核心力量訓練對中學生體質健康影響的研究

林曉花

莆田市外國語學校

摘要：身體素質指的是人們在運動的過程中呈現出來的機能和能力，在對人們的身體素質進行分析的過程中，要對不同的指標進行分析，可以分別是速度、耐力、力量、靈敏度和柔韌性。身體素質的發(fā)展結合了生理功能的基礎，而且與運動能力產生直接的關系。近年來，青少年由于學習壓力非常大，他們的身體素質在下降，而且學生肥胖的比例在上升。所以，本次研究分析在青少年運動中核心力量的訓練，從而可以在一定程度上提高青少年的身體素質。核心力量指的是在運動項目中對身體的姿勢和運動的技能等進行分析，從而促進學生進行專項素質的訓練，從而使學生在體育鍛煉中不斷的儲備能量。對學生的肢體協(xié)調能力進行訓練，以此提高學生的平衡能力。

關鍵詞：核心力量；訓練；青少年；身體素質

    近年來，穩(wěn)定性訓練已經得到了人們的關注，在進行體育訓練的過程中，穩(wěn)定性訓練是運動員要掌握的基本技能。隨著時間的推擠，體育競爭日益激烈，我國在進行青少年體育訓練的環(huán)節(jié)中，對學生的基礎素質訓練還有所欠缺。青少年具有扎實的文化基礎，但是，如今青少年的體質在下降，他們的肺活量、速度和力量等素質都在下降，有的學生出現了肥胖的情況，因此，在青少年體育訓練中，應該完善對他們的核心力量的訓練。核心力量在人們的日常生活中作用非常的突出，但是在青少年體育運動中，這一內容卻沒有被充分的重視起來。核心力量的訓練一般都是針對職業(yè)的運動員而言，對青少年很少涉及。所以，青少年在平時的體育鍛煉中，應該將核心力量這一理念引入其中，采用綜合的訓練方式，并對訓練效果進行科學的評價，以此提高自身身體素質。

1  核心力量訓練對青少年身體素質的影響

1.1  對力量的影響

    力量素質指的是人體的集體或者集體的某一部分的肌肉在舒張和收縮的過程中對外阻力克服的作用和能力，力量素質是人體進行體育運動的最基本的素質，是運動技能獲得的過程中可以取得較好成績的基礎。力量素質比較復雜，是一個綜合的整體，其主要包括三個不同的因素：其一，力量是人體在運動的過程中肌肉收縮產生的力量，在肌肉工作的過程中，與肌肉收縮能力的大小產生密切的關系，所以，青少年要想提高肌肉的收縮能力，應該在運動中合理的增加運動的負荷。其二，青少年在進行體育鍛煉的環(huán)節(jié)中，應該不斷完善原動肌和對抗肌的協(xié)調能力，合理鍛煉協(xié)同肌和固定肌的能力，這些能力與肌肉的收縮和協(xié)調能力產生很大的聯(lián)系，通過特殊的動作技能，可以將肌肉的協(xié)調能力不斷的整合。其三，在運動中，青少年要掌握一定的力學杠桿的作用，在進行肌肉收縮的環(huán)節(jié)中，應對肌肉收縮的角度進行分析，完善力臂和阻力臂的長度，青少年在運動的環(huán)節(jié)中，應該通過改變身體某個部位的姿勢來獲得最佳的運動效果。

    人體的肌肉在收縮的過程中，會產生兩種不同的形式，其一是等長收縮，其二是等張收縮，這兩種不同的收縮形式也將力量素質分成兩種不同的形式，等長收縮產生的力量可以被稱為靜力性力量，等張收縮產生的力量叫做動力性力量。青少年在進行體育運動的過程中，要想完成比較復雜的動作，應該在基本力量素質的基礎上進行，力量素質在人體活動中產生，而且，力量素質與人體和其他的身體素質存在密切關系，在力量素質達標后，青少年在運動中可以提高速度、耐力和靈敏性。青少年在進行引體向上的運動中，可以對青少年的上肢靜力性力量進行測試，可以對青少年的斜方肌和背闊肌的能力進行測試。采用引體向上的訓練形式可以對青少年的上肢小肌肉群的力量進行訓練，從而使青少年的上肢肌肉和背部肌肉的綜合力量得到顯著的提升。

1.2  對速度的影響

    在進行體育鍛煉中，速度指的是人體運動的快慢程度，運動的快慢與人體的神經系統(tǒng)和運動系統(tǒng)的協(xié)調能力有著密切的關系。在進行青少年核心力量的訓練環(huán)節(jié)中，可以堅持少量多次的訓練原則，從而降低肌肉的負荷，使訓練的次數得以提升，從而在一定程度上提升青少年的耐力和運動速度。

    通過核心力量訓練的方式，青少年的反應速度可以得到明顯的提升，說明核心力量訓練可以完善青少年的神經肌肉的協(xié)調能力，完善青少年在運動中的反應能力。通過對相關文獻的分析可知，如果在人體神經系統(tǒng)不穩(wěn)定的情況下進行激烈運動，就會導致神經系統(tǒng)發(fā)生強烈的刺激，神經系統(tǒng)會改善機能，肌肉的控制能力可以得到進一步的完善。所以，通過核心力量訓練的方式，可以在一定程度上完善青少年肌肉和系統(tǒng)的協(xié)調能力，對外界的反應能力也會更加的敏捷，動作也會更快。神經和肌肉系統(tǒng)的協(xié)調和反應能力對運動的速度產生直接的影響，其一，青少年在運動的過程中會產生動態(tài)的穩(wěn)定性，青少年需要極好的穩(wěn)定性才能確保在運動中的速度，通過對青少年核心部位肌肉力量大小和肌肉群力量的分析，可以提高青少年在運動中重心的穩(wěn)定性。其二，青少年在運動中的爆發(fā)力可以得到穩(wěn)定的提升，核心部位處于人體的上肢和下肢的結合部位，在進行力量訓練的過程中，動力性動作在力量的傳導中發(fā)揮著突出的作用，使青少年的肌肉支配能力得到顯著的提升，在動力性能的訓練中，可以使青少年的軀干保持良好的狀態(tài)，提高各個關節(jié)的靈活性，在適當的完善身體傾斜度的基礎上，青少年的步長可以得到完善。

1.3  對靈敏度的影響

    靈敏度在體育鍛煉中是一項非常重要的指標，在青少年運動的環(huán)節(jié)中，通過快速和爆發(fā)性的體育運動，可以改善青少年身體空間的位置和運動方向的能力，其可以比較集中的反映人體的各個身體素質，將速度、柔韌性和力量結合在一起。靈敏度主要指的是在外界環(huán)境突然變化的情況下，人體可以迅速的對環(huán)境做出反應，對空間位置和運動方向進行合理的分析，而且還能維持身體的平衡，從而在不降低運動量的前提下，完善運動的速度，確保身體具有良好的控制能力。所以，青少年在運動中，靈敏度素質可以集中的反映青少年的運動是否協(xié)調，并且與力量、速度等指標密切的結合，也可以集中的反映青少年的年齡和性別等。靈敏性是一項非常重要的身體素質，由于對抗運動項目具有很強的技巧性，而且動作非常靈活和多變，所以需要人體良好的靈敏度的支撐。青少年在靈敏度的訓練中，可以采用往返跑的方法。

    青少年在往返跑的過程中，可以對其快速運動中的急停、急起和快速變向的能力進行分析，在訓練完成后，核心力量的訓練可以得到完善。青少年通過核心力量的訓練可以在一定程度上完善靈敏度，使青少年髖關節(jié)的靈敏度得到顯著的提升。在核心力量訓練的過程中，可以實現動作的快速變化，在快速跳躍的過程中，可以完善肌肉的運動和支配能力，有效克服慣性方面的問題。青少年長期采用核心力量訓練方式，可以確保整個軀干和盆骨的肌肉得到平衡的訓練，并可不斷完善神經和肌肉系統(tǒng)的協(xié)調能力。通過相關的分析可以看出青少年的核心肌群的力量越大，那么其越可以維持身體的平衡和穩(wěn)定性，從而確保運動過程中肌肉的穩(wěn)定性，在身體的運動環(huán)節(jié)中可以更加的輕松和自如。靈敏度素質是一類綜合的運動素質，人在運動的過程中，結合了神經反應、運動技能和各種身體素質，人體在外界環(huán)境突然變化的情況下，可以迅速的座位靈活性的反應和動作，每個人在面對突然變化的情況中，都需要身體對外界環(huán)境做出及時的反應。所以，靈敏度的提高和發(fā)展非常的重要，靈敏度素質是一項重要的生理機能，在大腦皮層神經活動的過程中可以靈活的分析問題，所以，青少年在平時的體育鍛煉的環(huán)節(jié)中，應該完善各類感受器官的功能，從而完善人體的靈敏度的素質。核心力量的訓練中，應該進行相關的功能練習，從而可以使青少年在實際的復雜環(huán)境中，完善肌肉的力量，并且可以完善肌肉運動的協(xié)調性，使青少年的靈敏度素質得到完善，使青少年的機體可以輕松的完成各項送作。青少年連續(xù)乏力的能力與髖關節(jié)的靈活性具有很大的關系，青少年通過核心力量的訓練，從而可以完善人體的核心力量，在運動的過程中可以實現持續(xù)發(fā)力，有針對性的進行髖關節(jié)的訓練，使髖關節(jié)的靈活性得到保障。

1.4  對耐力的影響

    耐力主要體現在人們可以有效的抵抗疲勞的能力，是一個人在疲勞的狀態(tài)下可以維持的運動時間，通過對青少年耐力的分析，可以知曉其健康狀態(tài)。所以，耐力訓練對青少年來說也是非常重要的，青少年在進行長跑運動中，其常常會出現疲勞的狀態(tài)，在運動中會產生大量的乳酸。通過核心力量的訓練，使青少年的耐力有所提升，傳統(tǒng)的力量訓練中，訓練的強度不是特別大，在核心力量訓練中，可以酌情的提高青少年的運動量。

2  建議

2.1  專項訓練可以完善傳統(tǒng)的訓練方式，也要采用核心力量訓練

    在對青少年進行體育訓練的過程中，應該結合兩種方式，在傳統(tǒng)基礎訓練的基礎上，還要完善核心力量訓練，從而使兩種訓練方式可以優(yōu)勢互補，使學生的身體核心力量可以得到均衡的發(fā)展，有針對性的進行力量的訓練，可以使青少年的身體素質得以提升。

2.2  青少年應該分析自身的身體特征，控制好訓練的強度

在制定核心力量訓練的過程中，青少年應該從自身的身體狀況出發(fā)，控制好運動的強度，防止在劇烈運動中產生損傷。

結語：

核心力量訓練和傳統(tǒng)的力量訓練都可以完善青少年的體質，核心力量訓練是力量訓練的一個主要的部分，其與傳統(tǒng)的力量訓練要結合在一起，在傳統(tǒng)力量訓練中，結合了生理學和生物學等，將兩種訓練方式結合，可以起到增強青少年身體素質的效果。

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本文參加第13屆全國學生運動會科學論文莆田市征集評選獎（中學組）論文集

莆田市教育局編印  201706

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