減肥期間，用水果代替正餐、不吃飯只啃蘋(píng)果是不少朋友的真實(shí)寫(xiě)照。也許你會(huì)在堅(jiān)持一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)自己的體重確實(shí)變輕了，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度來(lái)看，這樣顯然是不靠譜的。

就拿不吃飯只啃蘋(píng)果來(lái)說(shuō)，一個(gè)中等偏大的富士蘋(píng)果，熱量大概是120千卡，看起來(lái)雖然不多，還比吃飯少了不少熱量，但是長(zhǎng)期這么吃，體內(nèi)碳水化合物不足、蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏、必需脂肪酸也供應(yīng)不上，不但非常容易餓，還會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良，更容易降低免疫力，引發(fā)多種疾病。更何況，這樣下去還會(huì)導(dǎo)致皮膚得不到充分的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，使你看起來(lái)面黃肌瘦、氣色不足，廣大愛(ài)美的女性朋友，你們還愿意繼續(xù)嘗試下去嗎?

不僅如此，單單從減肥角度來(lái)說(shuō)，如果水果吃錯(cuò)了，很可能導(dǎo)致越吃越胖、越減越肥，這種情況在現(xiàn)實(shí)生活中也屢見(jiàn)不鮮，畢竟大部分人對(duì)各種水果的熱量都并不是十分了解，下面小編就列舉幾個(gè)典型的高熱量水果，往往也經(jīng)常是減肥愛(ài)好者們“踩坑”的水果。

牛油果(鱷梨)

牛油果可能在年紀(jì)稍大一點(diǎn)的人群中還不太常見(jiàn)，但它確實(shí)是減肥、健身界的“網(wǎng)紅”水果。不知道是否是因?yàn)榕Ｓ凸瓷先ヌ∏逍?，所以造成了它十分健康的假象。不得不說(shuō)，牛油果算是水果中的一朵奇葩，無(wú)論是從口感還是營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)說(shuō)，它都非常地“不正經(jīng)”。

牛油果的名字就是由它的奇葩口感而來(lái)，一口咬下去又滑又膩，氣味清新但沒(méi)什么味道。重點(diǎn)是，看似如此健康的牛油果，油脂含量可高達(dá)15%，熱量更是高達(dá)161千卡/100克，按照一個(gè)牛油果130~150克來(lái)算的話，差不多就是200千卡的熱量，那么吃一個(gè)牛油果和吃一小碗米飯也沒(méi)什么區(qū)別。

沒(méi)有其他食物的參考，你或許還無(wú)法真正體會(huì)到牛油果的熱量有多高。一般來(lái)說(shuō)，普通水果的油脂含量很少有超過(guò)1%的，熱量一般也維持在30~60千卡/100克的水平。況且，豬大排的油脂才20%，熱量在264千卡/100克;里脊肉的油脂則不到10%，熱量才155千卡/100克，想必看到這里，大家心里都有數(shù)了吧。

榴蓮

榴蓮雖然不受很多人的待見(jiàn)，但它卻是堂堂正正的水果之王，不僅氣味獨(dú)特，口感和營(yíng)養(yǎng)也與一般水果不同，甚至在民間還流傳著“一只榴蓮三只雞”的說(shuō)法。拋開(kāi)其他營(yíng)養(yǎng)成分不談，光從熱量角度來(lái)說(shuō)，榴蓮確實(shí)能和雞打成平手。

成熟的榴蓮油脂含量在5%以上，熱量高達(dá)147千卡/100克，糖分也不低，達(dá)到27克/100克，甜甜沙沙的大西瓜含糖量也只在6.2%左右。所以一只榴蓮三只雞還是有一定道理的，但是吃西瓜等于吃糖、一個(gè)西瓜等于六碗飯之類的流言，對(duì)西瓜就很不厚道了。

冬棗

每100克冬棗含有高達(dá)243毫克的維生素C，是獼猴桃的4倍、檸檬的10倍、蘋(píng)果的60倍，酸棗中的維生素C含量更高，每100克達(dá)900毫克，所以棗才是名副其實(shí)的“維C之王”。然而，別看冬棗小小的一只，正常冬棗的熱量能達(dá)到105千卡/100克，而米飯的熱量也就在116千卡/100克而已。

此外，冬棗的含糖量為25%~38%，干棗、蜜棗中的含糖量更高，可以達(dá)到70%~80%。按照中等個(gè)頭的冬棗來(lái)算，100克也就是6、7顆左右，但現(xiàn)實(shí)生活中不少人吃起冬棗來(lái)往往是管不住嘴的，一次就算吃不到一盆，也有幾十顆左右了吧。

所以說(shuō)，光靠吃水果減肥其實(shí)是非常不可取的，除了這些典型的高熱量、高糖分水果之外，還有不少水果中的糖分、熱量不容忽視，真要減肥，還是那六個(gè)字：管住嘴、邁開(kāi)腿，才是正道。

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