原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

人到30，初老癥狀開始出現(xiàn)，你會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚開始松弛，甚至出現(xiàn)皺紋，身材也容易發(fā)胖，精力大不如前。

以前的你即使熬夜通宵，白天睡三四個(gè)小時(shí)就能恢復(fù)精神狀態(tài)，而現(xiàn)在熬夜通宵，需要花幾天時(shí)間才能恢復(fù)狀態(tài)。

其實(shí)，30歲是身體的一道分水嶺，過了30歲身體狀態(tài)就會走下坡路線，想要保持苗條的身材，年輕的體能狀態(tài)，你需要調(diào)整生活狀態(tài)，保持健康的作息跟飲食，才能減緩衰老的來襲。

如何保持住好身材，擁有旺盛的體能，抵抗皺紋的出現(xiàn)以及衰老的來襲呢？具體可以從這幾個(gè)方法入手：

1、少吃過度加工食物，保持健康飲食

平時(shí)你喜歡的薯片、曲奇、蛋糕、巧克力、爆米花等，各種加工過度的食物熱量高，食物營養(yǎng)遭受破壞，攝入身體后會傷害身體健康，導(dǎo)致毒素的積累，會加速身體的老化，不利于身材的保持。

我們要拒絕各種不健康的加工食物，多吃一些輕加工的天然食物，補(bǔ)充高纖維的蔬菜，這樣可以減輕身體負(fù)擔(dān)，促進(jìn)腸道蠕動，同時(shí)控制卡路里攝入，避免身材發(fā)胖，提高身體健康指數(shù)。

2、每周堅(jiān)持2-3次以上的運(yùn)動鍛煉

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉可以強(qiáng)化體質(zhì)，促進(jìn)細(xì)胞再生，有效抵抗衰老的來襲，讓你比同齡人更年輕。我們可以從廣場舞、打球、游泳等常見的運(yùn)動開始，每次堅(jiān)持半小時(shí)以上，各種亞健康疾病也會慢慢改善，身上贅肉也會有所減少。

此外，你還可以加入力量訓(xùn)練來預(yù)防肌肉流失，體能也會保持充沛狀態(tài)。你可以從復(fù)合動作入手，自己購買一副啞鈴進(jìn)行深蹲、臥推、弓步蹲、箭步蹲、劃船、硬拉等訓(xùn)練，有效提高身材曲線。

3、學(xué)會多喝水，戒掉不健康的飲料

水沒有熱量，是天然健康的飲品，多喝水有助于身體循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)廢物的排斥。而飲料大多數(shù)富含糖分、添加劑的高熱量飲品，不利于身體健康，還會加速身體的氧化。

我們到了30歲后要學(xué)會多喝水，戒掉不健康的飲料，每天喝水量達(dá)到2L以上，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充這樣才能保持身體代謝水平。

4、戒掉煙酒，少喝酒應(yīng)酬

想要一副健康的體質(zhì)，到了這個(gè)年紀(jì)一定要戒掉不良的生活習(xí)慣，比如喝酒、抽煙的習(xí)慣這些都會加速身體機(jī)能的老化，尤其是喝酒會傷害肝臟，抽煙會傷害肺腑，致癌幾率也會上升，不利于延年益壽。

人到30，你要明白一點(diǎn)，生老病死是自然的規(guī)律，我們無法抵抗衰老的來襲，但是我們可以抵抗衰老的速度。

人到最后拼的不是財(cái)富，而是健康跟身材，想要保持健康的身體，活得比同齡人更加年輕，那么你一定要戒掉煙酒。

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