炎炎夏日里，許多人都喜歡到游泳池或水上樂園玩玩水，游游泳。如果你不會游泳也不怕，下面邀請體適能專家教你五招水中有氧減肥操，利用水中的浮力和水壓做簡單的有氧運動，讓你在游泳池中泡水消暑的同時又能雕塑完美線條！

　　體適能教練陳美蓁表示，水中有氧一開始是針對銀發(fā)族、關(guān)節(jié)受傷患者所設(shè)計的運動，由于操作時四面八方都被水包覆者，又可抵抗地心引力，因此較不容易因為反作用力而受傷，且一般陸地上多為向前的運動，但在水中可將各種動作改成前后向或左右向，較一般地面上的運動多面向，也不需要將頭浸入水中，只要不怕碰水，幾乎任何人都可做。不過要特別提醒的是，雖然夏天身體較快熱起來，仍需先暖身以防抽筋，可以在水中或地面上稍微小跑步5-10分鐘，并隨時補(bǔ)充水分。

　　Tip

　　作水中有氧時，可戴蛙掌游泳手套增加水中阻力，沒有蛙掌的人也可以直接將五指并攏操作。