減肥飲食計(jì)劃規(guī)劃方案及建議.docx飲食計(jì)劃及建議
早上：起床后涼開(kāi)水一杯，約500ml.
8:00 (1) 如方便在家里吃飯。全麥面包一片，雞蛋白兩個(gè)，酸奶一瓶，主要吃蔬菜。吃飽為主。
在外面：酸奶一瓶，全麥面包一片；
飲食計(jì)劃及建議
早上：起床后涼開(kāi)水一杯，約500ml.
8:00 (1) 如方便在家里吃飯。全麥面包一片，雞蛋白兩個(gè)，酸奶一瓶，主要吃蔬菜。吃飽為主。
在外面：酸奶一瓶，全麥面包一片；雞蛋
3 個(gè)，蛋黃絕對(duì)不允許吃
中午： 12 ：00— 12：30 糙米飯一小碗或全麥面包兩片，肉類、海鮮可以隨便吃（注意雞皮魚皮等不要吃；豬肉盡量不吃），蔬菜適量。（以涼拌、水煮最好）中午依靠青菜和肉類吃飽，米飯、面盡可能的少吃或者不吃。
晚餐： 18 ：30—19：00 酸奶一瓶，全麥面包兩片，肉類、蔬菜適量； 8 分飽
注意事項(xiàng)：
主食一定盡量少攝入（但絕對(duì)不能不吃?。钦{(diào)整飲食比例，并不是不讓吃飯！所以完全可以依靠青菜、肉類吃飽。
最大量減少做飯時(shí)油、鹽的攝入！不僅僅是油！過(guò)量食用鹽會(huì)使血壓升高，所以鹽少放！如果感覺(jué)口味太清淡，可以放辣椒、醋等提味。
臨睡前 2 小時(shí)不進(jìn)食任何東西
飲食宜清淡，不宜過(guò)油過(guò)膩，不吃油炸、煎、燒、烤等高熱量食物
鍛煉后半到一個(gè)小時(shí)不要吃東西。
水果方面高糖類不能食用的是獼猴桃、甜橙、芒果、香蕉。常見(jiàn)水果可以食用的是蘋果、梨、黃瓜、西紅柿、柚子、桃、西瓜（注：西瓜不要當(dāng)飯吃）等。
應(yīng)酬時(shí)，全部食用涼拌菜、可葷可素，但只要是熱菜都盡量不要食用，避免油脂攝入
遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則，晚上以八分飽為宜；平時(shí)要吃動(dòng)物性蛋白，如雞、魚、瘦肉、蝦、蟹、豆類是非常好的佳品，以清淡為主。
飯

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