早餐時(shí)間：

早7:00～8:00。

早點(diǎn)加餐：

上午11:00。這個(gè)時(shí)間需要補(bǔ)充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉或蘋果等，以補(bǔ)充大腦工作消耗了的能量。

午餐時(shí)間：

不超過13:00。這個(gè)時(shí)間是人體所剩能量的最低點(diǎn)，所以要及時(shí)進(jìn)食高能量、高營(yíng)養(yǎng)食物。

午點(diǎn)加餐：

15:00～16:00。人體中葡萄糖的量降低到午餐后的最低點(diǎn)。參考隨機(jī)血糖水平可以吃些堅(jiān)果或干鮮水果等。

晚餐時(shí)間：

17:00～19:00。一般這是正式的晚餐，讓身體在接下來(lái)數(shù)小時(shí)的睡眠時(shí)間里獲得充分的能量，另外這個(gè)時(shí)間段吃飯也可讓食物在睡前充分消化。

晚點(diǎn)加餐：

21:00。注射短效胰島素者當(dāng)血糖低于6.0mmol/L需要加餐。根據(jù)每天總能量?jī)?nèi)飲食方案，選擇能夠幫助提高睡眠質(zhì)量的一袋牛奶或香蕉等。

降糖藥物的作用效果與進(jìn)餐時(shí)間及進(jìn)食量有著密切的正相關(guān)關(guān)系。要控制好血糖，除按上述時(shí)間安排飲食外，必須遵循生活規(guī)律按時(shí)用藥。

茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P，這是其他蔬菜所不能比的。茄子中的維生素P，能增強(qiáng)人體細(xì)胞間的粘著力，增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，減低毛細(xì)血管的脆性及滲透性，防止微血管破裂出血，使心血管保持正常的功能。此外，茄子還有防治壞血病及促進(jìn)傷口愈合的功效；還有清退癌熱的作用。茄子含有的維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可時(shí)血液中膽固醇水平不致增高，對(duì)延緩人體衰老具有積極的作用。

萵苣

萵筍中含有煙酸，是胰島素的激活劑，能有效調(diào)節(jié)血糖，幫助糖尿病患者改善糖代謝功能。而且萵筍膳食纖維的含量很高，還可以防治便秘。

紫菜

紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等,其中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜,以降低血糖。

白蘿卜

白蘿卜的熱量低，水分多，能降低血糖，鈣含量較高，有助于降低糖尿病患者并發(fā)骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。還能降低膽固醇。

西蘭花

西蘭花中含有一種物質(zhì)叫蘿卜硫素，這種物質(zhì)可以抵抗體內(nèi)的炎癥發(fā)展。對(duì)于糖友來(lái)說，抵抗體內(nèi)的炎癥發(fā)展也可起到改善血糖的作用，進(jìn)而保護(hù)糖友身體的其他器官免受損害。

關(guān)于飲食，我每天給自己規(guī)定好吃飯的固定時(shí)間，主食通常是大米加蕎麥、燕麥、小米、玉米、黑米，這幾種摻和在一起的雜糧飯，中午和晚上每頓2兩。

我上午一般在10點(diǎn)左右加餐半個(gè)蘋果，下午4點(diǎn)左右再吃半個(gè)蘋果，有時(shí)加點(diǎn)餅干！晚上睡前喝點(diǎn)牛奶！饑餓感就小了很多。

更新于 2018-06-11

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