在成年以后，特別是過了而立之年以后，很多人都發(fā)現(xiàn)自己莫名就長胖了，原本比較適合的衣服，現(xiàn)在卻穿上去很勉強，簡直就是一胖毀所有。對于女生來說往往都會注重于個人的身材，如果擁有苗條的身材，不僅僅會有更多的自信心，而且不管穿什么衣服都很好看，要想快速的甩掉身上的贅肉，不如選擇練習(xí)瑜伽體式吧。

　　在成年以后，特別是過了而立之年以后，很多人都發(fā)現(xiàn)自己莫名就長胖了，原本比較適合的衣服，現(xiàn)在卻穿上去很勉強，簡直就是一胖毀所有。對于女生來說往往都會注重于個人的身材，如果擁有苗條的身材，不僅僅會有更多的自信心，而且不管穿什么衣服都很好看，要想快速的甩掉身上的贅肉，不如選擇練習(xí)瑜伽體式吧。
　　八體投地式變體，這是一個非常簡單實用的姿勢，通過練習(xí)就可以鍛煉到各個部位，而且還能夠提升新陳代謝，快速消除身體的贅肉。練習(xí)時保持雙膝跪地，雙手在前并且完全伸直，經(jīng)過三個呼吸之后，左手盡可能抓住右手大臂，將左側(cè)臉部貼于左手小臂上，右腿處于向上抬高的狀態(tài)，腳心朝向頭部，左小腿需要保持地面垂直，重心逐漸放在左膝上。
　　手支撐腿伸展式，有效加強手臂的力量，能夠促進肺活量，減少背部，雙腿還有手臂的多余脂肪，有效促進血液循環(huán)，快速提升平衡感。練習(xí)的時候保持坐立姿態(tài)，左腿伸直，右腿彎曲，雙手抓住右腿，微含胸將右手逐漸從右膝下方穿過，讓右肩落在右膝的下方，右小腿主動用力夾住右肩，雙手撐地，雙臂用力將臀部逐漸向上提高，離開地面，此時眼睛看向前方。
　　反蜥蜴姿勢，可有效消除雙腿的贅肉，更具有活絡(luò)雙腿筋骨的效果，同時還能伸展側(cè)腰，減少腰部位部位的贅肉，令身心放松。直接在瑜伽墊上以左側(cè)臥的姿勢，右腿在下腳掌回溝，左手保持撐地，右腳盡可能的往前抬，與左手基本保持一條直線，右手往后伸直，掌心和左腿保持一條直線，眼睛也應(yīng)該看向右手指尖的方向。

　　女神式變體，這種姿勢可有效鍛煉大腿，快速的消除這些部位的贅肉，同時還能恢復(fù)好身材，改善不良的體態(tài)。練習(xí)時雙腿稍微打開，雙腳掌呈現(xiàn)外八字，吸氣收腹，兩手臂逐漸向上抬，左手應(yīng)該抓住右手腕，屈膝下蹲，保證大腿和小腿垂直在90度左右，同時身體應(yīng)該向左側(cè)伸展，頭部扭轉(zhuǎn)朝向右方。
　　貓擺尾式，通過單手支撐的一種方式，能夠有效加強運動的強度，快速消耗全身的脂肪，具有瘦身塑形的效果。這一個練習(xí)的姿勢就能夠加強平衡感，在練習(xí)時應(yīng)該保持四肢著地，腰部逐漸的放松，吸氣時左腳逐漸往上抬，腳掌往頭部后方伸展，右腳應(yīng)該逐漸抬起，抓住左腳心，保持身體的穩(wěn)定，右小腳和腳背緊貼地面，腰部應(yīng)該保持放松的狀態(tài)，始終目視前方。

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