一、減胸的方法如下

　　1.運動方法

　　雙臂緩緩上舉,從前往上舉,然后從胸前慢慢的降落。要求上體保持挺直的狀態(tài),雙臂自然打直,肩自然的垂落,有上提胸肌群的感覺。

　　兩肘側曲于肩側,緩慢的由前、向上、向后、向下繞環(huán),做到十次的時候,大家不妨試試換另外一個肩膀最好。

　　雙臂彎曲于胸前,右手盡量慢上推,右足起踵,右手、右踵下落還原,左右開始交接開始運動,方法很是簡單,但是效果很是不錯哦!

　　2.按摩

　　正確的按摩方法應該是在乳房上涂上藍馨挺秀,然后順著乳腺組織向上劃圈。 這個畫圈按摩的方法很是不錯哦!保持乳房健康離不開這樣的保養(yǎng)方法哦!讓這個夏天美起來!

　　裹保鮮膜減胸法

　　將胸部搽點涼水后，抹上強生乳液，裹上保鮮膜，每天進行30分鐘的有氧運動，一周就可以看到效果。

　　3.精油減胸法

　　檸檬精油減肥效果不錯，減胸效果也不錯。把檸檬精油抹到胸部，按摩后皮膚吸收。

　　4.鹽水按摩法

　　每天晚上，用鹽水由中間向兩邊按摩。

　　5.俯臥撐減胸法

　　俯臥撐的練習，可以提升肌肉的結實度，對減胸會有意想不到的效果。

　　6.跳繩減胸法

　　高強度跳繩半小時以上，并少吃晚餐，也可以在胸部裹上保鮮膜跳繩。

　　7.冰塊減胸法

　　準備一塊類似香皂大的冰塊(也可用冰棍代替)，用冰塊敷胸部15-20分鐘，為避免刺激，可以用毛巾隔著。 每天做一次，一星期就可以發(fā)現(xiàn)胸部變小。

　　8.種子減胸法

　　英國古書《淑女詞典》記載了一篇女子減胸的方法：將許多種子裹在胸部，束胸數(shù)日，再用白葡萄酒和玫瑰花水沖洗。

二、在家簡單減胸法

　　1、把自制冰快或冰棍，放在胸部上呆10-20分鐘(不要直接接觸皮膚，可以墊1小塊布)，每天1-2次

　　2、將胸部裹上保鮮膜，然后每天慢跑20分鐘，讓身體發(fā)汗，然后在進行20分鐘的跳繩，堅持3個月，可使胸部脂肪減少約1半，非常有效的減胸方法。這就是保鮮膜減胸+跳繩減胸大法。如果再配合俯臥撐練習，可提升肌肉結實度，消除副乳。

　　3、每天晚上用鹽由中間向兩邊按摩，堅持1個月，也會看見效果。有空就喝摻鹽的“低脂優(yōu)酪乳”，3個月后見成效，不但達到胸部“緊實、堅挺”的效果，而且乳房能縮小整整一個罩杯。

　　4、每晚吃一個蘋果，蘋果雖然熱量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量較高，由于蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量極高，所以我們建議減胸者吃水果可選擇蘋果。

　　通過小編上面的分享，你對于如何減胸是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當中，如果你覺得自己的胸部過大的話，不妨就嘗試下小編分享的方法吧，讓你的胸部也瘦下來。

三、正確對待減胸

　　1.減胸是一個長遠的事情。不要相信會在短時間會很見成效，并且保持也是一個很長遠的過程，不要讓懶惰或者貪吃把你的勞動果實全部廢掉。減胸你先要了解胸部的構造。首先乳房的主要組成是脂肪和海綿體，大小取決于乳腺的發(fā)達，一般的鍛煉只能是讓它更漂亮點，不能改變大小的，也有會員在做了大量的有氧鍛煉后，因為脂肪的減少而使乳房也減小了一點。

　　2.減胸最重要的是要少吃雌激素含量高的食品(如洋蔥、牛奶、奶酪、蜂王漿等)，還有煎炸、油膩、膨化食品。餐：一個中型番茄、一個水煮蛋、一種自己喜歡的水果(卡路里不超過200)。午餐：先吃一個番茄，然后可以吃一個水煮蛋、一片全麥面包、一個喜歡的水果、一杯無糖的茶或咖啡。晚餐(每晚八點之前吃):先吃一個番茄,然后可以吃些胡蘿卜,芹菜色拉,去皮的雞胸肉或雞腿肉或者水煮魚,一杯無糖的茶或者咖啡。

　　女性正在豐胸的時候，可以多吃一些蔬菜瓜果，這些食物不但能夠補充大量的維生素，還能夠促進我們的胃腸排空，從而有利于胃腸對于所吃下的食物進行快速有效的消化，身體有一個良好的消化功能，營養(yǎng)才能夠得到充分吸收，進而能夠輔助豐胸。

四、減胸的注意事項

　　所以對于上面那些要減胸的女孩，用長遠目光考慮，給你們以下建議：

　　1、買大而緊的胸罩，可以包住整個胸，又有緊縮感，可以把胸壓的平一點。

　　2、胸罩要結實而且很薄，面料結實可以固定好胸部而不隨意晃動，而薄的話又不會增加胸的厚度。

　　3、內衣和外衣全部選擇深色系，最好全是黑色的。有條紋也要是豎條的。

　　4、外衣要選面料略厚、比較板正、不易變形的，這樣可以過渡曲線。要不就選擇寬松隨意的蝙蝠衫。

　　5、找個善解人意、胸部略平的知心朋友，經常把自己的煩惱告訴她，她會勸導你，甚至會羨慕你，

　　讓她告訴你大胸的好處在哪里，也讓她把自己平胸的煩惱告訴你，給你正確認識自己的信心。

　　家要記得如果胸太大的話，平時千萬不要吃一些木瓜或者可以增加胸部變大的主要食物和原因，我們多注意，注意飲食保持好一致的清淡健康衛(wèi)生自然而然就會好的。

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