核心提示：要想減肥，就不能偷懶躲在家里。適當?shù)倪M行些戶外活動，不僅能與大自然來個親密接觸，還能幫助你消耗身上的脂肪。下面就來看看減重專家對5種最in 的戶外活動的點評吧。

　　要想減肥，就不能偷懶躲在家里。適當?shù)倪M行些戶外活動，不僅能與大自然來個親密接觸，還能幫助你消耗身上的脂肪。下面就來看看減重專家對5種最in 的戶外活動的點評吧。

　　No.1游泳

　　熱量消耗>1000卡/小時

　　游泳可謂夏日最佳戶外運動，浸潤在碧藍的水中遨游，不僅清涼暢快，也可以有效減少手臂和腰腹部的贅肉，同時還會使雙腿看起來更加修長勻稱。

　　專家點評：

　　金山：在游泳之時，水會大量帶走身體的熱量，所以游泳之后常常會感覺比較餓，容易胃口大開。在游泳時或者之后立即補充一些食物可以防止之后過量進食。

　　王雅：運動前一定要注意下水前的暖身運動，預(yù)防抽筋;雷雨天氣及風浪太大不適宜游泳，戶外游泳要注意防曬。

　　No.2劃船

　　熱量消耗>300卡/小時

　　劃船可以很好地鍛煉我們的手臂肌肉群，使我們的手臂看起來更加纖細，迅速擺脫拜拜肉，可以說，所有跟水有關(guān)的運動都是親夏的最佳運動。

　　專家點評：

　　金山：很多人劃船的時候不太注意自己的姿勢，含胸、駝背、彎腰，這樣很容易造成運動損傷，會產(chǎn)生如腰痛、肩關(guān)節(jié)損傷等問題。正確的劃船姿勢應(yīng)該為抬頭、挺胸、收緊小腹、雙手緊握船槳，勻速劃船，同時應(yīng)盡量避免在中午最熱的時候出去劃船，那時氣溫較高，容易中暑。

　　王雅：劃船是比較新興的運動方式，目前比較火熱的有帆船運動和龍舟運動等。推薦選擇正規(guī)的船艇俱樂部，在專業(yè)的教練指導(dǎo)下練習。

　　No.3徒步

　　熱量消耗>200卡/小時

　　徒步并不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走，而是指有目的的在城市郊區(qū)、鄉(xiāng)村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉，長時間的徒步不僅是一種有效減肥的方式，也可以鍛煉一個人的意志。

　　專家點評：

　　金山：夏日天氣炎熱、氣溫較高、太陽光中紫外線強度較大、有的地方濕度也較大;因為是在戶外運動，各種蚊蟲也較多。所以徒步時首先要選擇能較多遮蓋皮膚、寬松、透氣、速干，最好還能防紫外線的衣服，同時還要注意涂抹各種防曬品。徒步的鞋子最好是專用的，鞋底要有彈性，足跟部位有減震功能，這樣可以減少走路對關(guān)節(jié)的沖擊。

　　王雅：長距離徒步要事先規(guī)劃好時間線路，安排妥當休息時間。

　　No.4單車

　　熱量消耗>180卡/小時

　　自行車運動頗受男性歡迎，夏日單車旅行更是風靡一時。在晨曦微露時出發(fā)，既回避了毒辣的艷陽，也可以享受疾風行駛的快樂。

　　專家點評：

　　金山：如果是在戶外騎單車，為了增加運動的難度及趣味性，可以選擇帶坡度的路面。這是因為我們身體會對同樣的運動產(chǎn)生適應(yīng)性，也就是說，當你做了一段時間完全相同的運動后，你所消耗的熱量就會減少。所以當我們騎單車時，選擇一些坡度，運動難度又會增加，消耗也就增加了。

　　王雅：夏日騎單車外出旅游時，紅藥水、創(chuàng)可貼、云南白藥等藥品都應(yīng)該帶上，長途的話還應(yīng)該備一些風油精、板藍根、氟哌酸、藿香正氣水等物品，以防因為天氣太熱中暑。在騎車時絕對不可以等到有了“渴感”再喝水，要隨時補充水分。

　　No.5逛街

　　熱量消耗>100卡/小時

　　進入8月，和天氣一樣火熱的，還有大商場小店鋪熱熱鬧鬧的打折風，這時候逛街不僅可以收獲高性價比的商品，也可以成為一種變相的運動，可謂一箭雙雕。

　　專家點評：

　　金山：想讓逛街有更好的健身效果，可以選擇變速走，或在人少的時候，踮腳尖走。這樣就將簡單的運動融入到我們的生活中。你可以先慢走20分鐘，再快走10分鐘，接著再慢走20分鐘;或者在店鋪中慢走，而在兩家店鋪之間快走。

　　王雅：逛街沒什么技巧，但要注意選擇合適的鞋及衣物，鞋類最好為舒適松軟的平底鞋，衣服要選擇透氣性好的面料。避開午間太陽酷曬天氣，出行時打傘，注意隨時補充水分。

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