SAID原則是指人體系統(tǒng)在施加刺激或壓力時(shí)對特定需求的適應(yīng)性，通俗的講就是練哪里哪里就會(huì)有效果。

比如足根經(jīng)常與地面接觸，它的骨密值就會(huì)很大，它就比較堅(jiān)硬；那么經(jīng)常跳遠(yuǎn)的人，跟腱和韌帶也會(huì)增厚增強(qiáng)；肌肉經(jīng)常訓(xùn)練也是會(huì)使肌纖維增多，體積增大。

所以如果要提高某處身體部位的功能和外形，適度的刺激是必要的。但是除了對特定組織刺激之外，全身性的練習(xí)也需要，總體上就是為了增加全身肌肉的協(xié)調(diào)性。

沃爾夫定律，健康的人類或動(dòng)物骨骼會(huì)適應(yīng)所在部位所承受的負(fù)載，簡單來說就是“用進(jìn)廢退”的原則。

經(jīng)常使用成骨細(xì)胞會(huì)增加，使骨骼橫截面積增大從而承受外在負(fù)荷；若使用的少，破骨細(xì)胞增加局部或整體骨骼面積減少。比如骨刺的形成就是成骨細(xì)胞增加而形成多余的骨刺，對于骨質(zhì)疏松的人群適當(dāng)?shù)腻憻捑涂梢詭椭趋阑謴?fù)健康。

脊柱的耦合運(yùn)動(dòng)是對脊柱運(yùn)動(dòng)的總結(jié)，分為三種。第一、二定律僅適用于腰椎和胸椎。第三性定律適用于整個(gè)脊柱。

第一定律，當(dāng)脊柱處于中立位時(shí)，脊柱的側(cè)曲伴隨著向?qū)?cè)的水平旋轉(zhuǎn)；

第二定律是當(dāng)脊柱處于屈曲或伸展的非中立位時(shí)，脊柱的側(cè)屈將伴隨著向同側(cè)的旋轉(zhuǎn)。

第三定律是當(dāng)脊柱在一個(gè)平面運(yùn)動(dòng)時(shí)，它將減少其他兩個(gè)平面的運(yùn)動(dòng)，比如脊柱處于屈曲位置時(shí)，脊柱的側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)活動(dòng)范圍會(huì)相應(yīng)的減少。

脊柱運(yùn)動(dòng)是耦合運(yùn)動(dòng)的一部分，其他關(guān)節(jié)也會(huì)有耦合運(yùn)動(dòng)，只要有三個(gè)平面活動(dòng)的關(guān)節(jié)基本上都會(huì)有耦合運(yùn)動(dòng)的規(guī)律。

凹凸法則，人體的關(guān)節(jié)大部分是一個(gè)凸面、一個(gè)凹面，骨與骨之間的運(yùn)動(dòng)可分為滾動(dòng)、滑動(dòng)和旋轉(zhuǎn)。

如果是凸面相對于凹面運(yùn)動(dòng)時(shí)則是滾動(dòng)和滑動(dòng)方向相反；如果是凹面相對于凸面運(yùn)動(dòng)時(shí)滾動(dòng)和滑動(dòng)方向相同。

自發(fā)抑制是指位于肌腹和肌腱之間的高爾基腱器，在肌肉收縮或伸展時(shí)感覺到張力增加，當(dāng)肌肉收縮時(shí)高爾基腱器被激活，并通過抑制該收縮且促進(jìn)拮抗肌收縮的過程。

這么來看肌肉的抽筋應(yīng)該就是高爾肌腱肌失活，導(dǎo)致肌肉持續(xù)過度收縮而其拮抗肌沒有收縮。

交互抑制是指當(dāng)支配一肌肉的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元受到傳入沖動(dòng)的興奮而支配其拮抗肌的神經(jīng)元?jiǎng)t受到這種沖動(dòng)的抑制。簡單理解就是主動(dòng)肌被拉伸時(shí)其拮抗肌就會(huì)放松。

理療的應(yīng)用就是目標(biāo)肌肉緊張的話，可以先放送其拮抗肌的縮短肌肉。

PNF拉伸法就是自發(fā)抑制和交互抑制原理的實(shí)際應(yīng)用。簡單操作就是先拉伸到最大程度，再等長收縮放松5s左右，然后再發(fā)力拉伸更多。

相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng)康復(fù)的關(guān)鍵原則：恢復(fù)健康的路徑
運(yùn)動(dòng)保健養(yǎng)生方法有哪些 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則
6年跑步經(jīng)驗(yàn)：這5個(gè)跑步原則，改變了我的運(yùn)動(dòng)人生
心理疏導(dǎo)六大原則
立春養(yǎng)生的六個(gè)原則
如何正確運(yùn)動(dòng)減肥 堅(jiān)守7個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥原則
康復(fù)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)訓(xùn)練方法 運(yùn)動(dòng)損傷的防治
運(yùn)動(dòng)減肥的原則 運(yùn)動(dòng)減肥穿什么衣服
春季養(yǎng)生六原則 少吃酸防濕邪

網(wǎng)址: 康復(fù)運(yùn)動(dòng)的六個(gè)原則 http://www.u1s5d6.cn/newsview72430.html