生命在于運(yùn)動(dòng)，任何時(shí)候、任何季節(jié)，都應(yīng)該經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，夏季也不例外。進(jìn)入炎炎夏日，持續(xù)的高溫天氣，如何才能更好地鍛煉健身？對(duì)此，北京體育科學(xué)研究所群眾體育研究室主任譚京京提醒廣大健身愛(ài)好者：“夏季鍛煉除了要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度外，還應(yīng)該順應(yīng)季節(jié)的環(huán)境，多補(bǔ)充水分，防止中暑和津液受損。”
　　夏季的特點(diǎn)就是熱和紫外線強(qiáng)。譚京京表示，這兩方面問(wèn)題讓夏季運(yùn)動(dòng)與其他季節(jié)相比會(huì)有所不同。對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，一是選對(duì)夏季健身鍛煉方式，盡量不要選擇戶外的劇烈運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要注意時(shí)間選擇，上午11點(diǎn)至下午16點(diǎn)之間紫外線較強(qiáng)，盡量不要戶外活動(dòng)。二是夏季大眾健身很容易忽略運(yùn)動(dòng)前熱身問(wèn)題。由于氣溫較高，很多人自我感覺(jué)肌肉和韌帶不像冬天那么緊，直接就投入到健身運(yùn)動(dòng)中，但這樣很容易造成肌肉關(guān)節(jié)等損傷。特別是對(duì)于一些不常運(yùn)動(dòng)的人，感覺(jué)夏季是運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)，選擇參加一些運(yùn)動(dòng)，但是機(jī)體本身的能力有限，不做熱身運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致受傷狀況。
　　“冬練三九，夏練三伏”是指人們要在至寒至熱的環(huán)境中鍛煉自己，也是告誡人們一種執(zhí)著和持之以恒的態(tài)度。譚京京表示，若在炎熱的夏天進(jìn)行體育鍛煉，由于身體散熱減少，代謝增強(qiáng)，體溫上升快，血管擴(kuò)張，出汗多造成體液丟失，心肺的負(fù)擔(dān)加重，特別是大量出汗時(shí)，較多的電解質(zhì)隨汗液流失，如果不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)出現(xiàn)肌肉無(wú)力、“抽筋”等現(xiàn)象。同時(shí)，在烈日下長(zhǎng)時(shí)間暴曬，還會(huì)造成中暑，出現(xiàn)熱痙攣、暈厥、電解質(zhì)紊亂等嚴(yán)重問(wèn)題。因此，在夏天高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，需要更為關(guān)注運(yùn)動(dòng)健康。
　　譚京京建議健身愛(ài)好者做好運(yùn)動(dòng)前、中、后的防護(hù)工作，避免中暑、脫水等運(yùn)動(dòng)傷害。首先，在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)至1小時(shí)，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充水分和能量。運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。出門之前準(zhǔn)備好一系列防曬物品，防曬霜、防曬衣、太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽、穿透氣性好且速干的衣服，最好準(zhǔn)備好替換的衣服。天氣過(guò)熱的時(shí)候，盡量進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，避免室外運(yùn)動(dòng)。其次，在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)口渴現(xiàn)象，已經(jīng)表現(xiàn)出少量脫水癥狀，要進(jìn)行少量補(bǔ)水，每次50-100毫升，間隔10分鐘左右再進(jìn)行補(bǔ)水。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要注意觀察自己的一些體征和情況。出現(xiàn)乏力感、頭暈、發(fā)冷、惡心等感覺(jué)時(shí)，就要終止運(yùn)動(dòng)，到陰涼處進(jìn)行休息，補(bǔ)充水分。最后，在運(yùn)動(dòng)后要注意整理活動(dòng)，尤其是夏季。運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束后半小時(shí)之內(nèi)，不論是沖熱水澡還是涼水澡都是不正確的，一定要等心率降下來(lái)，再?zèng)_溫水澡，也就是比體溫高1到2度的水溫。運(yùn)動(dòng)后沖涼水澡，會(huì)使擴(kuò)張的毛孔閉塞，造成夏季感冒。對(duì)于老年人，由于溫度驟然降低，還會(huì)使血管收縮，造成血壓相對(duì)的升高，造成心臟的不適。運(yùn)動(dòng)后本身的血管擴(kuò)張，血壓相對(duì)是降低的，這時(shí)沖熱水澡會(huì)加劇血管擴(kuò)張，血壓會(huì)更低，會(huì)出現(xiàn)眩暈。沖澡后還要適當(dāng)補(bǔ)充水分，每次100毫升左后，15到20分鐘補(bǔ)充一次。
　　“常說(shuō)細(xì)節(jié)決定成敗，特別是對(duì)于那些希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到良好養(yǎng)生效果的人們而言，更要注意這些細(xì)節(jié)問(wèn)題，才能讓夏季運(yùn)動(dòng)有利于身體健康?！弊T京京說(shuō)。
小貼士：
　　譚京京提醒健身者夏天健身時(shí)要合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)裝備。
　　1、選擇健身項(xiàng)目時(shí)市民最好根據(jù)年齡、體質(zhì)和個(gè)人愛(ài)好，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般來(lái)說(shuō)，夏天最理想的體育鍛煉項(xiàng)目是游泳，能達(dá)到機(jī)體降溫和消暑的目的，也是增強(qiáng)耐久力的鍛煉。老年人應(yīng)選擇慢跑、散步、太極拳劍、體操等緩慢、輕柔的運(yùn)動(dòng)。中年人適合快走、健身操、騎車等中等強(qiáng)度的體育項(xiàng)目。中小學(xué)生和年輕人則以跑步、跳繩等為最佳選擇。
　　2、運(yùn)動(dòng)要適度。夏季體育鍛煉的時(shí)間、頻率等一定要按個(gè)人體力、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和生活習(xí)慣來(lái)確定，要有自己的“運(yùn)動(dòng)處方”。
　　3、運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做適當(dāng)?shù)恼磉\(yùn)動(dòng)。
　　4、因時(shí)而異、因人而異?！跋木毴辈皇且笤谘籽琢胰罩洛憻?，要選擇傍晚，比較陰涼而又通風(fēng)的地方。老年人在高溫天氣時(shí)應(yīng)慎行。
　　5、注意運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)液。夏季運(yùn)動(dòng)出汗多是另一個(gè)需要注意的問(wèn)題。在運(yùn)動(dòng)前15-20分鐘可以先飲用150-200ml左右，運(yùn)動(dòng)中頻頻飲用為宜，不要等到口渴時(shí)再喝，每15分鐘補(bǔ)充100ml左右為宜，運(yùn)動(dòng)后再酌情補(bǔ)充，每次補(bǔ)充量不宜大，加重胃腸負(fù)擔(dān)。
　　6、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后可以通過(guò)飲用運(yùn)動(dòng)飲料或食用一些香蕉、酸奶等小吃補(bǔ)充體能，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1.5-2小時(shí)及時(shí)進(jìn)餐，能增加蛋白質(zhì)補(bǔ)充，有效地促進(jìn)身體修復(fù)。
　　7、注意選擇運(yùn)動(dòng)服。穿寬松的服裝有利于空氣在體表與外界環(huán)境中循環(huán)流通。同時(shí)淺色系的衣服會(huì)反射陽(yáng)光，而深色系衣服容易吸熱。棉和亞麻這種天然纖維織物容易吸汗，而化纖面料的網(wǎng)狀編織容易排汗。

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