上廁所是件很日常的事，可是，怎么排便才最健康，最順暢？

　　但如今人們方便時(shí)較常見(jiàn)的多為蹲式、坐式，“凳子式”并不算多。在三種姿勢(shì)中，有消息稱(chēng)：坐著大便容易引起痔瘡、便秘和結(jié)腸癌等疾??；相反，蹲著才比較健康。當(dāng)家中有馬桶時(shí)，可以在坐著的同時(shí)腳踩一個(gè)小板凳，這樣排便會(huì)輕松些——這種說(shuō)法真的有道理嗎？揚(yáng)子晚報(bào)記者日前進(jìn)行了采訪。

　　●加拿大學(xué)者：

　　蹲著好，省了八九分鐘

　　加拿大神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)家丹尼爾·拉梅蒂撰文指出，蹲著大便一周后發(fā)現(xiàn)，原本要10分鐘才能完成的事，他只用了一到兩分鐘就辦妥了，于是一個(gè)星期就節(jié)省了一小時(shí)的說(shuō)法，讓不少人對(duì)蹲便好的論調(diào)更是深信不疑。

　　●微軟：

　　“凳子”好，有效又不累

　　另一個(gè)更加新鮮的說(shuō)法是：“凳子式”是最討巧的。只是方便時(shí)，用腳踩一個(gè)小板凳來(lái)減少大腿與軀干的夾角角度，模擬出和蹲姿排便一樣的效果，給力又不累。

　　●日本學(xué)者：

　　蹲著好，角度大了26度

　　近年來(lái)，有人提倡蹲著排便更符合人體生理結(jié)構(gòu)。日本學(xué)者在多年前做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓受試者吞下顯影物，再用X 光拍照，發(fā)現(xiàn)采用蹲姿排便時(shí)，肛門(mén)直腸角的角度比坐姿時(shí)大了26 度，證明蹲著的確有利于排便。

　　微調(diào)查

　　蹲著？坐著？腳踩小板凳？哪種排便姿勢(shì)最為普遍呢？昨天，揚(yáng)子晚報(bào)記者也做了一個(gè)小型調(diào)查。在20位被問(wèn)詢(xún)的南京市民中，八成表示最為經(jīng)常的姿 勢(shì)還是坐著上廁所，“現(xiàn)在家里一般都裝馬桶吧，肯定是坐著比較多了?！焙芏啾辉L者表示。不過(guò)在問(wèn)詢(xún)中，記者也發(fā)現(xiàn)了一些特點(diǎn)——

　　年輕人上廁所愛(ài)玩手機(jī)

　　在采訪中揚(yáng)子晚報(bào)記者發(fā)現(xiàn)，不少年輕人表示，自己在上廁所時(shí)都不是“專(zhuān)注派 ”，手機(jī)、平板電腦常常是廁所伴侶。

　　“以前上廁所時(shí)喜歡看書(shū)，好幾部大部頭都是在廁所里看完的?！睆氖聫V告行業(yè)的劉小姐告訴揚(yáng)子晚報(bào)記者，現(xiàn)在她在上廁所時(shí)也閑不下來(lái)，必定得帶著 手機(jī)或是平板電腦?！按驇拙钟螒蚧蚴撬⑺⑽⒉?，都可以。有時(shí)候一集電視連續(xù)劇沒(méi)看完，還會(huì)用電腦帶到廁所里繼續(xù)看。”劉小姐說(shuō)，上廁所手里沒(méi)個(gè)東西，都像 少了點(diǎn)什么。

　　至于上廁所的時(shí)間，劉小姐說(shuō)肯定不會(huì)短，起碼得十幾分鐘“起跳”，但是因?yàn)橛邢?，也從?lái)沒(méi)覺(jué)得長(zhǎng)。

　　在外上廁所選擇蹲式的更多

　　孫女士家在無(wú)錫，在一家私營(yíng)企業(yè)上班。已是中年的孫女士對(duì)蹲著上廁所還是坐著上廁所并沒(méi)有特別在意，“要不是被問(wèn)，還真想不到這么細(xì)?！睂O女士 說(shuō)，采取什么姿勢(shì)全看廁所的狀況，是馬桶還是蹲廁，“在家肯定是坐著了。在外的話要是有蹲式的盡量選蹲式的?！眲⑴空f(shuō)，這樣不用接觸馬桶，感覺(jué)要更干凈 些。

　　劉女士說(shuō)自己也遇到過(guò)難以理解的情況，“有次是坐式的馬桶，坐墊圈卻被掀起來(lái)，馬桶上還有兩個(gè)腳印，明顯是有人蹲在馬桶上上廁所了——人家可是真正的‘蹲’啊，不是咱們說(shuō)的‘扎馬步’——真不知道為啥這么執(zhí)著?！?/p>

　　喜歡踩板凳的多是小朋友

　　雖然網(wǎng)上稱(chēng)坐馬桶時(shí)踩著小板凳更有利于排便，但是揚(yáng)子晚報(bào)記者采訪的20位被調(diào)查者中，有這個(gè)習(xí)慣的卻是一個(gè)都沒(méi)有，但表示親戚中小朋友有這個(gè)習(xí)慣的倒有兩三位。

　　“我家小侄女今年十來(lái)歲，上廁所就離不開(kāi)小板凳?！睏钚〗愀嬖V揚(yáng)子晚報(bào)記者，小時(shí)候是因?yàn)橹杜畟€(gè)子小，所以坐馬桶時(shí)讓踩個(gè)小板凳，坐得也穩(wěn)些，沒(méi)想到這個(gè)習(xí)慣就改不掉了，“現(xiàn)在要把她的小板凳拿掉，她還會(huì)生氣呢，只能由著她了?！?/p>

　　南京專(zhuān)家分析

　　蹲:理論上蹲式更容易排便

　　南京市第一醫(yī)院普外科姚平副主任醫(yī)師告訴記者，從生理結(jié)構(gòu)上來(lái)說(shuō)，蹲式的排便更符合人體生理，理論上來(lái)說(shuō)排便應(yīng)該更順暢。這主要是因?yàn)槿嗽谙露讜r(shí)，腹部的壓力比坐著時(shí)要大，這能減少腹部用力，對(duì)排便有幫助作用。

　　人體有一根U形恥骨直腸肌，它從一側(cè)恥骨出發(fā)，在直腸后繞一圈，連接到另一側(cè)恥骨，形成一個(gè)環(huán)，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個(gè)尖端向前的角 度，這就是肛腸角?！叭嗽谝话阕酥校啬c角大約是80°~90°，而蹲姿時(shí)肛腸角可達(dá)到100°~110°。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就 越順暢?！绷碛袑?zhuān)家稱(chēng)，除此以外，腹部的擠壓也能促進(jìn)排便，能減少腹部用力，有部分緩解排便困難癥狀的作用。

　　提醒：蹲的時(shí)間太長(zhǎng)易患痔瘡

　　但說(shuō)蹲式絕對(duì)比坐式好，這又是不對(duì)的。因?yàn)橄露鬃藙?shì)短時(shí)間有助排便，但是蹲的時(shí)間長(zhǎng)了，也容易有其他問(wèn)題。比如很明顯的下蹲時(shí)間長(zhǎng)了，肛門(mén)周?chē)o脈回流會(huì)受到影響，長(zhǎng)期如此的話，痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)就加大了。

　　坐:坐著減少腿部壓力，更耗時(shí)

　　“采用坐姿排便，人體肛腸角沒(méi)有多大改變?！睂?zhuān)家稱(chēng)，排便姿勢(shì)不會(huì)直接導(dǎo)致肛腸疾病，坐姿排便也不會(huì)增加患上痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結(jié)腸癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但坐著相對(duì)舒服，有人在坐便器上看書(shū)看報(bào)，延長(zhǎng)了如廁時(shí)間，從這個(gè)角度出發(fā)，增加痔瘡發(fā)病率也不是不可能。“相對(duì)于蹲姿，坐姿沒(méi)有腹部朝下等重力作用，排空時(shí)間更長(zhǎng)，腹部用力更多，更耗時(shí)?！?/p>

　　凳子:“踩凳子”其實(shí)沒(méi)啥用

　　至于有人推薦采用坐姿排便加個(gè)小板凳，這樣大腿和軀干之間的夾角角度就小了，有模擬蹲姿排便的效果。姚平副主任醫(yī)師則認(rèn)為這個(gè)對(duì)腹壓增加很有限，減少排便壓力也是有限的，沒(méi)有必要那么麻煩。

　　●特別提醒

　　特殊人群還是坐式好

　　姚平副主任醫(yī)師說(shuō)，采用何種姿勢(shì)排便，更多是個(gè)人習(xí)慣而已，很難講哪種姿勢(shì)更為健康。但是對(duì)一些特殊人群來(lái)說(shuō)，還是推薦坐式。

　　雖然蹲姿理論上有助于排便，對(duì)一些老年人，特別是有心腦血管疾病的老年人來(lái)說(shuō)，也未必有優(yōu)勢(shì)。因?yàn)槎资礁箟涸龃?，再加上排便用力，容易出現(xiàn)心血管意外事件。老年人體力比較弱，蹲的時(shí)間過(guò)久，如果快速站起來(lái)，也容易誘發(fā)改變體位所導(dǎo)致的短暫性腦缺血，從而就會(huì)發(fā)生頭暈、眼花、摔倒，發(fā)生骨折等意外事件。

　　無(wú)論蹲坐都應(yīng)縮短時(shí)間

　　在姚平副主任醫(yī)師看來(lái)，無(wú)論是蹲還是坐，正常情況下都不會(huì)有害健康，說(shuō)蹲姿有利于減少便秘、大腸炎、闌尾炎、結(jié)腸癌等疾病的發(fā)病率，是說(shuō)得有點(diǎn)過(guò)了。

　　但需要提醒的是，大便的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好要控制在5分鐘以?xún)?nèi)。另外，老年人要特別注意的是，應(yīng)多食用蔬菜水果等富含纖維素的食品，以預(yù)防便秘，同時(shí)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，排便時(shí)也不要用力太猛。

　　如何避免占著茅坑不拉屎？專(zhuān)家介紹了三種方法。

　　1順時(shí)針按摩腹部

　　圍著肚臍順時(shí)針打圈按摩，順應(yīng)了腸道蠕動(dòng)的規(guī)律，有利于刺激腸道，增加便意。

　　2輕輕拍打骶尾骨

　　直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過(guò)振動(dòng)刺激腸道，利于排便。

　　3從上往下按摩腰部脊柱

　　有利于刺激馬尾神經(jīng)，中醫(yī)中這一區(qū)域有刺激排便的穴位，能刺激排便。

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