腹部脂肪增多，會讓我們的肚子越來越大，這成為了困擾很多的人的問題。
首先，它讓我們的身材不好看，讓我們顯的肥胖臃腫，對于我們的形象有很大的影響，這對于很多愛美的朋友是不可接受的。
其次還影響著我們的身體健康，腹部脂肪的增多，也伴隨著內(nèi)臟脂肪的增多。適量的內(nèi)臟脂肪對我們身體有益，可以保護(hù)我們的內(nèi)臟。但是過量的內(nèi)臟脂肪就成為了身體的負(fù)擔(dān)，會對我們的身體健康造成很大的影響。
所以不管是為了好身材，還是為了身體健康，我們都有必要減掉身體多余的腹部脂肪，讓我們的身材恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)，讓我們的身體更加健康，減少不必要的負(fù)擔(dān)！
那我們想要減掉腹部脂肪，該如何做呢？今天就給大家分享下減掉腹部脂肪的方法？
雖然我們的目標(biāo)是減掉的腹部脂肪，但是我們的減脂方法需要從全身減脂的方法開始！因為并沒有局部減脂的方法，我們身體的脂肪都是整體一起減少的，當(dāng)我們整個人瘦下來的時候，我們腹部的脂肪自然會減少！
在這為什么要給大家說這個呢？
因為我們很多朋友在減肚子的時候，會做一些平板支撐，或者仰臥起坐之類的動作，雖然這些動作看上去是在練肚子，但是只是練的是我們的腹部肌肉，并不會對我們的腹部脂肪造成很大的影響，也就是說這些動作根本減不了腹部脂肪。大家一定要知道這個，免得多走彎路！
我們想要減掉腹部脂肪，從兩個方面出發(fā):
首先，就是關(guān)于飲食方面！我們長胖就是因為吃的太多，導(dǎo)致攝入身體的熱量太多，從而造成了太多熱量剩余，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪。所以想要減肥，減肚子，減腹部脂肪，我們就得控制好飲食，控制好從飲食中攝入的熱量！
選擇正確的，合適的運(yùn)動！運(yùn)動可以幫助我們消耗多余的熱量，運(yùn)動選擇對，可以加快我們減肥的速度，讓我們更快的瘦下來，減掉腹部脂肪！運(yùn)動，是減肥的加速器！
說一下我們?nèi)绾慰刂骑嬍?
控制飲食并不是讓我們?nèi)ス?jié)食，而是讓我們知道如何安排規(guī)劃自己的飲食，養(yǎng)成一個健康的，科學(xué)的飲食習(xí)慣，知道哪些食物可以多吃，哪些食物要少吃！
下面分享給大家分享一些飲食方面的建議:
①首先是關(guān)于主食的選擇
我們平時吃的最多的主食就是米飯，面食之類的，但是減肥的時候，我們一定要減少米飯，面食等精細(xì)糧食的攝入，每頓吃拳頭大小的量就可以！如果可以把主食換成粗糧，控制熱量的效果會更好！
我們可以選擇紅薯，玉米，蕎麥，大豆，紫薯，燕麥等粗糧！
②其次就是要多吃蔬菜與富含蛋白質(zhì)的食物
蔬菜營養(yǎng)豐富，熱量低，富含膳食纖維，在減肥的時候多吃蔬菜可以保證我們營養(yǎng)均衡，且可以提供飽腹感！
蛋白質(zhì)是人體組織與肌肉的重要組成成分，減肥時，為了減少肌肉的流失，蛋白質(zhì)一定要攝入足夠！常見的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有蛋類，奶類，牛肉，雞胸肉，魚蝦，豆制品等！
早餐蛋白質(zhì)我們可以吃奶類，蛋類！
午餐給大家推薦幾道好吃又減肥的菜品:黃瓜炒雞蛋，芹菜炒牛肉，西蘭花炒蝦仁，荷蘭豆炒木耳，黃瓜炒雞肉，菌菇炒瘦肉等
③ 養(yǎng)成一個良好的飲食飲食習(xí)慣
不管是做飯，還是炒菜，口味盡量清淡一點(diǎn)，少油少鹽少糖！
每頓不要吃的太飽，七八分就可以，尤其控制好主食量，每頓自己的拳頭大小！
多喝白開水，少喝各種飲料，像奶茶，果汁，各種碳酸飲料等！每天喝夠1800ml的水！
管住嘴，除了一日三餐外，盡量少吃東西。尤其是晚更不要吃燒烤，油炸，火鍋以及各種高熱量高脂肪的食物！
選擇正確的運(yùn)動
減肥時，如果我們在控制飲食的基礎(chǔ)上，多運(yùn)動，且運(yùn)動選擇的對，可以讓我們更快的減掉脂肪，更快的瘦下來！且運(yùn)動帶來的效果還不止于此。
多運(yùn)動，也可以讓我們養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，培養(yǎng)我們的意志，養(yǎng)成自律的習(xí)慣！
運(yùn)動可以改變我們的身體素質(zhì)，提高我們的運(yùn)動能力，提高我們的心肺功能，提高身體的免疫力，抵抗力等，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果！
多運(yùn)動，還可以讓我們養(yǎng)成一個易瘦體質(zhì)。且通過運(yùn)動瘦下來的身材，體型身材會更好，皮膚會更緊致！
運(yùn)動時，我們選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動就可以:
中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動減脂效果好，通過中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動可以減掉身體大部分脂肪！
中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度不是很高，讓我們的身體更容易適應(yīng)！既是你是一個胖子，一個沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人，我們都可以循序漸進(jìn)的適應(yīng)！
中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動有慢跑，游泳，跳繩，打球，游泳，橢圓機(jī)，騎車，爬樓梯，健身操等！選擇適合自己的一種運(yùn)動，每周運(yùn)動4到5次，每次運(yùn)動40到60分鐘即可！
總結(jié)
想要減掉腹部脂肪，千萬不要只做平板支撐，仰臥起坐之類的動作，一定要做有氧運(yùn)動，效果會更好更明顯，同時一定要控制好自己的飲食！只要這兩點(diǎn)做好。堅持一段時間，肯定會取得非常不錯的效果！返回搜狐，查看更多
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