媽媽們生產(chǎn)之后身體都比較虛弱，在坐月子期間就要特別注意飲食，既要營養(yǎng)均衡，又要健康減重，還不能影響母乳，婆婆以前是做營養(yǎng)師的，在我坐月子期間專門給我列了一份菜譜，分享給大家。

產(chǎn)后第一天

早餐：燕窩小米粥，加餐：銀耳紅棗湯；

午餐：蔬菜湯面條，下午茶：紅豆湯；

晚餐：大米菜粥。

產(chǎn)后第二天

早餐：海參小米粥，加餐：薏米粥；

午餐：雜疏面條湯，下午茶：糙米粥；

晚餐：瘦肉青菜湯面。

產(chǎn)后第三天

早餐：燕窩小米粥，加餐：銀耳紅棗湯；

午餐：瘦肉蔬菜湯面條，下午茶：紅豆湯；

晚餐：大米菜粥。

產(chǎn)后第四天

早餐：燕窩小米粥，加餐：薏米粥；

午餐：瘦肉蔬菜湯面條，下午茶：薏米粥；

晚餐：大米芹菜粥、麻油豬肝。

產(chǎn)后第五天

早餐：海參小米粥，加餐：銀耳紅棗湯；

午餐：瘦肉蔬菜湯面條、麻油豬肝，下午茶：紅豆湯；

晚餐：鯽魚白菜豆腐湯面條。

產(chǎn)后第六天

早餐：燕窩小米粥、紅糖包、紅薯，加餐：薏米粥；

午餐：糙米飯、麻油豬肝、青椒牛肉，下午茶：薏米粥、水果羹；

晚餐：鯽魚白菜豆腐湯面條、紅薯。

產(chǎn)后第七天

早餐：小米粥、土豆肉絲、軟餅，加餐：銀耳紅棗湯、獼猴桃、車?yán)遄樱?/p>

午餐：米飯、麻油芹菜豬腰、清炒小白菜、清炒荷蘭豆、鯽魚豆腐湯，下午茶：銀耳紅棗湯；

晚餐：雞湯面條、炒青菜。

產(chǎn)后第八天

早餐：燕窩小米粥、炒青菜、軟餅，加餐：香蕉、草莓、獼猴桃、薏米糊；

午餐：紅豆米飯、麻油芹菜豬腰、清炒荷蘭豆，下午茶：薏米粥、清水蛋糕；

晚餐：雞湯小餛飩。

產(chǎn)后第九天

早餐：海參小米粥、素包子、紅糖包，加餐：銀耳紅棗湯、紅糖豆沙包；

午餐：糙米飯、麻油芹菜豬腰、素炒西葫蘆‘素炒藕片、鯽魚豆腐湯，下午茶：紅豆湯；

晚餐：魚湯面條、素炒西葫蘆、素炒荷蘭豆。

產(chǎn)后第十天

早餐：燕窩小米粥、千層餅、白菜燴豆腐，加餐：銀耳紅棗湯、獼猴桃；

午餐：米飯、麻油芹菜豬腰、素炒胡蘿卜絲、蓮藕小排湯，下午茶：銀耳紅棗湯；

晚餐：蓮藕小排湯面條、煎大蝦、清炒茼蒿。

產(chǎn)后第十一天

早餐：黑芝麻糊、軟餅、包菜炒肉末，加餐：蘋果、車?yán)遄印⑿尤什瑁?/p>

午餐：米飯、麻油青椒豬腰、素炒胡蘿卜絲、清炒紅薯葉、鯽魚湯；

晚餐：紅薯飯、素炒西葫蘆、素炒藕絲、清炒茼蒿、鯽魚白菜湯。

產(chǎn)后第十二天

早餐：燕窩小米粥、素餡餅，加餐：獼猴桃；

午餐：米飯、麻油青椒豬腰、素炒胡蘿卜絲、雞湯；

晚餐：米飯、煎鯧魚、清炒白菜絲、清炒土豆絲、雞湯。

產(chǎn)后第十三天

早餐：海參小米粥、包菜炒肉絲、面包片，加餐：草莓、車?yán)遄?、薏米粥?/p>

午餐：米飯、煎海魚、清炒胡蘿卜絲、黃豆豬蹄湯，下午茶：薏米粥、獼猴桃；

晚餐：米飯、蒸鱸魚、煎豆腐、素炒西葫蘆。

產(chǎn)后第十四天

早餐：紅糖燕窩小米粥、蘑菇炒肉、軟餅，加餐：蘋果、橙子；

午餐：米飯、蒸鱸魚、炒豆芽、炒小青菜、青椒肉絲、鯽魚湯，下午茶：紅豆湯；

晚餐：米飯、煎三文魚、清炒西蘭花、清炒西葫蘆、黃豆豬蹄湯。

產(chǎn)后第十五天

早餐：黑芝麻糊、紅豆面包，加餐：車?yán)遄樱?/p>

午餐：米飯、白菜燴豆腐、清炒豆芽、炒牛肉絲、雞湯；

晚餐：米飯、煎大蝦、清炒胡蘿卜絲、清炒菜心。

相關(guān)知識

月子餐30天食譜大全 營養(yǎng)師推薦營養(yǎng)又瘦身！
「月子餐減肥食譜」月子營養(yǎng)減肥食譜
控制體重營養(yǎng)餐食譜有哪些
【職業(yè)解析】月子調(diào)理師和營養(yǎng)師有什么區(qū)別
【孕婦營養(yǎng)餐】孕婦營養(yǎng)餐菜譜
產(chǎn)后營養(yǎng)月子餐推薦
月子餐食譜推薦，營養(yǎng)又美味
月子餐30天食譜，教你月子里如何吃得專業(yè)營養(yǎng)
營養(yǎng)師減肥餐 營養(yǎng)師有哪些減肥餐
營養(yǎng)師打造小S的月子瘦身餐

網(wǎng)址: 專業(yè)營養(yǎng)師特制產(chǎn)后月子餐菜譜，營養(yǎng)又減重 http://www.u1s5d6.cn/newsview522005.html