女生必看??泡澡9分鐘就能消耗300千卡?
??對于我這種姨媽出走半年的人來說，長期節(jié)食導(dǎo)致我代謝變慢、體寒、手腳冰涼，但是養(yǎng)姨媽期間身體虧空，不能劇烈運(yùn)動??
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??因此泡澡是一個(gè)非常好的提升代謝和讓身體變暖的方法。在養(yǎng)姨媽期間，我基本上堅(jiān)持每周泡3次??每次泡完都會出很多汗，身體也會很長時(shí)間維持暖暖的感覺，對養(yǎng)姨媽非常有幫助??
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今天分享的泡澡方法來自《女人都想要的暖養(yǎng)指南》這本書。書中分享的3-3-3泡澡法，非常適合體寒和缺乏運(yùn)動的小姐妹??
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??泡一次就能消耗300千卡，相當(dāng)于跑步30分鐘消耗的熱量??
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?具體方法：
1?在42℃以上的熱水中泡3分鐘，水位要達(dá)到肩膀高度
2?出浴缸休息3分鐘，期間清洗頭發(fā)和身體
3?重復(fù)步驟1和步驟2，總共重復(fù)3次
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??總結(jié)一下，總共需要15分鐘的時(shí)間，其中泡澡時(shí)間只需要9分鐘，就可以達(dá)到300千卡熱量的消耗??????
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??家里沒有浴缸怎么辦?
??橙色軟件上搜泡澡桶，有很多可折疊的泡澡桶，價(jià)格100米不到，用完直接收起來，不占用家里空間的??
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??今天分享的只是書中其中一個(gè)暖養(yǎng)方法。除了泡澡，《女人都想要的暖養(yǎng)指南》書中還詳細(xì)介紹了5大祛寒法則，其中包括了10種運(yùn)動方法，13種飲食法則和7個(gè)泡澡方法，幫助女生養(yǎng)成溫暖體質(zhì)??
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?【5大祛寒法則】
1?血液不凈，百病自生；要溫暖身體，讓體內(nèi)血液變干凈
2?1天出1次汗，體溫上升1℃，會增強(qiáng)身體免疫力，還能變瘦
3?“頭寒足熱”，要經(jīng)常溫暖下半身（子宮、卵巢等重要器官都在下半身）
4?肌肉是溫暖身體的發(fā)熱裝置（做運(yùn)動是溫暖身體最有效的方法）
5?飲食不過量，吃8分飽（飲食過量會堆積毒素，降低免疫力）
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?【運(yùn)動方法】
1?有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合
2?每天堅(jiān)持做伸展運(yùn)動（伸展動作看圖6）
3?每天晨跑（這點(diǎn)因人而異，沒有時(shí)間的寶寶下班回家再做運(yùn)動，效果一樣的哈）
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?【飲食法則】
1?飲食吃8分飽
2?多喝胡蘿卜蘋果汁
3?自制醋泡姜、蒸生姜、生姜紅茶等（生姜對女生好處多多）
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這些暖養(yǎng)方法對養(yǎng)姨媽的寶寶都很有借鑒意義??篇幅有限沒法一一介紹，有興趣的寶寶可以去看看??

2023-10-28 19:35

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