每天10分鐘瘦腰瑜伽練習(xí)，小肚腩不見了，腰圍也變瘦了 學(xué)著做漂亮的女人女人一生的夢想是擁有纖細(xì)迷人的腰。但并不是每個(gè)人生來都有蜂腰。另外，漂亮的女孩每天大部分時(shí)間都坐在辦公室里。也許你也嘗試了很多方法想讓腰瘦下來，但無奈的方法總是看似錯(cuò)誤，腰腹之間的傲肉絲毫不減意，真的令人煩惱。

　　每天10分鐘瘦腰瑜伽練習(xí)，小肚腩不見了，腰圍也變瘦了 學(xué)著做漂亮的女人女人一生的夢想是擁有纖細(xì)迷人的腰。但并不是每個(gè)人生來都有蜂腰。另外，漂亮的女孩每天大部分時(shí)間都坐在辦公室里。也許你也嘗試了很多方法想讓腰瘦下來，但無奈的方法總是看似錯(cuò)誤，腰腹之間的傲肉絲毫不減意，真的令人煩惱。要做什么嗎?不妨每天練習(xí)瘦腰瑜伽10分鐘，小腹消失了，腰圍也變小了。
　　蓮花坐腰扭轉(zhuǎn)式,雖然很簡單,但鍛煉腰腹部,減少腰腹部多余贅肉的效果也是不錯(cuò)的哦,新手剛開始練習(xí)腿發(fā)麻,如果完全可以坐在地上,把重點(diǎn)放在地上,以減少腿部的重壓下身體,避免發(fā)麻。
　　實(shí)踐從簡單的坐姿付諸行動(dòng),左腿彎曲你的膝蓋,腿,回來后跟附近左臀部,腿部彎曲你的膝蓋,兩腿交叉左大腿,腳背站到左邊后從身體圓右手,抓住一個(gè)智慧的身體,他的右手耳朵的方向伸展,抓住一個(gè)明智的手,上面的頭向右轉(zhuǎn),右手臂附近的下巴,靜止,腰部和腹部左轉(zhuǎn),堅(jiān)持3 - 5個(gè)呼吸,然后向右轉(zhuǎn),通過交換腰部腹部和腿部的位置，拉伸膝蓋的方向，可以練習(xí)5-10組，進(jìn)一步加強(qiáng)腰部和腹部的鍛煉。
　　瑜伽三角腰轉(zhuǎn)動(dòng)式，顧名思義就是主要針對(duì)腰部鍛煉的動(dòng)作，通過腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)可以很好的鍛煉腰部腹部之間的脂肪，消除腰部腹部之間多余的傲肉，減少腰圍，消除小腹。
　　雙腿與肩同寬站立，雙手平舉，掌心向下，左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，腳趾指向左前。吸氣,上身向左傾斜,支持左邊右邊的左腳,手指和腳趾指向同一個(gè)方向,左手向上,手指指向天花板,兩個(gè)胳膊和肩膀?qū)R,眼睛看左邊手指,壓實(shí)的右腳在地面上,雙腿伸直,感覺腰腹部,3 - 8呼吸后,將實(shí)踐中不止一次。
　　坐角式扭轉(zhuǎn)瑜伽,從正確的角度位置,腿,膝蓋和高跟鞋在地上,腳微微抬起,雙手抓著兩只腳,橫向,吸氣,雙手把你的腿,腿直,直背,用核心力量和腰腹部臀部保持身體的穩(wěn)定,然后呼氣,松開左腳,左手和背后的頭,把握正確的我的腳在右邊,右邊是延長設(shè)備的捕獲左腳左邊側(cè)面,腰和腹部,胸部和肩膀向左轉(zhuǎn),在這里呆7 - 10呼吸,然后雙手抓住你的腳底變換位置,腰部和腹部,胸部和肩膀的右邊扭轉(zhuǎn),繼續(xù)7 - 10次。

　　這個(gè)動(dòng)作是在坐著角度的基礎(chǔ)上增加了這個(gè)扭力，也是為了加強(qiáng)腰部和腹部的鍛煉。能有效消除腰部及腹部贅肉，使腰部纖細(xì)平坦。
　　現(xiàn)在是夏天，如果你還在為水桶腰而掙扎，那就快行動(dòng)起來吧。

謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問王敏，如何選擇瑜伽是一個(gè)比較復(fù)雜的問題，瑜伽市場魚龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問題，選錯(cuò)機(jī)構(gòu)不是費(fèi)錢，而是浪費(fèi)時(shí)間。教育寶始終保持中立客觀，累計(jì)服務(wù)200萬用戶，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺(tái)，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請(qǐng)讓我來幫助你，加我微信：18560125702，我會(huì)根據(jù)你的實(shí)際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

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