腰疼是成年人普遍存在的健康問題，發(fā)病率高達 84%，且呈現(xiàn)逐年增多的趨勢。任何導致腰部受累的因素和疾病都可能引起腰疼。長期久坐經(jīng)常彎腰工作，腰部疼痛難受，腰部扭傷、閃到腰，一動就疼。晚上睡覺脹痛難忍，嚴重影響睡眠，這可能是腰肌勞損造成的。那么腰肌勞損應該如何緩解跟治療？在今天這篇文章中，我將針對這個問題給大家總結(jié)15個護理方法，幫助大家緩解腰肌勞損。

如果出現(xiàn)腰疼的情況下我們應該如何緩解呢？下面我給大家總結(jié)的幾個方式：

1. 坐姿要做正確。不要因為長期對著電腦而導致自己也坐姿不良，比如說彎腰駝背的坐著或者是隨便一躺。

2. 糾正不良習慣。平時要避免彎腰過久，避免伏案過低，一小時后起來活動一下，還可以使用腰部有突起的靠墊，為腰部緩解壓力。防止過勞，注意勞逸結(jié)合。

3. 主動的功能鍛煉。包括腰背肌的功能鍛煉，如小燕飛、平板支撐、三點支撐或者五點支撐，這些是最好的鍛煉方法。

4. 腰肌勞損最忌諱經(jīng)常彎腰、久坐、久站負重、長時間重體力勞動和突然腰部用力。若一直坐著，通常要求每坐半個小時能夠站起來休息1-2分鐘。同時需避免彎腰，長期彎腰會加重腰肌勞損。此外負重，如拎重物，搬家時搬重物都會引起腰肌勞損加劇。

5.選擇好用的腰部按摩器，也可以非常顯著的預防和緩解腰酸腰疼等勞損問題，其中的專業(yè)優(yōu)質(zhì)款，還可以更好地修復勞損，越用腰越好！要知道現(xiàn)在腰部疾病年輕化非常明顯，對于呵護腰部肌肉、腰椎有著迫切需求，選錯的話可是會加重勞損的！

因此，力薦大家AGVIEE未野腰部按摩器，它作為極限運動和康護理療品牌，是業(yè)內(nèi)公認“不傷肌肉”領(lǐng)域的鼻祖，因“非常規(guī)”的運動設(shè)備理念和技術(shù)沉淀深受大量專業(yè)運動員，運動燒友喜！是唯一創(chuàng)新搭載“雙氣囊+超聲波震動”雙重結(jié)構(gòu)揉捏方式，一款產(chǎn)品享受2種按摩方式，摒棄傳統(tǒng)的單一按摩形式，按摩放松非常到位，能有效養(yǎng)護腰肌，修養(yǎng)腰肌勞損，肌肉恢復效率提升 99.8%！且有四重腰肌支撐和 13 不傷肌肉黑科技，實現(xiàn)對腰肌腰椎損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)權(quán)威機構(gòu)檢測深層按摩且降低98%的肌肉損傷率！不僅綜合性能最好，肌肉損傷率最低，而且是修復腰肌勞損最出色的款式！

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6. 不要在沒有進行準備工作的情況下就進行體育運動或劇烈活動。

7. 飲食上一定要多加注意，平時少吃酸辣、啤酒這些濕氣太重或刺激性食物，少喝碳酸飲料。避免著涼，注意保暖。

8. 正確使用護腰靠背對腰間盤突出會有一定程度地緩解，比較好的有佳奧、九州等，符合人體工學設(shè)計，能較好緩解久坐的疲憊。

9. 不要隨意按揉、盲目鍛煉。如果是鍛煉中引發(fā)的腰肌勞損，急性疼痛期不要自行按揉，也不要盲目鍛煉，可以通過肌貼的方式緩解疼痛，減輕炎癥并消除肌肉痙攣，這通常對因姿勢不良、運動方式不當、過度負荷造成的腰痛很有效果。

10.避免腰部受涼。 夏天我們在空調(diào)的環(huán)境下的話，要避免腰部的受涼，防止讓腰部感受風寒濕邪，加重腰部的不適合勞損。

11. 注意工作的時候適當?shù)男菹追昼姡?/strong>應該盡量避免腰部受寒?？梢再I一個腰托進行保護。

12. 坐墊、屁墊的正確使用，也能緩解臀部和腰部的疲憊，讓腰部更加舒展，避免腰肌勞損，推薦網(wǎng)易嚴選家的

13. 不要洗冷水浴或過長時間呆在冷氣房內(nèi)，防止加重不適合勞損，平時也要注意做好防寒，尤其是冬季。熱水浴可迅速解除腰椎疲勞，此方法可加速血液回流，促進代謝產(chǎn)物排除，增加肌肉耐力。

14. 長時間站立注意變換姿勢。長期站立的人，工作時可變換雙腳的姿勢，或交替的將一只腳踩在前方的臺階等物體上，使膝關(guān)節(jié)保持微屈，較少腰部負荷。

15. 女性腰肌勞損患者穿高跟鞋會使腹部前凸加大，骨盆向前傾，加速腰部的勞損。年輕時由于肌肉彈性好代償能力強，一般不會出現(xiàn)癥狀，中年以后肌肉開始松弛，特別是體重大腹部大的人士則更容易引起腰肌勞損。

今天的分享到這里就結(jié)束了，當出現(xiàn)腰疼腰肌勞損時，建議到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)就診。另外，在日常生活和工作中，我們可以通過改善飲食、加強活動、適當鍛煉或注意姿勢等方式，有效預防緩解腰痛的發(fā)作。

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