英國一項研究表明：長期研究發(fā)現(xiàn)緩速慢跑者死亡率最低。劇烈慢跑者和久坐不跑的人一樣容易死亡。 慢跑是一種老少都適合的運動，長期堅持下去有利于心肺的鍛煉，加速心血循環(huán)，防治血管疾病。

但是，凡事不能過度，身體需要休息。

對于很多人來說跑步已經(jīng)是一件家常便飯的事情了，很多人都把跑步養(yǎng)成了習(xí)慣，有的人每天都堅持跑步，一天不跑步感覺什么事沒做一樣，心里空落落的，這種感覺很難受！

其實現(xiàn)在很多人對跑步的認(rèn)識并不足，很多跑者都存在過量運動的情況，有一些跑者都不知道正確的跑步方法，結(jié)果導(dǎo)致自己的健康在跑步中受損，真的是因小失大！

所以要想跑步，我們一定要做到健康，正確的跑步，千萬不能因一時的大意而付出終身的健康代價，到那個時候，我相信你肯定很痛恨跑步，并且悔不當(dāng)初！

我們應(yīng)該了解關(guān)于跑步方法和跑量的問題，這樣我們才能正確的跑步，做到心中不慌！天天跑步和兩天一跑哪個更有優(yōu)勢？有哪些跑步方法你需要知道？

天天跑步和兩天一跑哪個更有優(yōu)勢？

對于跑步來說，它確實屬于那種運動強度比較大的運動，所以對于跑步，我們一定要謹(jǐn)慎對待，千萬不能過量，所以兩天一跑更有優(yōu)勢，兩天一跑更利于身體的恢復(fù)！

運動一定要有張有弛，有運動的時間，也要有休息的時間！跑一天休息一天，身體既被鍛煉也在恢復(fù)，這樣休息和鍛煉相輔相成，你才能收獲最好的運動效果！

如果你選擇兩天一跑，我建議你每次跑7km以下，5km以上，這樣取得的效果肯定讓你滿意！如果你實在忍不住，想天天都跑，我建議你每天跑4到5km就可以了！

有哪些跑步方法你需要知道？

1. 跑姿的要領(lǐng)

現(xiàn)在很多人對于跑步姿勢的要領(lǐng)沒有把握住，結(jié)果隨心所欲地按照自己的跑步姿勢去跑，沒過多久他們就出現(xiàn)了各種各樣的損傷！所以我們應(yīng)該把握跑步姿勢的要領(lǐng)！

你的頭不要左顧右盼，眼睛向前看！你的上半身要穩(wěn)定，要收緊，兩個胳膊放在腰間，跟隨跑步的頻率前后擺動，雙腿前后擺，跨部，膝關(guān)節(jié)，腳腕要靈活！

2. 根據(jù)足形選鞋子

如果大家想要買一雙鞋子，我建議大家最好去專賣店去買，因為在專賣店里可以試穿，可以看這雙鞋的是否合腳，每個人的足型都不一樣的，有內(nèi)翻和外翻！

你外翻的腳穿內(nèi)翻的鞋子肯定很難受，而且在跑步時容易受傷！所以我們?nèi)Ｙu店選一雙合腳包裹性能好，有很好的減震功能的鞋，這樣就可以保護(hù)我們的腳踝，膝蓋和足底！

3. 跑步與能量問題

如果你是選擇在晚上跑步，那么我們吃過晚飯一個小時以后才能去慢跑，這樣可以防止我們胃部的不適，以免造成消化功能紊亂，甚至是岔氣，腹部疼痛，胃部疼痛的問題。

如果你是在早上跑步，我建議大家不要空著肚子去跑，最好要補充能量，不要補充的太多，一兩片面包就足夠解決問題，這樣不僅能夠防止胃部受到損傷，也能跑的有勁兒！

4. 找時間練肌肉

我相信很多人特別喜歡做有氧運動，不喜歡做無氧運動，其實這是很正常的心理，畢竟無氧運動確實是累人，但是我們絕對不能因為累就不去做無氧運動！

無氧運動可以練遍全身的肌肉，加強全身肌肉的力量，這樣身體就很難損傷了！而且肌肉越多，你跑步就會越輕松，而且跑的也長，跑的時間也久！返回搜狐，查看更多

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