焦點(diǎn)2：

　　爬行運(yùn)動(dòng)適合哪些人？

　　樓慧玲解釋，老人的關(guān)節(jié)和脊柱健康都在下降，骨骼和肌肉力量都在衰減，而且多有腰椎和髖、膝關(guān)節(jié)病變，活動(dòng)受到一定限制，所以這種鍛煉方式可減輕負(fù)重對(duì)髖、膝關(guān)節(jié)和脊柱的壓力和磨損，鍛煉全身肌肉，協(xié)調(diào)平衡能力。

　　據(jù)介紹，爬行運(yùn)動(dòng)特別適合這四類人：關(guān)節(jié)病患者、頸椎腰椎病患者、心腦血管病患者及需提升肌力者。樓慧玲表示，因?yàn)橹绷⑿凶叩臅r(shí)候，血液循環(huán)是在一定的壓力上進(jìn)行的，而爬行的時(shí)候，頭部和軀干處于同一平面的狀態(tài)，這樣運(yùn)動(dòng)理論上可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)，為心臟減負(fù)，對(duì)心腦血管的供血有一定的改善作用。

　　不過，樓慧玲提醒，以下人群并不適合爬行鍛煉：有腦梗死、冠心病、心絞痛等疾病，有急性疾病或者病情不穩(wěn)定、血壓不穩(wěn)定的人士最好不要用爬行的方式來鍛煉。

　　注意：

　　爬行需謹(jǐn)慎

　　1.在公園道路上爬行會(huì)遇到障礙物，比如樹、行人等，這些路況會(huì)影響到自己的平衡性。

　　2.在爬行時(shí)，最主要是臀部要有力，四肢關(guān)節(jié)受力才會(huì)減輕，否則可能也會(huì)導(dǎo)致患者腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)受傷。

　　3.老人家爬行可能有這些潛在危險(xiǎn)：爬起來后可能因?yàn)檠獕翰疃话l(fā)頭暈等，上下肢肌力和平衡度不好的人，更容易摔傷。

　　樓慧玲指出，爬行鍛煉也是一種不錯(cuò)的肌肉鍛煉方式，但建議到專門的場(chǎng)地，在做好防護(hù)并有專業(yè)指導(dǎo)的情況下進(jìn)行。

　　剛開始練的時(shí)候要循序漸進(jìn)，先爬10分鐘~20分鐘，慢慢加長(zhǎng)爬行時(shí)間，不要一下子爬很久。

　　爬行前最好先熱身，不要追求速度和距離，運(yùn)動(dòng)時(shí)如果感覺頭暈、眼前晃、手腳麻木，就立即停止，但不能馬上站起來，起身時(shí)應(yīng)當(dāng)緩慢，否則容易頭暈。

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