俗話說：冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。

冬季運(yùn)動好處多，我們都知道冬季身體代謝慢，同時冬季人們喜歡吃一些高熱量的食物，從而人體容易堆積脂肪，這是生物的生存本能。冬季加強(qiáng)運(yùn)動，可以有效抬高代謝，保持體重與身材，從而也會讓身體產(chǎn)生積極能量，會選擇需要吃什么及吃多少量合適，拒絕了暴飲暴食。而且冬季溫度低，運(yùn)動對于心肺功能提高有更有益處。堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8-10倍。

今天為大家分享一組瑜伽室內(nèi)伸直燃脂動作，10分鐘等于跑步1小時，疏通開你的筋骨，快跟我動起來。

1、扶墻開肩

輔助需要一面平整的前面，面對墻面，保持1腿的距離。手臂扶墻伸展，背部平直下滑，扶墻下壓，感受手臂、大腿后側(cè)及腋下的拉伸感、肩背部的收緊感。隨著呼吸做8-15次的動態(tài)動作。

2、跪膝蓋俯臥撐

平趴墊子上，準(zhǔn)備體式，雙手夾緊，手心著地，雙腿膝蓋著地，兩位置為著力點(diǎn)。收緊腹部，略卷尾骨保護(hù)腰椎。隨呼氣的時候胸腹用力，收緊背部，身體向上。隨呼吸做8-15次動態(tài)動作即可。如果力量不夠，可以從高處開始，例如墻面，桌子等。

3、弓箭步蹲

保持直立，一條腿向前跨步，步幅以蹲下，左右腿的大小腿都為90度既可。腰背直平，抬頭挺胸，隨吸氣身體慢慢向下，膝蓋不能超腳尖。呼氣腿部臀部，核心用力起身。動態(tài)動作8-15次既可，左右腿交叉練習(xí)

4、坐廣角式

骨盆穩(wěn)定，臀部兩邊尾骨貼地，兩膝蓋窩貼地。左右交替，手向?qū)?cè)腳方向延展，保持10秒為，收回為一次。大腿、側(cè)腰都會有強(qiáng)烈的拉伸感。左右完成30次既可。

5、半睡嬰兒式

仰臥，一側(cè)腿貼地，另外一側(cè)隨呼氣抬起，隨膝關(guān)節(jié)伸直的方向伸直，當(dāng)伸直到最大限度后，保持8個呼吸，吸氣時還原。參照圖做既可。

長期堅持運(yùn)動，可以加快血液循環(huán)，增加腦容量，對于消除工作的疲勞感也是非常有益的。

我是坤坤，還想要學(xué)習(xí)什么體式，下方留言既可！

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