經(jīng)期前后體重變化規(guī)律

　　月經(jīng)期（第1天～第7天）

　　此階段是女性朋友「好朋友」來拜訪的時候，大約。此時，身體中的雌激素及黃體素的濃度都很低，開始剝落、出血，這時候你會發(fā)現(xiàn)體重開始往下降。有很多人相信，此時大吃甜食如巧克力、甜的等不會胖，其實(shí)這些食物的熱量并沒有改變，也不會因?yàn)樵陆?jīng)期就變得比較不會轉(zhuǎn)換成熱量。只是因?yàn)榇藭r「生理性」的體重下降，讓大家有假象以為吃不胖，若在此時期沒節(jié)制的狂吃甜食，照樣會胖！

　　月經(jīng)結(jié)束（第8天～第14天）

　　這時期大約是在月經(jīng)結(jié)束后的一星期，此時體內(nèi)的雌激素開始大量分泌，而黃體素的濃度依然很低。除了之前的重量，體內(nèi)因?yàn)辄S體素濃度很低，不會使太多的水份滯留在體內(nèi)，所以女性朋友會發(fā)現(xiàn)體重降得特別快。這是正常的生理現(xiàn)象，但并不代表「減肥成功」。有很多人從經(jīng)期第一天到排卵前，體重會降1~2公斤，以為自己減肥成功；但是，不要高興得太早，因?yàn)樵龠^幾天，身體進(jìn)入排卵期以后，因的緣故，你又會發(fā)現(xiàn)怎么自己又開始「發(fā)福」了。

　　黃體期（第15天～第28天）

　　當(dāng)月經(jīng)結(jié)束后的第二個星期，雌激素分泌到一個高峰后會急速下降，此時，將卵排出，卵泡開始便成共同體，女性的身體正式進(jìn)入黃體期。身體內(nèi)雌激素慢慢下降，黃體素開始大量分泌，這時候體內(nèi)因黃體素的濃度增加又開始水腫、體脂肪堆積，又開始變厚。尤其，快要到下一次以前的幾天，身體會水腫得很明顯，有的人會開始出現(xiàn)「經(jīng)前癥候群」，有些人會、脾氣暴躁、冒青春痘等等。此外，在這段期間體重又會偷偷增加個1～2公斤。

　　由以上的分析，我們可以清楚了解，女性朋友每個月的月經(jīng)周期中，體重會有1～2公斤的落差都是正常的，有的人會建議在月經(jīng)結(jié)束后那一星期減重，效果最顯著。不過，體重變輕這是自然的生理現(xiàn)象，而不是真正的體重下降。所以，若真要減重，應(yīng)該要打破這一兩公斤的騙局，確實(shí)執(zhí)行「低卡均衡的飲食」并加上「規(guī)律的運(yùn)動」，這種原則并不需要因?yàn)樵陆?jīng)周期有任何改變。

　　不過，在黃體期食欲比較好，這個時期更應(yīng)該控制飲食并加強(qiáng)運(yùn)動，免得體重在此進(jìn)不止是「生理性」的增加，而是真正的增加體重。而且，在黃體期也應(yīng)該吃得清淡一些，免得水腫的情形更嚴(yán)重。

　　減重是持續(xù)性的飲食習(xí)慣，并不會因?yàn)樯碇芷诙兴淖?；而生理周期?～2公斤的體重變化都是「生理性」的，并不是減重成功或是失敗的結(jié)果。

　　經(jīng)期護(hù)理有哪些原則

　　1、清潔衛(wèi)生：經(jīng)期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應(yīng)以淋浴為好；衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒(有商品市售)使用；月經(jīng)帶、內(nèi)褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激，洗后開水燙一下，并在太陽下曬干后備用；月經(jīng)墊子宜用消毒紗巾及衛(wèi)生紙。大便后要從前向后擦拭，以免臟物進(jìn)入陰道，引起陰道炎或子宮發(fā)炎。

　　2、調(diào)節(jié)情志：祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經(jīng)的影響尤為明顯。故經(jīng)期一定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調(diào)。

　　3、飲食有節(jié)：月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散，更需充足的營養(yǎng)；飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經(jīng)，以及月經(jīng)過多或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。

　　4、避免房事：月經(jīng)期，子宮內(nèi)膜剝脫出血，宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面，宮口亦微微張開一些，陰道酸度降低，防御病菌的能力大減。如此時行房，將細(xì)菌帶入，容易導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。若輸卵管炎癥粘連，堵塞不通，還可造成不孕癥。也可造成經(jīng)期延長，甚至崩漏不止。因此，婦女在行經(jīng)期間應(yīng)禁止房事，防止感染。

　　5、勞逸結(jié)合：經(jīng)期可照常工作、學(xué)習(xí)，從事一般的體力勞動，可以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應(yīng)避免重體?力勞動與劇烈運(yùn)動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經(jīng)過多、經(jīng)期延長及腹痛腰酸等；并保證充足睡眠，以保持充沛精力。（參考網(wǎng)站：尋醫(yī)問藥網(wǎng)）

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