一、素食者長(zhǎng)期菜譜？

1.全谷,包括燕麥、小米、玉米、高粱米、黑米、全麥面粉等,用來代替白米飯、白饅頭、白面條等精制谷物。全谷應(yīng)該占每日谷類食物的1/2(全素)或2/5(蛋奶素)。這些粗糧保留了谷粒營(yíng)養(yǎng)精華,含有更多的鐵、鋅和維生素。

2.普通大豆制品,包括豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐皮、腐竹等,它們富含優(yōu)質(zhì)蛋白,可以替代肉類蛋白質(zhì)。全素者每天要吃相當(dāng)于50~80克黃豆的大豆制品;蛋奶素者每天要吃25~60克。50克黃豆相當(dāng)于北豆腐(較硬)145克、南豆腐(較嫩)280克、內(nèi)酯豆腐350克、豆?jié){730克、豆腐干110克、腐竹40克等。這些數(shù)值意味著,全素者每天至少有2餐要吃大豆制品。

3.發(fā)酵大豆制品,包括腐乳、豆豉、酸豆?jié){、豆瓣醬、黃豆醬和醬油等,它們是唯一能提供維生素B12的植物性食物,全素者每天不可缺,平均每天5~10克;蛋奶素可以少吃或不吃。

二、長(zhǎng)期素食如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？

可以喝一些牛奶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，你也可以吃一些蛋白質(zhì)，或者是吃一些牛肉和雞蛋，是一個(gè)補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)的，也可以吃一些菌類

三、以素食為主好嗎？

好。

正常來說，要葷素搭配合適最好，不能偏葷也不能偏素，從人體構(gòu)造來說，人的腸道比較長(zhǎng)，迂回越多。而腸道長(zhǎng)的動(dòng)物，更適合草食、雜食。雖然腸道攝入動(dòng)物蛋白，對(duì)人的體能提升比較快。但現(xiàn)代人比較宅，平常體力勞動(dòng)的比重不大，更應(yīng)該以素食為主。

四、長(zhǎng)期吃素食的正確方法？

主食的選擇：主食粗細(xì)搭配，粗糧富含鋅、鎂等礦物質(zhì)，b族維生素也十分豐富，代替部分細(xì)糧有益于滿足全素食者的營(yíng)養(yǎng)需求，但粗糧不宜過多，否則過量的膳食纖維、植酸的攝入可能會(huì)影響鈣、鐵、鋅等礦質(zhì)元素的吸收。

因此，粗糧占主食總量的三分之一到二分之一就好。還可以采用發(fā)酵的方法制作，如雜糧饅頭等。

五、素食真的比肉食好嗎？

近代相關(guān)報(bào)告中稱：肉食者欲望較強(qiáng)，素食者清心寡欲；肉食者神志昏憒，素食者神志清楚；肉食者反應(yīng)遲緩，素食者思維靈活。

而《禮記》中也記載著“食肉勇敢而悍，食谷智能而巧”的說法，由此可見，素食才能多智，這不僅在我國(guó)古代就有所發(fā)現(xiàn)，而且得到了現(xiàn)代科學(xué)的證實(shí)。

六、靜心素食這店名好嗎？

靜心齋這個(gè)名字聽文雅的我聽說過的佛山院素齋也是類似的自己覺得好聽最主要的是這個(gè)名字有寓意的就是好名字

七、長(zhǎng)期吃素食的好處與壞處？

如果一個(gè)人長(zhǎng)期吃素食，可能會(huì)有些營(yíng)養(yǎng)不良，身體里會(huì)缺乏其他的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)他的健康是非常不利的，所以不建議長(zhǎng)期吃素食，好處呢，就是對(duì)于蔬菜的需求比較大，消化比較好。

八、長(zhǎng)期素食者怎樣保證營(yíng)養(yǎng)？

長(zhǎng)期素食者可以通過以下方式來保證營(yíng)養(yǎng)：

合理膳食：選擇多種蔬菜、豆類、谷物、水果等素食食材，搭配組合，組成均衡的膳食。可以參考食物組成表，確保每餐膳食的營(yíng)養(yǎng)均衡。

增加膳食多樣性：嘗試吃一些素食中不常見的食材，如菌菇、海帶、莧菜等，可以豐富膳食內(nèi)容，保證營(yíng)養(yǎng)攝入。另外，可以嘗試一些不同種類的素食食材，如豆類、全麥、蔬菜、水果等，以獲得更多的營(yíng)養(yǎng)素。

適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：如果發(fā)現(xiàn)膳食中缺少某些營(yíng)養(yǎng)素，可以通過食用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑或食用含有該營(yíng)養(yǎng)素的食材來彌補(bǔ)。例如，如果缺少鐵元素，可以通過食用菠菜、豆腐、紅豆等食物來補(bǔ)充。

重視每一餐：不應(yīng)忽視早餐，因?yàn)樵绮褪且惶熘凶钪匾囊徊汀Ｔ绮涂梢蕴峁┳銐虻哪芰亢蜖I(yíng)養(yǎng)素，使人的一天開始得更加充滿活力。

保持健康的生活方式：注意飲食衛(wèi)生，保持良好的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食，維持良好的體重，保持健康的生活方式。

以上方法可以幫助長(zhǎng)期素食者保證正常的營(yíng)養(yǎng)攝入并維持身體健康。

九、長(zhǎng)期素食人的真實(shí)感受？

長(zhǎng)期吃素食的真實(shí)感受是:吃素食的好處很多，生活經(jīng)驗(yàn)表明，吃素能延年益壽，還可減輕體重，因?yàn)樗厥乘据^少，可以有效減肥，素食中膽固醇較少，能降低膽固醇含量，膽固醇含量太多，往往會(huì)造成高血壓，心臟病，還可以減少寄生蟲對(duì)人體的危害，很多寄生蟲的感染是經(jīng)過受感染的肉類轉(zhuǎn)而寄生到人體上的，同時(shí)素食易于儲(chǔ)藏，植物性蛋白比動(dòng)物性蛋白質(zhì)更易于儲(chǔ)存，從而減少腐爛發(fā)霉食物入侵人體機(jī)會(huì)，提高人們的健康水平

十、常吃素食對(duì)身體好嗎？

通常來說常常吃素食是可以的，同時(shí)也要適量搭配一些肉食，因?yàn)槿馐忱锩娴牡鞍踪|(zhì)，脂肪等也是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，只吃素菜是會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良的

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