想擁有大長(zhǎng)腿？多練這幾個(gè)工作，教你減掉腿部贅肉，練出纖細(xì)大長(zhǎng)腿

沒有哪個(gè)美眉是不想擁有修長(zhǎng)、纖細(xì)的美腿，看到別人纖瘦的雙腿，真的是羨慕的不得了，雙腿除了受先天的遺傳因素外，后天的影響也很大，看自己的大粗腿真的是心好累，下身胖到遮不住，離夏天不遠(yuǎn)了，你是不是漫天搜集各種瘦腿方法？卻還沒來得及讓自己的腿瘦下來，相信你急了吧！

那就來看看小編今天分享的6個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作吧，教你減掉腿部贅肉，練出纖細(xì)大長(zhǎng)腿，迎接盛夏的到來。

一、站立抬腿

l 首先，我們要站立在墊子上方，彎曲雙手肘，雙手掌托著兩側(cè)骨盆，背挺直，脊柱延展

l 現(xiàn)在我們將受力放在左腳，吸氣時(shí)，抬起右腿向上離開地面，右大腿與地面平行，小腿垂直于地面，腳繃直

l 打開大臂不要壓死身體旁側(cè)，頭頸端正，眼睛看前方，在這里保持十秒，然后回原，重復(fù)練習(xí)一次，再換邊

二、單腿樹式

l 首先我們站立在墊子上方，雙手先搭骨盆，穩(wěn)定下盤，將受力重心放在右腿上

l 吸氣，抬起我們的左腿，離開地面方向，彎曲左腿膝蓋，朝左側(cè)打開，左腳掌抵右大腿內(nèi)側(cè)

l 右大腳趾大腳掌內(nèi)側(cè)保持向下壓實(shí)地面，雙手來到體前合十，吸口氣，向上高舉過頭

l 大臂尋找耳朵正旁側(cè)，眼睛看前方，肋骨端正，不塌腰，保持15秒回落，換另一條腿

三、單腿側(cè)板式

l 首先，我們來到平板支撐，從平板支撐這里，轉(zhuǎn)身面朝左側(cè)，背對(duì)右側(cè)

l 右手掌向下支撐地面，手臂要垂直地面，指尖朝前，右腳掌保持貼實(shí)地面

l 右腿伸直，左手曲手肘，搭在左側(cè)髖，屈左膝，左腳踩在右膝蓋的內(nèi)側(cè)，左膝蓋朝向天花板的方向

l 頭頸端正，看向前方，在這里保持15個(gè)自然呼吸左右，換邊

四、半蹲式

l 首先我們站立準(zhǔn)備，雙腳向兩側(cè)打開兩個(gè)半的肩寬，腳掌內(nèi)外兩側(cè)向外打開45度，膝蓋和腳掌都朝一個(gè)方向

l 吸氣，雙手抬起肩部持平，兩手與肩寬，掌心朝下方地面，吐氣時(shí)，屈膝，膝蓋朝下

l 臀部下蹲，坐骨朝向后側(cè)，保持背部挺直延展脊柱肋骨不外翻

l 眼睛看前方，在這里停留10呼吸，再向上回原，重復(fù)練習(xí)兩次

五、仰臥抬腿式

l 首先我們要平躺在墊子上方，在這保持左腿伸直、放松，彎曲右膝蓋

l 深吸口氣，將我們的右腿收近到上半身方向，然后右手的食指、中指去勾住右腳的大腳趾

l 吐氣時(shí)，伸直右膝，并將右腿往體前折疊，讓右大腿前側(cè)尋找服部胸腔，請(qǐng)保持端正肩部向下，貼實(shí)墊面

l 臀部不離地，左手依然在身體旁側(cè)，在這里保持15個(gè)呼吸，換側(cè)腿練習(xí)

六、側(cè)臥抬腿式

l 首先我們側(cè)臥在墊子上方，右肩向下，再?gòu)澢沂质种?，右大臂貼地，小臂抬起來，右手掌托著右側(cè)臉

l 下方的右腿保持伸直，跟上半身在一個(gè)平面，左手曲手肘來到體前，左手掌觸地

l 吸氣，將我們的左腿向上抬起30度高，吐氣時(shí)，左腿回落，回到與右腿并攏

l 吸氣，向上抬起，吐氣，回落，再這樣來回的練習(xí)5到10組

今天的分享就到這了，想到擁有修長(zhǎng)、纖細(xì)的美腿的美眉們，一定要堅(jiān)持每天打卡練習(xí)哦，到了夏天，就能其他女神一樣，穿短裙，露出一雙大白長(zhǎng)腿了?。ㄕ掌从诰W(wǎng)絡(luò)/侵刪）

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