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腰間盤突出8種鍛煉方法有哪些

2023年10月13日

腰間盤突出是指腰椎間盤突出癥。沒有“腰椎間盤突出癥8種鍛煉方法有哪些”的說法。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法有側臥抬腿、飛燕式鍛煉、反復搓腰、團身運動、壓腹鍛煉等。具體分析如下：

1.側臥抬腿：患者需在床上放置一個枕頭，側臥在枕頭上，枕頭壓在人體腹下，上側的手與腿均向上伸直，且將腳趾翹起。通過這種鍛煉方式可以促進血液循環(huán)，有助于改善病情。

2.飛燕式鍛煉：該方式是俯臥在床上，雙手雙腿同時向上抬舉，身體兩端同時抬離床。這種方式有助于人體頸部關節(jié)的活動，鍛煉腰部肌肉，對病情好轉有一定的幫助作用。

3.反復搓腰：將雙手分別放在同側的腰大肌處，向上向下反復揉搓，直到腰部發(fā)熱為止。此方式可改善人體腰部肌肉活力，促進局部的血液循環(huán)，減輕腰部疼痛。

4.團身運動：在床上做仰臥起坐、抱膝貼胸等動作。該方式可增加腰部肌肉活性，增加腰部的血液流動，有利于病情恢復。

5.壓腹鍛煉：將兩臂放置臺面，腹部逐漸下壓。這種方式可鍛煉腰部肌肉的伸展性，對病情恢復有較好的作用。

以上鍛煉方式需適當進行，不可過度鍛煉，以免肌肉損傷，如果出現(xiàn)不適癥狀，需盡快就醫(yī)。

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