公司BBC曾經(jīng)報道過輕斷食的實驗，大家可直接點擊下方藍(lán)字鏈接收看視頻： 三、深排的好處有哪些？ 深排，是指通過減食、清腸、復(fù)食的這樣一個完整周期，通過隨便果清腸排毒配合四季代餐，把我們工作幾十年的臟器進(jìn)行一次大清掃，深排并不是單純?yōu)榱藴p肥，而是對我們身體深層次排出毒素和自我器官功能的修復(fù)！關(guān)于深排的好處，可點擊下方藍(lán)字鏈接詳細(xì)了解： 四、深排的原理是什么？ 就像池塘一樣，平時如果是水滿的狀態(tài)，就算天天清潔，還是清潔不到深層底層的污垢和垃圾，但是把水排空，就可以很干凈的清理底部的垃圾。 深層排毒就是利用這種原理，在輕斷食期間排空體內(nèi)的食物殘留，排掉深層平時排不掉的毒素和垃圾，讓代謝器官自我修復(fù)，重新啟動免疫系統(tǒng)。 五、深排方法 1、排毒時間為5-7天。 2、早中晚以隨便果配溫水，四季代餐代三餐。 3、餓了吃代餐，渴了喝隨便果水（每餐1-2顆隨便果泡水）。 4、深排期間多喝溫水，可幫助體內(nèi)廢物和毒素更好排除。 六、深排注意事項以及深排結(jié)束復(fù)食說明 注意事項： 1、深層排毒期間，量力而行，以不傷害身體為原則。 2、深排不是不吃東西，斷食期間也要保證低熱量的營養(yǎng)攝入。 3、最好能與運動結(jié)合，可進(jìn)行散步等強度較小的運動，避免劇烈運動。2.身材管理有哪些部位 通過部位減肥來管理身材的方法 介紹一下怎樣通過部位減肥方法來管理身材。 腹部 通過仰臥起坐來減掉不容易減掉的腹部贅肉。說仰臥起坐沒有減肥作用的都不是事實。慢慢起身去做仰臥起坐的話會看到腹部減肥的效果。能幫助瘦腹部的運動還有游泳和力量行走。始終保持腹部緊張也能預(yù)防腹部的脂肪堆積。 手臂 到了夏季，會有很多人煩惱露出來的手臂上的贅肉。如果手臂長胖的話，穿衣服的時候，衣服的樣子就會變形，所以為了塑造一個緊實的手臂，可以每周做3次啞鈴手臂運動來得到減肥效果。 抓住啞鈴的手抬起，用另一個手向上抬起，將手臂向頭后方彎曲，收縮手臂的肌肉來進(jìn)行啞鈴運動。 大腿 為了減掉大腿的贅肉，可以通過走臺階和彎腿支撐坐來得到減肥效果。彎腿支撐坐是在靠在墻上的狀態(tài)下，將雙腿打開到肩膀?qū)挾嚷龔澢ドw向下坐的方法。像要瘦大腿的人們可以在比較短的距離，不坐公交，通過走路來得到鍛煉，也是一個非常好的運動。 既能省錢，又能減肥，因為能運動全身的肌肉，所以能幫助塑造全身的線條。如果一開始就走的非常多的話，會給腿部造成負(fù)擔(dān)，所以推薦慢慢的增加著距離去進(jìn)行運動。3.健身房規(guī)章制度 學(xué)校健身房規(guī)章制度 為了提高教職工身體素質(zhì)，使教職工擁有良好的工作、生活狀態(tài)，學(xué)校特設(shè)器材健身房，為教職工提供健身鍛煉場所，并對健身房制定以下管理制度： 1、開放時間：節(jié)假日是否在內(nèi) 2、本健身房只對本校教職工及其家屬開放（嚴(yán)禁未成年人入內(nèi)）。 3、進(jìn)入健身房前，請先換上干凈的軟底鞋（或球鞋），為了您的身體健康與安全，穿皮鞋、高跟鞋者禁止使用跑步機、踏步器、電動單車。 4、愛護(hù)室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生，健身房內(nèi)不許吸煙、不帶零食、不亂扔垃圾、勿隨地吐痰；愛護(hù)健身房內(nèi)地面、墻壁衛(wèi)生等。 5、文明健身，禁止在健身房內(nèi)赤裸上身。 6、勿高聲喧嘩，互愛互讓，相互關(guān)照，爭做文明運動者，營造健身房和諧、友好的氛圍。 7、愛護(hù)室內(nèi)健身活動設(shè)施，安全規(guī)范地使用健身器材；禁止攜帶其他物品進(jìn)入健身房；對故意損壞器材的按照原價賠償。 8、健身結(jié)束后，請將健身器械關(guān)閉、并將電源插頭放回原位，關(guān)好門窗。

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