導語：你是不是也有這樣的疑問？身邊有的人怎么吃都不胖，而自己喝口水都會增重。其實這除了跟你的體質(zhì)有關(guān)，還和你的飲食習慣，生活習慣以及健身習慣有關(guān)系。我們需要找到原因針對性治療，減肥其實是需要技巧和方法的，下面給大家推薦幾個減肥過程中需要注意的事情。以及運動技巧可以幫助你提高減肥的效率，加速脂肪的燃燒，如果你總是減肥失敗，不妨來看這篇文章或許對你有所幫助。

01

減肥過程中需要注意這三件事情

1、運動前后記得及時補充水分

我們在減肥期的時候盡量少吃東西，但是如果能量攝入過少，運動過程中很容易出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象，這個時候我們可以在運動前適當?shù)匮a充一些水分，不僅可以促進血液循環(huán)，減少我們食物的攝入量，還可以增強我們的大腦飽腹感，我們有更好的精神投入接下來的鍛煉當中。當我們運動之后，還需要及時地補充水分，注意不要大口大口地喝水，可以適當?shù)睾纫恍}水。運動后就不要暴飲暴食，這樣長時間堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)減肥效率越來越高。

2、多吃一些減脂餐

現(xiàn)代科技越來越發(fā)達，各種外賣軟件層出不窮，很多人都喜歡在家點外賣吃，越來越多的年輕人不會做飯。雖然很多人知道外賣沒有什么營養(yǎng)而且含有高鹽，高糖和高油，但是外賣非常地方便。如果平時不喜歡做一些復雜的食物，我們可以做一些簡單的減脂餐，水果沙拉等等，這樣就可以自己掌控卡路里，另外買蔬菜的時候盡量買卡路里較低的食物，多吃些五谷雜糧和蛋白質(zhì)含量較高的食物。

3、戒掉宵夜

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃宵夜，會給我們的腸胃增加負擔，食物在胃里無法及時被消耗掉，就很容易形成脂肪堆積在身體里，讓我們看起來非常地臃腫。我們身體每天吃飯睡覺進食都是有一定規(guī)律的，總是背道而馳，會降低我們身體的代謝速率，降低我們的免疫力，讓我們很容易生病，另外，經(jīng)常喜歡吃宵夜的人，臉上容易長痘，頭發(fā)容易出油，皮膚也會變得越來越枯燥。為了能有一個健康的身體，我們一定要戒掉夜宵這個習慣，管住你的嘴，堅持鍛煉，慢慢地你就能看到身體有很明顯的變化。

02

這4個健身項目多加練習

1、側(cè)身踢腿訓練

首先，我們需要側(cè)躺在瑜伽墊子上，一只手的手肘支撐著地面，另一只手自然地放在身體上。一條腿自然伸平，另一條腿慢慢地抬起來，盡可能抬高，當達到最高點的時候，停留1到2秒鐘，緩慢地放下，重復這個動作30次，一共做三組，一組之間休息30秒。

這個動作非常地簡單，初學者也可以練習，但是注意動作細節(jié)要規(guī)范。

2、左右交替抱腿訓練

左右交替抱腿訓練可以作為熱身運動很好的改善我們肌肉松弛的現(xiàn)象，建議大家沒事在休息的時候多練習幾組。

首先，我們雙腿略微分開與肩同寬，雙手自然下垂，收緊我們的腹部，挺直我們的背部，面朝前方。如圖所示，抬起一條腿，身子略微向前傾，作出抱膝姿勢，然后再回到原位，交換另一條腿，重復這個動作30次，一共做三組，一組之間休息30秒。

3、俯臥撐訓練

俯臥撐訓練是我們常見的無氧運動之一，它可以很好的調(diào)動我們?nèi)淼募∪猓m然他沒有有氧運動那么強烈，但是也可以很好的刺激我們的肌肉，幫助我們脂肪快速燃燒。

4、跑步訓練

然后在短時間內(nèi)快速減肥，那么千萬不要錯過跑步這項運動，他可以在運動過程中快速調(diào)動全身肌肉，幫助我們脂肪更好的燃燒，在運動過程中還能提高我們的肺活量，幫助我們更好的新陳代謝。知道注意的是，如果身材過于肥胖的人盡量不要選擇這個訓練，因為跑步過程中墜落過多，很容易給膝關(guān)節(jié)造成損傷。

結(jié)語：

通過這篇文章，我們了解了自己為什么會長胖，以及如何減肥。想要擁有一個迷人的身材就不要再坐著了，趕快加入減肥大隊，千萬不要錯過減脂瘦身的最佳時間，堅持鍛煉，給自己制定好一個健身計劃，嚴格執(zhí)行，養(yǎng)成良好的生活習慣和飲食習慣，慢慢的你會看到自己越來越瘦，身材越來越好。

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