十個瑜伽體式幫你輕松塑形 瑜伽學(xué)習(xí)

十個塑形瑜伽體式。很多不了解瑜伽的人，總覺得瑜伽是個只需要柔韌的運動，對能減肥保持懷疑的態(tài)度。盡管新人這樣想，了解瑜伽的資深瑜伽人都會抿嘴一笑，這個“誤會”會讓你錯過一個億！分享10個減肥瘦身的體式，在開始練習(xí)之前，可以拜日兩到三輪。這個夏天，只有瘦下來，才知道自己有多美！

　　十個塑形瑜伽體式。很多不了解瑜伽的人，總覺得瑜伽是個只需要柔韌的運動，對能減肥保持懷疑的態(tài)度。盡管新人這樣想，了解瑜伽的資深瑜伽人都會抿嘴一笑，這個“誤會”會讓你錯過一個億！分享10個減肥瘦身的體式，在開始練習(xí)之前，可以拜日兩到三輪。這個夏天，只有瘦下來，才知道自己有多美！
　　1 金剛跪
　　跪立在墊子上，雙膝并攏，大腳趾貼靠，臀部坐在腳后跟上，雙手自然的平放在雙腿上或掌心朝上，保持背部直立，脊柱延展，保持2分鐘
　　2 下犬式
　　俯臥，手放在胸腔兩側(cè)，腳尖回勾，吸氣，坐骨上提，身體后推，腳后跟向下踩，手臂，腿伸直，保持8個呼吸
　　3 四柱式
　　從斜板式開始，從頭到腳一條直線，收緊核心部分，慢慢屈手肘向下，大小臂90°，進(jìn)入到四柱式，保持8個呼吸
　　4 幻椅式
　　站立，雙腳并攏，脊柱向上延展，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，屈膝，臀部向后向下，盡量讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖，保持8個呼吸
　　5 戰(zhàn)士2式
　　雙腳打開一腿長，手臂體側(cè)平舉，左腳跟外展，右腳尖外展，右腳跟對準(zhǔn)左腳足弓，呼氣，曲右膝，大小腿90°，轉(zhuǎn)頭向右，保持8個呼吸，換邊
　　6 半月式
　　從戰(zhàn)士二式開始，向右側(cè)延展，呼氣，看下方，右手往前撐地，重心來到右腳，左腿向后向上伸直，轉(zhuǎn)頭看向上方指尖，保持8個呼吸，換反側(cè)
　　7 女神式變體
　　站立，雙腳分開約一腿長，腳尖外展45°，吸氣，手臂舉過頭頂，呼氣，保持腳跟抬高，屈膝下蹲，膝蓋外展，保持8個呼吸

　　8 側(cè)板式
　　從斜板式開始，身體向左轉(zhuǎn)，將左腳放在右腳上方，雙腿并攏，左手向上伸直，指尖指向天花板，轉(zhuǎn)頭看向上方手指尖，保持8個呼吸，換邊
　　9 船式
　　手杖式準(zhǔn)備，屈雙膝靠近臀部，慢慢的抬雙腿向上，雙手前平舉，保持身體平衡后，伸直雙腿，保持8個呼吸
　　10 雙角式
　　山式，雙腳分開一腿長的距離，吸氣，延展脊柱，雙手臂側(cè)平舉，呼氣，身體向前向下，屈手肘，讓頭頂接觸墊面，雙腳，雙手，頭部在同一直線，保持8個呼吸

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