高強度的運動之后，會丟失大量的汗液，而汗液中主要含有的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣等。當運動強度越高、運動環(huán)境的空氣流動性越差，流失的汗也就越多。而汗水中鈉離子和氯離子的流失無法適時地調(diào)節(jié)體液與溫度的生理變化。

　　這個時候才去補充普通的白水，不僅不能補充運動所損失的營養(yǎng)物質(zhì)，還會增大排汗，嚴重者還可能造成脫水。所以運動前后和運動過程中，補充水分是很有學問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。

　　近日，世界運動醫(yī)學領(lǐng)域的權(quán)威機構(gòu)、美國運動醫(yī)學學院就將運動補水的原則概括為以下幾點：

　　第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。

　　第二，運動過程中，每過15分鐘就要喝一口水，如果時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11~0.15克鹽，并將水溫控制在15~22°C。有確切研究證明，運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，如果此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。

　　他們建議，去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失。

　　第三，運動后最好要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料?；蛘呖梢园?∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

（實習編輯：陳冬萍）

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