生活條件好了，人們的衣食住行都發(fā)生了翻天覆地的變化，以前可能一年才能吃上一次的美食，現(xiàn)在是想吃就吃，想吃多少就吃多少。雖說物質(zhì)生活的豐富是一件好事，但是也帶來不少健康問題，高血脂就是其一。

我們的血液當中有四種脂質(zhì)成分，它們分別是膽固醇，甘油三酯，低密度和高密度脂蛋白。而這四種脂質(zhì)成分前三種都對人體健康有不好的影響，這三種脂質(zhì)的存在會不斷在血管中制作出垃圾，傷害到血管健康。而高密度脂蛋白是有益的，它們能夠清除血管中的垃圾，保護血管健康。

大家經(jīng)常聽說的高血脂，就是指血液中膽固醇，甘油三酯和低密度脂蛋白指標超標。引起三項指標異常的原因主要和飲食有關(guān)。

如果發(fā)現(xiàn)自己血脂升高后，可以做到低脂健康飲食，再輔之以適量運動，就可以讓血脂指標恢復(fù)正常。

可是有不少血脂高的人反應(yīng)，自己每天都在堅持運動，可是卻不見血脂下降，這是為什么呢？

醫(yī)生：那是因為你選錯了運動的方式。

運動方式雖然多種，但萬變不離其一，總會歸到兩類，一類是有氧運動，另一類則為無氧運動。

無氧運動主要起到消耗身體內(nèi)多余熱量的作用，對于消耗膽固醇沒有多大作用，每天堅持無氧運動就達不到降血脂的作用。

只有堅持有氧運動才可以達到降血脂的目的。因為有氧運動過程中肌肉會劇烈收縮，不僅可以消耗大量的脂肪，熱量和氧氣，還可以增加心臟的收縮次數(shù)和肺臟的呼吸次數(shù)。

所以通過有氧運動可以提高心肺功能，讓血液中血紅蛋白數(shù)量增加，血液中的脂肪數(shù)量減少，從而使得血脂下降。

現(xiàn)在高血脂的人應(yīng)該明顯了，想要降血脂就得堅持有氧運動才行。

高血脂人可以選擇這三種有氧運動，降脂效果比較好

1、跳繩

跳繩對于降血脂非常有幫助。如果跳上十分鐘的繩就可以消耗掉約150千卡的熱量，對于燃脂減肥很有幫助。不過需要注意的是，高血脂患者如果伴有心血管疾病，就不能選擇跳繩來降脂了。

2、游泳

游泳是項非常好的全身運動，而且水中的壓力大，在水中游泳得克服水壓的阻力，這樣就可以更多地消耗掉身上的熱量。經(jīng)常堅持長時間慢游，可以起到消脂降脂的作用。

3、慢跑

慢跑強度不高，但是需要耐力支持，只要你堅持，可以促使肌肉組織和脂肪組織中的脂肪酸游離出來，從而改善血脂異常。

此外，像快走，跳舞，騎自行車，球類運動等有氧運動也可以起到降脂作用，大家可以根據(jù)自己的喜好來選擇。只要每周堅持運動四次左右，每次至少運動半小時以上，就可以有效的消耗掉血液當中多余的脂質(zhì)，讓血脂水平下降。

高血脂患者進行降脂運動最好選擇在餐前，這時候運動消耗掉的熱量，多為血液當中儲存的脂肪，所以此時運動可動用到臟器和血液中儲存的脂肪，降脂效果更加明顯 。

當然，想要降血脂，除了運動外，還要配合飲食調(diào)理，這里建議血脂高的人，平時可以常用青錢柳、牛蒡根、桑葉、決明子、葛根、菊花、荷葉、沙棘、山楂、玉米須等材料，按照配方組合搭配在一起制作成青錢柳牛蒡茶泡水喝，對降血脂，血壓，血糖以及養(yǎng)護心血管都大有益處。

總之，血脂高的人，平時不能光依賴藥物，還要積極地通過日常生活飲食來控制好血脂，這樣才能遠離心血管疾病及其并發(fā)癥。

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