這個(gè)夏天你還在為減肥努力嗎?你試過(guò)水果減肥嗎?那么你又聽(tīng)說(shuō)過(guò)酸奶水果減肥法嗎?

酸奶常識(shí)你知多少

要用酸奶來(lái)減肥最好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。再就是酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)食量。

不過(guò)，酸奶并非喝多少都不會(huì)胖的，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃，同樣會(huì)引起體重的增加。有時(shí)候喝一杯冰涼的酸奶，你的腸胃會(huì)很不舒服，想把酸奶加熱后飲用，但是又有人說(shuō)加熱會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)不然，酸奶是可以加溫后飲用的。要怎么加熱呢?你可以把酸奶連袋放入45℃左右的溫水中緩慢加溫，隨著加溫晃動(dòng)，等奶袋手感溫?zé)崃?，就可以飲用了?/p>

教會(huì)你酸奶水果的搭配吃法

酸奶青木瓜汁：

材料：一份青木瓜、150毫升無(wú)糖酸奶、兩匙練乳

做法：把150毫升無(wú)糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌后倒入青木瓜汁。即可食用，或者放入冰箱冰凍，這樣的口感更好。

這樣的搭配既可以減肥，又能豐胸，可謂一舉兩得。

蘋(píng)果酸奶減肥：

每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食，然后再開(kāi)始兩天的減肥。

第一天：蘋(píng)果兩斤(五六個(gè)左右，最多不能超過(guò)七個(gè))。

注意：在一整天里你只能吃蘋(píng)果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋(píng)果!吃的時(shí)候?qū)⑻O(píng)果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝?？柿司椭荒芎人崮?。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意喝的量。)

如果完全按照以上方法做的話(huà)，兩天下來(lái)就會(huì)瘦3~5斤!

由于蘋(píng)果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒(méi)喝水，加上第二天喝酸奶，就會(huì)制止水份吸收。瘦得會(huì)很快。如果還沒(méi)有達(dá)到理想體重后，還可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍，這才是真正的蘋(píng)果酸奶減肥法。(中間是不能喝水的，也不能把蘋(píng)果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開(kāi)吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過(guò)的，不容易暴肥。)

芒果口味自制酸奶

中醫(yī)學(xué)證明，芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中醫(yī)理論認(rèn)為，肥胖的病因是“濕”、“痰”、“水滯”所致，所以芒果也是減肥輕身之果品。再加上酸奶那更加是事半功倍呢!

材料：225g的酸奶粉一包、芒果一個(gè)、冷開(kāi)水800ml左右、開(kāi)水適量。

做法：1.把芒果剝皮后切成小塊;

2.酸奶粉倒進(jìn)專(zhuān)用杯;

3.加滿(mǎn)冷開(kāi)水拌勻一下;

4.再加入一半的芒果塊攪拌;

5.加熱水到發(fā)酵瓶，沒(méi)過(guò)紅色腰線(xiàn);

6.放入加蓋的專(zhuān)用杯;

7.蓋好發(fā)酵瓶的蓋子，放置10幾個(gè)小時(shí)候就可以了;

8.等到發(fā)酵好以后，就把用剩的一半芒果塊鋪上，這樣就完成了。

晚上做好早晨起來(lái)，就可以吃到自然甜蜜的芒果酸奶了，你會(huì)感覺(jué)到很稠很香滑

酸奶水果一搭配，配出夏季好身材，想減肥的MM快來(lái)試試吧。