當運動時心率至少要達到最高心率的70％并持續(xù)20～40分鐘才能有促進代謝的作用，而受損傷的危險性很小。運動達到40～60分鐘時可明顯減少體重，改善脂質及碳水化合物代謝，當運動心率接近最大心率的80％時，運動時限可相對縮短。

　　從熱量消耗的觀點看，每次鍛煉最好消耗300千卡熱量（相當快步走或慢跑4.8公里），而每周運動耗能至少達到1000千卡。對于平時不運動的人，尤其是老年人，要從最大心率的60％，每次運動十分鐘開始，用幾星期至幾個月的時間達到要求的強度和時間。

　　運動的頻率可因人而異，但至少每周運動三次，最好漸漸達到每周五次，這樣可使運動效果更高，繼續(xù)增加運動次數(shù)意義不大。

　　這里我們想再次強調，老年人進行運動鍛煉時，一定要從小強度（約最大心率的60％或略?。?、短時間（約10分鐘）、長間隔（每周運動2～3天）開始，經(jīng)過3～6個月的時間達到要求的運動標準，并一直持續(xù)下去。如果中途停頓或中斷，則已經(jīng)獲得的鍛煉效果會很快消失，重新開始鍛煉時，又要一切從頭開始，絕不可冒進。如果運動后有持續(xù)的較明顯的疲勞，說明運動時間過長，就應該適當減少運動時間或次數(shù)。運動時若出現(xiàn)胸痛、心律不整、憋氣、心慌，應停止運動并請醫(yī)師檢查。

(實習編輯：簡燕嫻)

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