運(yùn)動前的評估與準(zhǔn)備

運(yùn)動前之準(zhǔn)備—身體狀況評估 15-69歲進(jìn)行簡易運(yùn)動前自我評估問卷 69歲以上詢問醫(yī)師的意見 已知有特殊疾病的病患需進(jìn)行特殊評估或運(yùn)動測試 15歲以下可直接進(jìn)行健康體適能測量 運(yùn)動前簡易評量問卷 醫(yī)師是否告訴過你，你的心臟有些問題，你只能從事醫(yī)師建議的運(yùn)動？ 當(dāng)你活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，你是否有未在活動的情況下出現(xiàn)胸痛的現(xiàn)象？ 你是否曾因暈眩而失去平衡或意識的現(xiàn)象？ 你是否有骨骼或關(guān)節(jié)問題，且可能因運(yùn)動而更惡化？ 你是否有因高血壓或心臟疾病而需要服用醫(yī)師開的處方？ 你是否知道你自己有任何不適合運(yùn)動的身體健康問題？ （加拿大運(yùn)動生理協(xié)會身體準(zhǔn)備運(yùn)動前簡易問卷） 運(yùn)動測試（1） 運(yùn)動測試之目的： 確認(rèn)參與者是否有冠狀動脈疾病及其嚴(yán)重程度 確定參與者心肺血管之耐力，決定運(yùn)動訓(xùn)練時適合之運(yùn)動處方 心肺血管功能測試： 電動跑步機(jī)測試(Treadmill) 固定腳踏車測試(Leg ergometry) 手搖車測試(Arm ergometry 終止運(yùn)動測試指標(biāo)(1) 心電圖： 嚴(yán)重的 心律不整 ST-截斷上升或下降2mm T-波反轉(zhuǎn)且ST-截斷改變 持續(xù)心博過速 終止運(yùn)動測試指標(biāo)(2) 血壓： 中強(qiáng)度運(yùn)動 - 心跳120-140次/分時，SBP增加小於10mmHg SBP從基準(zhǔn)點(diǎn)下降10mmHg以上 SBP超過240mmHg(35-55歲，220mmHg；55歲以上，200mmHg) DBP超過130mmHg(35-55歲，120mmHg；55歲以上，110mmHg) 終止運(yùn)動測試指標(biāo)(3) 自我感受指標(biāo)： 中度以上心絞痛癥狀 血液循環(huán)不良(發(fā)紫或蒼白) 神經(jīng)系統(tǒng)癥狀(動作不協(xié)調(diào)、頭昏、暈厥) 周邊肢體開始感覺疼痛 受測者強(qiáng)烈想要停止運(yùn)動測試 運(yùn)動處方 一次運(yùn)動計劃： 熱身運(yùn)動 主要運(yùn)動 緩和運(yùn)動 熱身運(yùn)動 動態(tài)柔軟操：活動關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)靈活度及活動範(fàn)圍 快走、慢跑：增加心跳、提高體溫、增加心輸出量 靜態(tài)伸展：增加肌肉、肌腱、韌帶延展性及彈性 漸進(jìn)增加即將進(jìn)行之主要運(yùn)動達(dá)70-80%強(qiáng)度 UCLA Barnard等人的研究： 研究對象：44位健康男性，21-52歲 實(shí)驗設(shè)計：沒有熱身，直接在跑步機(jī)上進(jìn)行快速跑步10秒鐘，結(jié)果68%受測者產(chǎn)生心律不整的心電圖。如果有2分鐘輕鬆慢跑後再進(jìn)行10秒鐘快跑，則不正常的心電圖就不再發(fā)生或降低其嚴(yán)重性。 Barnard, et al., (1973). Cardiovascular responses to sudden strenuous exercise—heart rate, blood pressure and ECG. J. Appl. Physiol. 34, 833-837 UCLA Barnard等人的第二個研究顯示：沒有熱身就進(jìn)行激烈運(yùn)動引起的不正常心電圖是因血壓快速升高，突然增加心臟工作負(fù)荷，產(chǎn)生心肌缺氧的現(xiàn)象，如果給於15-20分鐘熱身後，幾乎每一個受試者都不再出現(xiàn)或降低不正常心電的現(xiàn)象。 他們的結(jié)論：心臟對於急速增加的工作負(fù)荷不是立即性的，需要給予時間，否則正常健康的心臟發(fā)生突發(fā)性心肌缺氧壞死都是有可能的。 Barnard, et al., (1973). Ischemic responses to sudden strenuous exercise in healthy men. Circulation, 48, 936-942 主要運(yùn)動 運(yùn)動方式 運(yùn)動強(qiáng)度 運(yùn)動時間 運(yùn)動次數(shù) 運(yùn)動方式 有氧運(yùn)動：促進(jìn)心肺血管功能、代謝功能、免疫功能 重量訓(xùn)練：增強(qiáng)肌力及肌耐力、骨質(zhì)密度、代謝功能 伸展運(yùn)動及柔軟操：增加肌肉、韌帶、肌腱、關(guān)節(jié)柔軟度及延展性 有氧運(yùn)動之運(yùn)動處方(1) 運(yùn)動強(qiáng)度： 一、最大耗氧量40-85% 二、最大心跳數(shù)之60-90% (220-age)x60--90%=THR 三、最大保留心跳數(shù)之40-85% (220-age-RHR)x40--85%+RHR=THR 四、自覺量表 最大保留心跳數(shù)之運(yùn)動強(qiáng)度 例如：40歲、安靜時心跳數(shù)70下/分、訓(xùn)練強(qiáng)度為最大保留心跳數(shù)之40-60%： (220-40-70)x40%+70=114 (220-40-70)x60%+70=136 114÷6＝19；136÷6＝22.67 運(yùn)動中每10秒鐘之心跳數(shù)維持在19—23下之間 Hoeger, WWK Hoeger, SA, 2001, Principles Labs for Fitness Wellness 6th, p166, Belmont, CA: Wads worth Thomson Learning. 自我疲憊量表運(yùn)動強(qiáng)度（RPE） 量表自我感受指標(biāo)6、7、8非常輕鬆9、10輕鬆11 、 12

相關(guān)知識

安全健康風(fēng)險評估.doc
如何進(jìn)行健康評估：詳述運(yùn)動前健康評估篩查的過程
心理健康自我評估.doc
心理健康評估與臨床案例分析步驟.doc
健康評估00.doc
嬰幼兒運(yùn)動發(fā)育的評估
制定運(yùn)動健康方案前需要進(jìn)行運(yùn)動風(fēng)險因素評估
心肺運(yùn)動試驗評估系統(tǒng)
孕婦分娩前的身體準(zhǔn)備與調(diào)整
運(yùn)動防護(hù)指南：運(yùn)動損傷的預(yù)防、評估與恢復(fù)（第3版）

網(wǎng)址: 運(yùn)動前的評估與準(zhǔn)備.doc http://www.u1s5d6.cn/newsview523244.html