首頁資訊瘦腰瑜伽：每天10分鐘，減去腰部脂肪，動作不難

瘦腰瑜伽：每天10分鐘，減去腰部脂肪，動作不難

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 17:56

瑜伽其實也是一種生活的方式，當然生活中總有一些不完美，也從來沒有人真正能把瑜伽體式做到盡善盡美，也就是因為不完美才讓生活和瑜伽有了更多的吸引力，才讓人有了更多的動力。長時間的瑜伽練習可提升個人氣質(zhì)，瘦身塑形，減少幾分浮躁之心，也多了幾分平靜，具有熏陶情操的效果，讓人逐漸熱愛上生活。

對于大部分女生來說，之所以選擇練習瑜伽也是為了鍛煉身體，更多的是為了瘦身塑形，畢竟沒人會抗拒好的身材，而對于腰腹較粗的女生，想要穿一些露出馬甲線的衣服，首先也應該把腰腹部位瘦下來。如果自己的身體帶著游泳圈，只會給自己惹來嫌棄的目光，因此趁著冬季就應該多練習一下，以下的這些瑜伽姿勢多練習，能夠慢慢練就小蠻腰的哦。

瑜伽側(cè)身抬腰伸展式，以斜板式進入，但是無需停留太長時間，以免消耗過多體力，影響下面的練習，保持2~3個呼吸，把右手和右腳作為支撐，左側(cè)身軀逐漸向上翻轉(zhuǎn)，右手朝著上方舉起，并且處于伸直狀態(tài)，兩腿保持伸直，右腳的內(nèi)側(cè)支撐在地面上，頭部翻轉(zhuǎn)向上，左手朝著頭部方向伸直，伸展大臂靠近于左側(cè)臉部，利用腰部的力量伸直腰身。此時停留2~3個呼吸，進入抬腰練習環(huán)節(jié)，每側(cè)下腰需要練習10~15組，然后換側(cè)練習10~15組，堅持一段時間，可緩慢增加抬腰次數(shù)，可有效燃脂瘦身，具有瘦腿，美化腿部線條的作用。

瑜伽側(cè)鴿式，從貓式進入，將左膝跨出一步，臀部坐在地面上，后方腿伸直，保持腳背貼地，上身挺直腰背，雙手放在身體兩側(cè)，右方腿膝蓋處于彎曲狀態(tài)，左手和右手保持上舉放在頭部右側(cè)，右手肘內(nèi)側(cè)需要直接扣住右腳尖，右手大臂保持和地面平行，此時上半背部朝著右側(cè)扭轉(zhuǎn)，腰部朝向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，停留3~5個呼吸換側(cè)練習。此組動作可緩解肩背肌肉疲勞，打開髖部，通過上背部扭轉(zhuǎn)的姿勢，擁有瘦腰瘦背效果，練就小蠻腰。

瑜伽側(cè)角扭轉(zhuǎn)腰扣手式，可先從左側(cè)練習，然后右手抬起繞過左大腿上方而下，再從左大腿的下面來到右側(cè)，左手上舉從背后逐漸落下，保持和右手相扣，眼睛看向前方的地面，右腿處于伸直狀態(tài)，此時保留3~5個呼吸，松開雙手還原山式站立，換右側(cè)練習一次，同樣保持3~5個呼吸。此組動作可提升平衡力，穩(wěn)固下盤，具有美化雙腿的效果，提升雙腿柔韌度，通過扭轉(zhuǎn)腰部可達到瘦腰和瘦背的效果，練就好看的腰線。